Mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas lari Anda – SheKnows

Merasa seperti Anda melakukan lebih banyak latihan kardiovaskular daripada yang Anda keluarkan? Mengidentifikasi tujuan Anda dan membuat beberapa perubahan sederhana dapat membuat semua perbedaan!

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Jadikan setiap langkah berarti!

Merasa seperti Anda melakukan lebih banyak latihan kardiovaskular daripada yang Anda keluarkan? Mengidentifikasi tujuan Anda dan membuat beberapa perubahan sederhana dapat membuat semua perbedaan!

Oke, mari kita bersikap realistis. Saya tahu sangat sedikit orang yang benar-benar dapat mengatakan bahwa mereka menikmati berlari. Maksud saya, sulit bernapas, Anda berkeringat, sakit dan Anda biasanya sakit selama berhari-hari setelahnya. Seru? Eh, tidak begitu banyak. Apa yang disukai kebanyakan orang adalah apa yang Anda dapatkan dari berlari: kalori yang terbakar, penurunan berat badan, peningkatan kepercayaan diri, dan perasaan puas yang menguasai Anda saat Anda melepas sepatu lari itu. Jika Anda akan menginvestasikan waktu ke dalam rejimen lari yang solid, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap menit. Ikuti tips ini dan Anda akan mencapai tujuan lari Anda dalam waktu singkat!

click fraud protection

Medan

Jangan

Jangan pernah berlari di atas beton. Medan yang mudah diakses ini membutuhkan beban yang lebih besar pada tubuh Anda daripada tidak berlari sama sekali, dan berlari di atasnya terlalu lama pasti akan mengakhiri karir lari Anda dalam waktu singkat. Berlari di permukaan yang sangat keras memberikan tekanan yang luar biasa pada tubuh Anda, dan semua kekuatan yang Anda berikan akan kembali ke tubuh Anda. Shin splints, patah tulang dan masalah ligamen hanyalah beberapa konsekuensi dari pekerjaan beton.

lakukan

Sebagai gantinya, pilih permukaan yang lebih mudah memaafkan, seperti aspal, rumput, kotoran atau sabuk treadmill. Direktur atletik dan pelatih sepak bola Andrew Lang mengatakan, "situasi terbaik adalah rumput karena memungkinkan penyerapan yang lebih baik di kaki dan lutut Anda." Ingin membakar beberapa kalori ekstra? Cobalah berlari di atas pasir. Permukaan yang sangat menyerap benturan ini akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan memberikan penguatan ekstra pada otot di bawah lutut.

Pemilihan sepatu

Sekarang setelah kita memahami pentingnya medan, kita dapat beralih ke topik yang sama pentingnya: Apa yang bersentuhan dengan medan tersebut. Mantan atlet perguruan tinggi dan pelatih sepak bola Daniel Littlefield mengatakan, “berlari adalah bentuk latihan yang hebat, tetapi juga sangat menuntut tubuh Anda. Saya percaya bahwa alas kaki yang tepat sangat penting karena membantu bantalan sendi dari benturan berulang dan memastikan tulang dan sendi yang tepat penyelarasan." Saat memilih sepatu lari, penting untuk mempertimbangkan apakah Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di jalan setapak atau jalan raya, dan seberapa jauh Anda akan melakukannya. Lari.

Jejak

Pikirkan trail running sebagai off-road. Maukah Anda mengendarai Honda Civic di jalan pegunungan berliku dan berbatu yang penuh liku-liku? Jika itu saya, saya tahu saya akan merasa jauh lebih aman di truk besar atau Jeep Wrangler. Demikian pula, Anda ingin memilih sepatu dengan stabilitas dan perlindungan kaki yang ditingkatkan untuk melawan ketidakpastian lari trail. New Balance menawarkan beberapa sepatu lari trail yang bagus dalam desain dan warna yang menyenangkan, termasuk Saldo Baru 810v2.

Jalan

Sepatu yang dirancang untuk lari di jalan raya biasanya harus lebih ringan dan lebih fleksibel; mereka dirancang untuk membawa Anda melalui langkah yang lebih konsisten dan berulang di permukaan yang lebih datar. Sepatu lari favorit pribadi saya adalah yang ditemukan di Nike Free Run koleksi. Mereka memberikan bantalan yang memadai, ringan dan fleksibel, dan Anda benar-benar dapat mempersonalisasikannya di Nike.com!

Selanjutnya: Kecepatan dan lokasi >>