Tentu saja berdiri tegak membuat Anda terlihat lebih baik, tetapi apakah Anda juga tahu itu bisa membuat Anda merasa lebih baik? Saatnya untuk menjauh dari keyboard Anda dan memperkuat punggung dan inti Anda. Berikut adalah tiga peregangan yang akan membantu Anda memanfaatkan kekuatan kebaikan sikap.
Manfaat postur yang baik
A studi 2011 dilakukan oleh Scott Wiltermuth, asisten profesor organisasi manajemen di USC Marshall School of Business, dan Vanessa K. Bohns, rekan postdoctoral di JL Rotman School of Management di University of Toronto, menunjukkan bahwa postur yang baik membantu orang merasa lebih kuat. Secara khusus, postur dominan (duduk atau berdiri tegak, mendorong dada keluar dan melebarkan tubuh) menghasilkan perasaan kekuatan dan kemampuan untuk menahan lebih banyak rasa sakit. Di sisi lain, postur tunduk (meringkuk atau meringkuk seperti bola) dapat memperburuk rasa sakit emosional atau fisik.
Siap untuk meregangkan, meluruskan, dan meningkatkan kekuatan Anda? Ambil matras yoga dan coba tiga peregangan untuk memperbaiki postur ini, yang ditunjukkan di sini oleh Rina Jakubowicz, pemilik Rina Yoga yang berbasis di Miami dan penulis Pilih Damai.
Peregangan #1: Salabasana (Belalang)
Variasi 1: Berbaring tengkurap dan rentangkan kaki ke belakang. Bawa tangan Anda ke depan dan menangkupkan tangan Anda. Bawa dahi Anda ke lantai untuk memanjangkan tulang belakang leher. Tarik napas dan angkat kaki, lengan, dan kepala sedikit sambil menyelipkan dagu sedikit ke bawah. Tahan selama lima napas. Buang napas dan turun perlahan.
Variasi 2: Sekarang letakkan tangan Anda ke samping seperti Anda membuat "T" dengan tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kaki, lengan, dan kepala Anda lagi. Tahan selama lima napas, lalu hembuskan dan turunkan perlahan.
Variasi 3: Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Saat menarik napas, angkat kaki dan kepala Anda, dagu sedikit terselip di bawah. Jaga agar tangan Anda tetap menekan ke lantai sehingga Anda memiliki daya ungkit untuk mendorong. Peras tulang belikat bersama-sama. Ambil lima napas dalam-dalam, lalu hembuskan dan turunkan.
Peregangan #2: Navasana (Pose Perahu)
Datang ke posisi duduk. Pastikan Anda duduk di tulang duduk Anda dan bukan tulang ekor Anda. Angkat kaki dan dada Anda. Rentangkan tangan dan kaki Anda. Anda mencoba membuat "V" dengan tubuh Anda. Tahan selama lima napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, silangkan pergelangan kaki Anda, peluk lutut Anda ke dada dan tahan. Ulangi latihan ini tiga kali. Anda dapat melakukan ini dengan kaki ditekuk di awal, dan berusaha meluruskan kaki lebih banyak setiap kali Anda berlatih pose ini.
Peregangan #3: Samastitihi (Pose Gunung)
“Pose paling penting dan pose dasar untuk seluruh latihan Anda adalah Samastitihi, atau Pose Gunung,” kata Jakubowicz. “Jika Anda melakukan pose ini dengan tidak benar, Anda akan melakukan semua pose lainnya dengan salah. Jadi latih Pose Gunung sebanyak mungkin sepanjang aktivitas harian Anda dan Anda akan menemukan banyak manfaat di seluruh tubuh Anda dan rasa sejahtera secara umum.
Berdiri dengan jari kaki dan tumit bersentuhan atau dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tekan ke empat sudut kaki Anda dengan mengangkat jari-jari kaki untuk mengaktifkan kaki. Angkat lutut Anda ke atas. Ulirkan paha Anda satu sama lain. Selipkan tulang ekor Anda sedikit ke bawah untuk membuat pinggang lebih panjang. Jika Anda sudah cenderung menyelipkan ke bawah, maka Anda harus memiringkan tulang ekor keluar. Libatkan inti Anda.
Tarik tulang rusuk Anda ke tulang belakang Anda. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah dari telinga Anda, tetapi pastikan tulang rusuk Anda tidak menonjol saat Anda melakukan ini. Jauhkan mereka dalam antrean. Rentangkan ujung jari Anda ke lantai dan aktifkan lengan Anda. Selipkan dagu sedikit ke arah dada sehingga leher Anda panjang. Jangan melihat ke bawah atau ke atas — lurus saja. Angkat ubun-ubun kepala (tempat Anda akan menyeimbangkan buku) ke arah langit-langit. Bernafas dalam-dalam.
Ingin lebih?
Video ini memandu Anda melalui enam pose yoga yang akan membantu memperbaiki postur Anda.
Lebih banyak tips olahraga dan nutrisi
Makanan pra-olahraga yang membakar lebih banyak lemak
Camilan pasca-latihan yang memicu afterburn
Diet anti-inflamasi: Makan makanan untuk menyembuhkan tubuh Anda
