Apakah Anda selalu ingin berlari tetapi tidak pernah tahu bagaimana memulainya atau berpikir itu terlalu sulit? Jangan biarkan hal itu menghentikan Anda dari mengikat tali sepatu lari Anda untuk menabrak treadmill atau trotoar.
Berlari dikenal sebagai salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk membakar kalori, menurunkan dan mempertahankan berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan manfaatnya lebih besar daripada tantangan fisik yang mungkin dihadapi pemula saat memulai lari rutin.
Mimpi berlari
Impian Shameka Jones asli Chicagoland untuk menjadi bugar dan mampu berlari dimulai sejak usia muda. Dia terus berpegang pada mimpi itu seiring bertambahnya usia, tetapi tidak berpikir itu mungkin karena obesitasnya. Tapi dia tetap berpegang pada mimpinya.
“Saya telah mempertahankan citra itu sepanjang perjalanan kebugaran saya, yang mengilhami saya untuk berusaha keras agar bisa berlari. Saya tetap termotivasi dengan memikirkan di mana saya berada dan seberapa jauh saya telah melangkah,” kata Jones. “Saya tidak bisa membungkuk untuk mengikat sepatu saya tanpa harus menahan napas. Saya tidak bisa berjalan satu blok tanpa merasa lelah. Menaiki tangga sangat sulit dan sering membuat punggung saya kaku dan lutut saya yang rematik sakit. Ketika saya memikirkan hal ini, itu membuat saya terdorong ke depan karena saya tidak pernah ingin mengalami kehidupan seperti itu [lagi]. Sekarang, saya bisa melompat-lompat, saya bisa melompat dan saya bisa berlari.”
- Ketahuilah bahwa kamu bisa lakukan. Jika Anda terus mengatakan "Saya tidak akan pernah bisa lari" atau "Saya tidak bisa lari", maka Anda tidak akan bisa lari.
- Jangan fokus pada kecepatan. Sebaliknya, fokuslah pada kemajuan Anda. Anda dapat memulai dengan lambat dengan berlari selama 30 detik, diikuti dengan berjalan kaki selama dua menit.
- Dunia Pelari menyarankan agar pelari pemula berinvestasi dalam sepasang sepatu yang tepat, bergabung dengan grup lari, dan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai.
Jones berpikir bahwa wanita dapat diintimidasi dengan berlari karena mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain. Untuk menghindari dialog negatif internal, Jones menyarankan wanita untuk berhenti meragukan potensi mereka sendiri berdasarkan tingkat kebugaran orang lain.
“Saya ingat saat saya berada di elips dan ada seorang gadis yang bekerja keras di treadmill. Saya berpikir, 'Saya ingin berlari tanpa henti seperti itu. Ya! Tapi bisakah saya benar-benar melakukan itu, dan berapa lama waktu yang saya butuhkan?’ Ini jelas membuat saya bertanya-tanya apakah saya bisa melakukannya titik, jadi saya ragu-ragu pada awalnya, karena saya tidak berpikir tubuh saya dapat menahan beban dan pukulan itu berlari penyebab."
Bertekad untuk belajar berlari, Jones mencari bantuan dari pelatih pribadi Rick Applewhite, yang menyusun rejimen latihan progresif yang membawanya dari mesin elips ke treadmill. Dia mulai di treadmill, berjalan pada awalnya, dan kemudian maju ke latihan interval, di mana dia berganti-ganti antara berjalan dan berlari.
Shameka Jones
“Kemudian saya melanjutkan ke lari lima menit sebagai pemanasan. Aku hampir tidak percaya. Pada hari-hari ketika saya tidak bersama pelatih pribadi saya, saya menggunakan program lari yang akan membuat saya tetap di jalur untuk berlari untuk jangka waktu yang lebih lama. Sekarang saya bisa berlari 20 menit lurus dengan kecepatan sedang.”
Jones menikmati perasaan yang dia dapatkan setelah berlari dan mengatakan bahwa endorfin yang dilepaskan memberinya rasa kejernihan dan kekuatan yang luar biasa. Dengan memasukkan lari ke dalam rejimen kebugarannya, Jones telah memperhatikan bahwa daya tahannya telah meningkat pesat. Berlari juga membantunya mengelola tingkat stres dan menurunkan berat badan seiring waktu.
“Bahkan pada saat saya mengalami fluktuasi berat badan, berlari membantu menjaga tingkat kebugaran dan metabolisme saya sehingga saya tidak mengalami kenaikan berat badan yang signifikan. Sejak saya mulai berlari, fleksibilitas saya meningkat. Saya juga mengalami lebih banyak penurunan berat badan dalam rentang waktu yang lebih singkat, dan saya merasa lebih seimbang. Secara keseluruhan, saya merasa hebat!”
Jones mendorong wanita yang ingin berlari tetapi tidak pernah mencobanya untuk menetapkan tujuan mereka dan membuat rencana untuk mencapainya.
Bagikan tujuan ini dengan seseorang yang Anda percayai, karena ini akan membuat Anda bertanggung jawab. Juga, jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, dorong beberapa teman Anda untuk terlibat dan bermain bersama,” kata Jones. “Terakhir, mulai saja dan biarkan semuanya berjalan pada tempatnya. Hanya masalah waktu sebelum Anda mencapai tujuan Anda!
Lebih banyak kiat berlari
6 cedera lari paling umum
6 Grup lari unik untuk membuat Anda bergerak
Kiat dari tim lari SheKnows
