Bersenang-senang di air sambil tetap bugar. Mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak peralatan. Baik Anda berada di gym, kolam renang Anda sendiri atau kolam renang hotel, atau berlibur di tepi laut, gerakan ini dapat dilakukan dengan mudah dan membuat Anda tetap kencang dan kencang sepanjang tahun!
Ekstensi bola satu kaki
Target: Perut, bahu, dan kaki
Pegang bola dengan tangan terentang lurus di depan Anda, rentangkan satu kaki; jari kaki runcing dan perut kencang. Perlahan bawa bola ke pinggang Anda dengan sedikit menekuk siku sambil membawa kaki Anda kembali ke tengah. Ulangi, bergantian kaki. Direkomendasikan: Tiga set 12
Lipatan tengah
Target: perut
Dengan menggunakan dua papan kickboard, melayang menghadap ke bawah dengan tangan terentang di depan, dan kaki terentang dengan jari kaki runcing. Perlahan tekuk lutut Anda, tarik kaki Anda di bawah Anda sambil membawa lengan Anda ke sudut 90 derajat, di mana Anda akan berada dalam posisi tegak. Dari posisi ini perlahan-lahan luruskan kaki Anda tepat di depan Anda. Jaga agar gerakan tetap mengalir dari depan ke belakang. Direkomendasikan: Tiga set 12 (satu ekstensi ke depan dan belakang dihitung sebagai satu gerakan)
Ayunan bandul
Target: Perut dan kaki
Dengan menggunakan dua papan seluncur, posisikan tubuh Anda dalam posisi tegak dengan kaki ditekuk dan telapak kaki ditekan bersamaan. Dengan inti yang kencang, mulailah tubuh Anda dalam gerakan berayun dari sisi ke sisi sambil mempertahankan posisi tegak. Direkomendasikan: Tiga set masing-masing 45 detik
Tekan bahu
Target: Bahu dan lengan
Di tepi kolam, letakkan telapak tangan ke bawah, dengan ujung jari menghadap ke arah Anda. Kencangkan inti Anda dan pertahankan kedua kaki Anda bersamaan saat Anda mendorong diri Anda dari tepi ke posisi lurus. Direkomendasikan: Tiga set lima. Tantang diri Anda dan tingkatkan repetisi Anda saat kekuatan Anda meningkat.
Ayunan lengan
Target: Bahu, inti dan lengan
Berdiri dalam posisi tegak dengan kaki selebar pinggul, pegang setiap sisi kickboard dan letakkan di tengah air (semakin dalam air, semakin banyak hambatan yang akan Anda rasakan). Ayunkan papan dari sisi ke sisi, jaga agar inti Anda tetap kencang dan seimbang. Direkomendasikan: Tiga set masing-masing 45 detik
Tata letak kaki terpisah
Target: Perut, kaki, dan lengan
Dengan menggunakan dua papan seluncur, melayang tengkurap dengan tangan mencengkeram tepi papan, lengan dalam posisi "V" dan kaki menyatu dengan jari-jari kaki runcing. Jaga agar inti Anda tetap kencang, tarik kedua lengan dan turunkan satu kaki ke bawah dalam posisi lurus. Kembalikan kaki itu ke permukaan air dan turunkan kaki yang berlawanan; kemudian kembali ke permukaan kolam. Setelah Anda menurunkan kedua kaki, bawa lengan kembali ke posisi "V" dan ulangi gerakan itu lagi. Direkomendasikan: Tiga set masing-masing 45 detik
Ekstensi kaki
Target: Perut dan kaki
Tempatkan kedua tangan di tepi dinding kolam dan rentangkan kaki ke belakang dengan jari-jari kaki runcing, jaga agar inti Anda tetap kencang. Anda harus menjaga kaki Anda tepat di permukaan air dan membaginya menjadi posisi huruf "V" dan kemudian menyatukannya kembali. Ulangi gerakan ini. Jika Anda ingin menambah kekuatan lengan, saat Anda menarik kedua kaki ke belakang, tarik kedua lengan ke dinding untuk menekan sedikit, lalu mundur. Direkomendasikan: Tiga set masing-masing 45 detik
Lebih lanjut tentang latihan
Sebagian besar dari kita tidak cukup berolahraga
Dapatkan tubuh pantai dengan kebugaran kamp pelatihan
10 latihan fungsional teratas untuk kebugaran seluruh tubuh
