Setelah berbulan-bulan pelatihan, hari perlombaan 5k (atau 10k) Anda semakin dekat dan Anda sangat bersemangat untuk mencapai tujuan Anda. Berikut adalah beberapa tips persiapan yang akan membantu membuat hari balapan Anda berjalan lancar.
Setelah menempuh jarak berkilo-kilometer menggebrak latihan trotoar untuk balapan 5k atau 10k pertama Anda, hari balapan adalah besok! Sedikit gugup adalah hal yang wajar, tetapi ikuti tips ini untuk mempersiapkan hari perlombaan dan semuanya akan berjalan lancar. Anda akan melewati garis finis itu sebelum Anda menyadarinya.
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Malam sebelum balapan, makanlah makanan yang sehat dan seimbang seperti biasa. Saat berlari jarak 5k atau 10k, Anda tidak perlu memuat karbohidrat seperti yang Anda lakukan untuk lari maraton. Bahkan, jika Anda melakukannya, Anda mungkin merasa makanannya terlalu berat. Hindari makan sesuatu yang berbeda dari diet Anda biasanya, sehingga perut Anda tidak akan mengganggu Anda selama balapan. Untuk sarapan, untuk alasan yang sama, tetap berpegang pada apa yang biasanya Anda makan sebelum melakukan lari pagi. Ini bukan waktunya untuk bereksperimen; cobalah makanan baru di restoran baru yang panas itu dan Anda mungkin mendapati diri Anda mengantre di Porta Potty daripada menuju garis finish.
Tidurlah yang nyenyak
Anda telah mendapatkan tidur yang cukup baik beberapa malam terakhir, tetapi saraf Anda membuat Anda terombang-ambing pada malam sebelum perlombaan. Jangan khawatir! Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda biasanya mendapatkan istirahat yang cukup, satu malam tanpa tidur Anda kemungkinan besar tidak akan memengaruhi ras Anda.
Periksa ramalannya
Jika Anda telah memantau apa yang Anda kenakan selama pelatihan, Anda memiliki ide bagus tentang apa yang akan dikenakan sehingga Anda merasa nyaman pada hari perlombaan. Seperti yang Anda ketahui, aturan praktisnya adalah berpakaian seolah-olah itu 10 derajat lebih hangat dari itu. Jika cuaca akan menjadi pagi yang dingin, bersiaplah pada pagi balapan dengan kaus lama yang bisa Anda buang di pinggir jalan setelah Anda melakukan pemanasan setelah berlari. (Pakaian seperti itu sering dikumpulkan dan disumbangkan ke tempat penampungan.)
Siapkan perlengkapanmu
Karena Anda mungkin menjadi kumpulan energi gugup pada pagi balapan, tempelkan bib balapan Anda ke atas Anda, lepaskan tali sepatu Anda dan kumpulkan semua perlengkapan yang diperlukan pada malam sebelumnya, sehingga Anda dapat menikmati pagi yang tenang dan santai di hari Anda balapan.
Tips kesehatan lainnya
Acara lari tropis teratas
Pergi jauh: Balapan tujuan
Kiat lari: Cara berlatih untuk maraton
