Jika Anda menderita depresi, sama sekali tidak ada yang perlu dipermalukan. Jutaan orang Amerika menderita depresi setiap tahun. Untungnya, ada harapan, dan ada beberapa cara alami untuk mulai merasa lebih baik.
Berdasarkan Semua Tentang Depresi, depresi mempengaruhi 19 juta orang Amerika setiap tahun. Sekitar 25 persen wanita dan 12 persen pria akan mengalami depresi klinis pada suatu saat dalam hidup mereka. Itu cukup mengkhawatirkan - tetapi ada cara untuk mengobatinya.
Selain obat resep, ada cara alami untuk membantu mencegah dan menyembuhkan depresi. Kami berbicara dengan apoteker holistik dan penulis kesehatan alami Sherry Torkos tentang cara terbaik untuk menyembuhkan depresi secara alami.
Rekomendasi diet oleh Sherry Torkos
Diet sehat membantu menyeimbangkan suasana hati. Makanlah dalam porsi kecil dan sering dengan protein berkualitas, lemak sehat, dan karbohidrat rendah glikemik yang padat nutrisi untuk mempertahankan energi dan suasana hati yang baik. Temukan beberapa rekomendasi spesifik di bawah ini.
Makanan yang harus disertakan:
- Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, yang mungkin berkurang pada orang dengan depresi.
- Ikan air dingin menyediakan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan otak. Sumber vegetarian omega-3 termasuk biji chia, biji rami dan kacang-kacangan.
- Kalkun dan salmon mengandung asam amino triptofan, yang meningkatkan produksi serotonin.
Makanan yang harus dihindari:
- Gula, minuman ringan dan karbohidrat olahan (tepung putih) dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan memicu perubahan suasana hati dan lekas marah. Kafein juga dapat memicu perubahan suasana hati dan kecemasan pada beberapa orang; namun, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu mungkin memainkan peran protektif terhadap depresi. Antioksidan dalam kopi dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Makanan olahan dan cepat saji sering mengandung bahan kimia dan pengawet yang dapat mengganggu kimia otak.
- Alkohol adalah depresan sistem saraf dan harus diminimalkan atau dihindari sepenuhnya, terutama oleh mereka yang minum obat.
Saran gaya hidup oleh Sherry Torkos
Jika Anda menderita depresi, penting untuk memperhatikan gaya hidup Anda dan menemukan cara untuk memperbaikinya. Dia menyarankan:
-
akupunktur. Studi telah menemukan itu bermanfaat dalam memerangi depresi. Ini mungkin bekerja dengan merangsang
produksi neurotransmiter. - Penyuluhan. Terapi dengan psikolog atau psikiater bisa sangat bermanfaat. Beberapa penelitian telah menemukan terapi kognitif sama efektifnya dengan terapi obat.
- Latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga menghasilkan manfaat yang kuat untuk menghilangkan depresi dan stres, dan meningkatkan suasana hati, kesejahteraan dan tidur. Lakukan aktivitas selama 30 menit hingga satu jam setiap hari — berjalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, atau aktivitas apa pun yang Anda sukai.
- Pijat dan refleksiologi. Keduanya membantu menghilangkan stres dan ketegangan, dan meningkatkan relaksasi.
- Tidur yang cukup. Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Dukungan tambahan
-
Minyak ikan. Ini kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk sistem saraf dan dukungan
fungsi neurotransmiter. Tingkat dapat berkurang pada mereka yang mengalami depresi; penelitian menunjukkan itu dapat membantu memerangi depresi, terutama bagi mereka yang tidak menemukan bantuan yang memadai dengan obat antidepresan. - Suntheanine. Bentuk asam amino L-theanine yang dipatenkan. Studi menunjukkan itu mengurangi stres dan kecemasan tanpa menyebabkan kantuk atau kecanduan, dan juga meningkatkan kualitas tidur. Ia bekerja dengan cepat untuk meningkatkan ketenangan (30 menit hingga satu jam), dan dapat ditoleransi dengan baik.
- S-adenosilmetionin (Sama). Mendukung produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, meningkatkan komunikasi antar sel saraf dan merupakan antioksidan, yang melindungi jaringan otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat untuk meningkatkan depresi, dengan hasil yang sebanding dengan antidepresan konvensional. SAMe ditoleransi dengan baik, memiliki efek samping positif (mendukung kesehatan sendi dan hati) dan memiliki onset kerja yang cepat (dua minggu). Tidak dianjurkan bagi mereka dengan gangguan bipolar (manik depresi), karena dapat memperburuk gejala manik.
- Vitamin D. Kekurangan telah dilaporkan pada banyak orang dengan depresi, dan beberapa penelitian telah menunjukkan suplemen meningkatkan mood.
Lebih lanjut tentang depresi
Dampak depresi: Dampak depresi pada pasangan
Cara mengurangi risiko depresi
Depresi dan stres merusak kesehatan
