Sakit punggung adalah salah satu masalah medis yang paling umum — dan melemahkan —. National Institutes of Health melaporkan 80 persen orang Amerika menderita cedera punggung di beberapa titik di hidup mereka – dengan banyak orang meraih bantuan yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen atau anti-inflamasi. Meskipun efektif, penggunaan obat-obatan ini dalam jangka panjang dapat menyebabkan sakit maag. Pendekatan yang lebih baik adalah membantu tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri melalui cara alami, seperti diet, suplemen, bodywork, dan olahraga. Begini caranya.
Penyebab sakit punggung
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sakit punggung memiliki banyak penyebab, termasuk yang buruk biomekanik, perubahan degeneratif pada tulang belakang, cedera karena jatuh atau pengangkatan yang tidak tepat, penggunaan berlebihan, dan beberapa lainnya kondisi medis.
Apakah Anda menderita sakit punggung kronis atau jika Anda hanya mengalami sakit punggung sesekali, perubahan gaya hidup Anda dapat membantu Anda memperkuat punggung, mencegah cedera punggung, dan mengakhiri sakit punggung untuk selamanya. Berikut adalah beberapa rekomendasi dari Chrystle Fielder, penulis dari
Panduan Idiot Lengkap untuk Pengobatan Alami.Obat alami sakit pinggang
Fielder, yang memanfaatkan keahlian praktisi perawatan alternatif terbaik untuk menulis bukunya, menyarankan cara-cara berikut untuk mengurangi sakit punggung — untuk selamanya.
1. Bersihkan pola makan Anda
Memperbaiki pola makan Anda dengan menghilangkan alkohol, susu, kafein, gula dan makanan berlemak tinggi serta makan makanan utuh, buah-buahan dan sayuran, dan omega-3 dapat membantu tubuh Anda beregenerasi dan memperbaiki dirinya sendiri.
2. Tetap terhidrasi
Fielder mengatakan minum air yang cukup dapat membantu mengurangi penyusutan yang terjadi pada cakram punggung (penyusutan terjadi secara alami seiring bertambahnya usia dan dapat menyebabkan rasa sakit). Kafein, seperti dalam kopi dan soda, dapat menyebabkan dehidrasi dan harus diganti dengan air. Dia juga menyarankan minum lebih dari minimal delapan (8 ons) gelas sehari jika Anda berolahraga.
3. Ambil glukosamin, kondroitin dan MSM
Ketiga suplemen ini dikaitkan dengan perbaikan jaringan ikat dan sering direkomendasikan oleh para ahli naturopati untuk mengobati sakit punggung. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis yang tepat.
4. Cobalah obat penghilang rasa sakit alami
Tidak seperti obat-obatan, obat penghilang rasa sakit alami tidak akan mengganggu perut. Fielder merekomendasikan cakar setan, yang menurut penelitian sebanding dengan Vioxx untuk menghilangkan rasa sakit, dan kunyit, yang dikenal karena manfaat antioksidan dan anti-inflamasinya.
Kulit pohon willow - bahan aktif yang mirip dengan aspirin - lebih lembut di perut dan sama efektifnya dalam manajemen nyeri seperti NSAID rofecoxib.
Bromelain (berasal dari nanas) dan ramuan ayurveda boswellia memberikan manfaat anti-inflamasi dan pereda nyeri.
5. Minum teh jahe
Obat alami lain untuk sakit punggung, seperti yang disarankan oleh Dr Jacob Teitelbaum, penulis buku Nyeri 1-2-3: Program Terbukti untuk Menghilangkan Nyeri Kronis Sekarang, adalah jahe segar: Potong dadu ke dalam secangkir air panas dan nikmati.
6. Bersantai dengan vitamin B
Dr Teitelbaum juga merekomendasikan vitamin B1, B2, B6 dan B12. Ini membantu otot rileks dan dapat mengurangi nyeri neuropatik.
7. Makan omega-3
Fielder mengatakan punggung menyukai omega-3 karena asam lemak membantu mengurangi peradangan dan, akibatnya, sakit punggung. Dia merekomendasikan makan ikan air dingin atau mengambil ikan atau suplemen minyak biji rami.
8. Pertimbangkan chiropraktik
Temukan chiropractor yang tidak hanya melakukan penyelarasan manual tulang belakang tetapi juga menggabungkan olahraga, latihan kekuatan, manajemen stres, nutrisi, dan peregangan ke dalam program perawatan untuk sakit punggung. Menyelaraskan punggung hanyalah salah satu bagian dari proses untuk mengobati sakit punggung; memperkuat dan menyeimbangkan otot Anda dan memberi nutrisi pada tubuh dan pikiran Anda juga penting.
9. Aromaterapi untuk menyelamatkan
Untuk bantuan topikal, buat minyak pijat Anda sendiri dengan 1) minyak dasar dan 2) minyak esensial penyembuhan, seperti peppermint, rosemary, dan lavender.
10. Terapi alternatif
Sejumlah terapi alternatif terbukti dapat mengurangi nyeri punggung. Pijat, akupunktur, terapi kraniosakral dan yoga dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi, melepaskan endorfin dan mendorong tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki dirinya sendiri.
Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda tentang sakit punggung Anda untuk mengesampingkan kondisi serius yang perlu ditangani oleh spesialis. Jika Anda sudah yakin, maka pastikan untuk mempraktikkan teknik pengangkatan yang tepat, ikuti gaya hidup sehat dan terapkan: obat alami di atas untuk mempromosikan pereda nyeri jangka panjang.
lebih banyak cara untuk memiliki punggung yang sehat
- Kebenaran tentang sakit punggung
- Cara untuk mengurangi sakit punggung
- Perut hebat: Kencangkan perut Anda dalam 15 menit
- Bagaimana memperkuat inti Anda?
- Latihan untuk mengencangkan perut Anda
- Tips memiliki postur tubuh yang sehat
- Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan alami
