Bukan kebetulan bahwa latihan tertentu tampak lebih mudah atau lebih sulit selama waktu yang sama dalam sebulan. Anda dapat berterima kasih - atau tidak berterima kasih - pada hormon.
Hormon kita memainkan peran besar dalam bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap latihan. Saat mereka mempersiapkan kita untuk bayi - dan kemudian bukan bayi - stamina, energi, dan suasana hati kita terseret untuk naik roller coaster bersama mereka. Luangkan waktu sebulan dan cobalah, um, mengikuti arus.
Minggu 1
Gambar: Olgierd Rudak/Flickr
Minggu 1 dimulai saat menstruasi Anda dimulai. Selama fase ini, hormon estrogen dan progesteron kita berada pada titik terendah — membuat tubuh kita lebih mirip dengan pria, jika Anda mau. Selama periode kita, waktu pemulihan kita bisa lebih cepat dan toleransi rasa sakit kita lebih tinggi. Jadi, ini berarti kita bisa meningkatkannya.
Meskipun
periode dapat membuat kita merasa lesu, Anda mungkin akan terkejut betapa mudahnya melewati latihan yang menantang di gym. Berdasarkan negara, tubuh Anda berada dalam mode pembakaran karbohidrat yang optimal untuk membantu Anda bahan bakar pembentukan otot. Jangan menyerah pada otak Anda yang menjanjikan bahwa Anda akan pergi ke gym "besok". Sangat penting untuk berolahraga selama minggu ini karena metabolisme melambat. Fokus pada kemajuan, latihan berintensitas tinggi dan anaerobik (seperti angkat berat).Mencoba: Latihan kekuatan, pemintalan, kelas seperti POMPA TUBUH
Lagi:5 Latihan berintensitas tinggi dijamin akan membuat jantung Anda terpompa
Minggu 2
Gambar: Ole Husby/Flickr
Di Minggu 2, Anda mungkin melihat sedikit lebih banyak pantulan di langkah Anda. Tubuh Anda sedang bersiap untuk ovulasi dan hormon sedang meningkat. Estrogen tambahan memungkinkan otot Anda menyerap gula lebih efisien, memberi Anda sedikit energi ekstra. Itu membuat minggu ini menjadi waktu yang tepat untuk mencoba latihan interval. Mereka membutuhkan energi tinggi dan banyak bahan bakar, jadi pastikan Anda kembali makan makanan yang sehat dan bergizi.
Lagi: Bagaimana menggunakan siklus menstruasi Anda untuk keuntungan pembakaran lemak Anda?
Namun, berhati-hatilah: Menurut Mempesona, peningkatan estrogen dapat membuat Anda otot lebih lentur — yang berarti mereka akan memiliki kualitas penyerap goncangan yang lebih sedikit, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera. Jadi, berhati-hatilah! Jangan lewatkan pemanasan, peregangan, atau pendinginan Anda.
Mencoba: Latihan interval intensitas tinggi, latihan Tabata, lompat tali
Minggu 3
Gambar: Ernst Moeksis/Flickr
Minggu 3 dimulai tepat di sekitar ovulasi – hormon telah mencapai puncaknya dan mulai turun lagi. Metabolisme Anda mulai meningkat (begitu juga keinginan Anda). Selain itu, tubuh Anda telah mengubah preferensinya dari membakar karbohidrat menjadi membakar lemak. Jadi, dinginkan karbohidrat minggu ini dan selanjutnya untuk melihat hasilnya.
Sebelum berat air benar-benar menumpuk di Minggu 4, manfaatkan motivasi Anda yang semakin berkurang (minggu depan Anda akan memiliki ritsleting) dan pilihlah latihan kardio yang stabil.
Mencoba: Joging jarak jauh, berenang
Minggu 4
Gambar: Ambil Kembali Konferensi Kesehatan Anda/Flickr
Minggu 4 adalah saat PMS maksimal: Anda akan mendambakan karbohidrat dan Netflix. Kamu adalah bukan akan ingin berolahraga minggu ini - dan jika Anda melakukannya, tubuh Anda tampaknya akan melawan Anda sepanjang jalan. Jika Anda memilih latihan yang salah, Anda bisa frustrasi, emosional, dan merasa tidak ada kemajuan. Dan, lebih buruk lagi, Anda akan berhenti berolahraga sampai Anda merasa lebih baik dalam satu atau dua minggu.
Jadikan minggu ini menyenangkan saat berolahraga. Anda mungkin tidak memiliki energi atau stamina untuk latihan berenergi tinggi atau menantang, jadi pilihlah latihan yang membuat Anda rileks dan menjernihkan pikiran.
Mencoba: Yoga, Pilates, olahraga yang Anda sukai
Lagi:6 Hal yang Harus Anda Lakukan Berbeda Saat Menstruasi
