Pakar kesehatan di mana-mana telah menyanyikan pujian yoga selama bertahun-tahun sekarang. Ini cara yang bagus untuk meregangkan otot dan menenangkan pikiran. Tetapi kita semua mengalami hari-hari di mana kita tidak punya waktu untuk menjatuhkan diri di ruangan yang berkeringat selama satu jam. Dapatkan manfaat kesehatan dari peregangan yang baik setiap pagi dalam waktu yang minimal dengan peregangan selama lima menit di seluruh tubuh ini.
Memulai hari Anda dengan benar adalah tentang komitmen. Jika Anda dapat berkomitmen untuk memberi diri Anda lima menit yang Anda butuhkan untuk melakukan serangkaian peregangan cepat ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk hari yang sukses sejak awal. Tubuh Anda akan terasa lebih kendur, pikiran Anda lebih terhubung, dan jiwa Anda akan waspada dan siap menghadapi tantangan hari ini.
Leher dan bahu
Kita semua membawa sejumlah besar ketegangan di leher dan bahu kita. Dan ketegangan itu sebenarnya bisa meningkat dalam semalam jika kita tidur di kasur yang lemah, menggunakan bantal yang buruk, atau hanya beristirahat dengan posisi yang tidak nyaman. Untuk menghilangkan rasa sesak, mulailah dengan menundukkan kepala ke depan, rasakan regangan di pangkal leher dan bagian atas tulang belakang Anda. Perlahan bawa kepala Anda ke sisi kanan. Perlahan biarkan telinga Anda jatuh ke arah bahu kanan Anda. Raih ke lantai dengan tangan kiri Anda. Ini akan meningkatkan peregangan. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Lengan dan punggung
Untuk melepaskan ketegangan yang mungkin menumpuk di punggung dan lengan Anda sehari sebelumnya, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan bahu ke belakang dan ke bawah. Regangkan tangan Anda ke arah langit-langit sambil menjaga punggung tetap lurus dan bahu ke bawah. Genggam kedua tangan Anda dan bawa lengan sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke dada. Rasakan peregangan di bahu dan punggung tengah. Lepaskan tangan dan pegang di belakang Anda dengan aman. Membungkuk ke depan, biarkan lengan tergenggam Anda jatuh di atas kepala. Anda harus merasakan peregangan di bahu, punggung, dan kaki Anda. Jika tekanan pada kaki Anda terlalu banyak, cukup tekuk lutut Anda sedikit. Lepaskan tangan Anda dan biarkan menjuntai ke lantai.
Kaki
Mulailah dengan sedikit menekuk lutut kanan Anda. Ini akan menyebabkan Anda merasakan peregangan di kaki kiri Anda. Tahan selama itu nyaman. Ulangi di sisi lain. Geser berat badan Anda ke sisi kanan dengan kedua lutut lurus. Anda harus merasakan regangan di pinggul, bokong, dan kaki kanan Anda. Ulangi di sisi kiri.
Tulang belakang
Langkah terakhir ini adalah yang paling penting karena membantu menyelaraskan seluruh sistem Anda. Jika Anda menemukan pagi di mana Anda tidak dapat meluangkan waktu lima menit penuh, melakukan langkah ini selama 30 detik adalah hal terbaik berikutnya. Masih dengan kaki selebar pinggul, tekuk pinggul dan biarkan lengan Anda menjuntai ke lantai. Lepaskan ketegangan di leher dan bahu Anda. Anda harus merasa benar-benar longgar. Perlahan-lahan, dimulai dengan pantat Anda, mulailah berguling ke posisi berdiri vertebra demi vertebra, seolah-olah Anda menumpuk satu di atas yang lain. Selalu ingat bahwa tulang belakang bagian atas tidak dapat mengunci pada tempatnya sampai tulang belakang bagian bawahnya terkunci. Semakin lambat Anda melakukan ini, semakin baik. Bernafas dalam-dalam. Lanjutkan pendakian lambat ini dengan leher Anda. Kepala Anda harus menjadi yang terakhir untuk menyelaraskan. Ambil tiga napas dalam-dalam saat Anda memeriksa tubuh Anda dan bagaimana rasanya. Goyangkan tubuh Anda dengan lembut dan lakukan sisa aktivitas pagi Anda.
Ini adalah cara yang bagus untuk membangunkan diri Anda di pagi hari, tetapi Anda juga tidak boleh menghindar untuk menggunakannya di tempat kerja, saat bepergian, atau kapan pun Anda merasa sedikit lelah atau tegang. Ini adalah cara sempurna untuk mengembalikan tubuh Anda ke titik yang tenang dan terhubung, jadi semakin Anda dapat memasukkannya ke dalam hidup Anda, semakin baik!
lebih lanjut tentang kesehatan
Aroma terbaik untuk tidur
Waktu mandi: tidak hanya untuk anak-anak lagi
Makanan perut rata
