Gabungkan air dan olahraga ke dalam campuran dan Anda akan merasa berada di puncak dunia. Berolahraga di air mengurangi stres, menghancurkan kalori, meningkatkan mood dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga berdampak rendah dan sangat mudah pada persendian.
T
TAda banyak latihan yang dapat Anda lakukan di dalam air, apakah Anda berada di kolam renang atau laut. Anda akan bersenang-senang, bekerja keras, merasa luar biasa sesudahnya dan melihat beberapa perubahan indah di tubuh Anda.
Latihan renang:
t Cara kerjanya: Lakukan jumlah yard yang ditentukan dan kemudian istirahat selama 30 detik di antaranya. Lakukan 3 set.
t Anda akan membutuhkan: Sebuah topi dan kacamata untuk membuat pengalaman ini lancar. Saya selalu memakai kondisioner di rambut saya sebelum saya memakai topi saya untuk melindungi kunci saya.
- Pemanasan: 200 yard dengan kecepatan lambat/sedang.
- 4 x 50 yard dengan langkah cepat
- Istirahat 30 detik
- 3 x 100 yard dengan langkah cepat
- Istirahat 30 detik
- 2 x 300 yard dengan kecepatan sedang
- Istirahat 30 detik
- Ulangi seri 2 kali lagi.
T
T
T
T
T
T
T
Latihan laut:
T 
T Kredit foto: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Cara kerjanya: Lakukan interval intensitas tinggi pada peralatan laut apa pun yang Anda inginkan. Lakukan 3 set.
t Anda memerlukan: Salah satu dari berikut ini: papan dayung, kayak, papan selancar atau topi dan kacamata. Juga berguna untuk memiliki jam tangan tahan air untuk mengatur waktu interval.
- Lakukan pemanasan selama 5 menit dengan kecepatan sedang.
- Berlari selama 1 menit.
- Kecepatan sedang selama 2 menit.
- Berlari selama 1 menit.
- Kecepatan sedang selama 2 menit.
- Berlari selama 1 menit.
- Kecepatan sedang selama 2 menit.
- Ulangi latihan 2 kali lagi.
T
T
T
T
T
T
T
