Ketika datang untuk berolahraga, banyak wanita melewatkan beban dan langsung melakukan kardio dengan harapan bisa menurunkan berat badan tanpa "menambah berat badan." Namun, beban tidak hanya membuat Anda kuat. Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat tambahan yang tidak akan Anda dapatkan dari treadmill saja.
1. Kehilangan lemak
Banyak wanita berhenti mengangkat beban ketika mereka melihat angka di timbangan mulai naik, kesal karena berat badan mereka bertambah. Namun, orang yang mengangkat beban seringkali lebih kurus daripada mereka yang tidak, dan ada alasan yang sangat bagus untuk ini. Individu yang memiliki lebih banyak otot memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi. Ini berarti mereka membakar lebih banyak kalori sepanjang hari (saat tidak berolahraga) daripada mereka yang memiliki lebih sedikit otot, membantu mereka kehilangan lebih banyak lemak. Latihan kekuatan dapat meningkatkan tingkat metabolisme seseorang sebanyak 15 persen.
2. Kesehatan jantung dan pencegahan diabetes
Telah terbukti bahwa individu yang lebih kurus memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Satu studi menunjukkan bahwa pasien penyakit jantung memperoleh kapasitas aeorbic di atas kekuatan ketika mengangkat beban tiga kali seminggu selama program rehabilitasi mereka. Latihan kekuatan sekarang menjadi bagian yang direkomendasikan dari pencegahan dan rehabilitasi penyakit jantung. Sebuah studi serupa yang dilakukan dengan pasien diabetes menunjukkan peningkatan kontrol glukosa sebanding dengan minum obat diabetes pada kelompok yang menjadikan latihan kekuatan sebagai bagian dari gaya hidup mereka selama 16 minggu. Ini membuktikan bahwa angkat beban tidak hanya dapat membantu seseorang menghilangkan lemak, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit.
3. Pencegahan osteoporosis
Wanita berisiko terkena osteoporosis, karena mereka dapat kehilangan 1 hingga 2 persen massa tulang setiap tahun setelah menopause. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa Anda bisa berada pada risiko yang lebih besar jika otot Anda lemah. Latihan kekuatan sebenarnya dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang tanpa tambahan minum pil. Dengan memulai latihan kekuatan sebelum menopause, Anda dapat mengurangi risiko masalah di kemudian hari dengan menambahkan massa tulang sebelum keropos dimulai.
4. Pereda nyeri dan radang sendi
Latihan kekuatan tidak hanya meningkatkan nyeri arthritis (baik osteo dan rheumatoid arthritis), tetapi juga dapat mengurangi kecacatan. Sebagian besar waktu hasil dari latihan kekuatan lebih baik daripada obat apa pun yang ditawarkan. Satu studi tentang individu dengan osteoarthritis lutut menunjukkan penurunan 43 persen rasa sakit yang luar biasa selama program latihan kekuatan 16 minggu. Hasil serupa dapat terjadi dengan sakit punggung. Dengan membangun kekuatan pada otot-otot punggung pendukung, lebih sedikit tekanan dan ketegangan yang ditempatkan pada sendi-sendi punggung, sehingga mengurangi rasa sakit.
5. Depresi
Rutin atau program latihan kekuatan harus dimulai untuk semua individu yang menderita depresi. Angkat besi saja dapat memberikan perbaikan yang serupa dengan pengobatan pada depresi ringan hingga sedang. Banyak orang yang menderita depresi menderita insomnia juga. Latihan kekuatan dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat, lebih jarang bangun di malam hari dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Harga diri juga terbukti meningkat dengan penambahan latihan kekuatan.
Kekuatan bukanlah sesuatu yang harus ditakuti oleh wanita. Sebaliknya, itu adalah sesuatu yang harus diperjuangkan. Jadi lain kali Anda berada di gym, angkat beban — Anda pasti akan mendapatkan lebih dari sekadar otot.
Lebih lanjut tentang latihan
Lengan seksi: Latihan lengan dan tips diet pembakar lemak
Latihan online gratis
10 latihan fungsional teratas untuk kebugaran seluruh tubuh
