Kapan terakhir kali Anda bangun dari kursi Anda? Jika Anda menghabiskan lebih dari 70 persen hari kerja Anda membungkuk di atas meja, mengendarai mobil, bekerja di depan komputer atau tidak berdiri, Anda bisa mempertaruhkan kesehatan Anda, kata para ahli. Inilah cara berdiri dapat membantu Anda membakar lemak, menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apakah mengherankan bahwa kemalasan buruk bagi kesehatan Anda?
Rupanya kemalasan telah menjadi begitu merajalela sehingga para ilmuwan sekarang memiliki nama untuk itu. Ilmu baru tentang perilaku menetap, juga dikenal sebagai "perilaku tidak aktif", memberikan bukti bahwa duduk dapat berbahaya bagi kesehatan Anda, menurut seorang ahli di Kesehatan tahunan ke-15 American College of Sports Medicine & kebugaran KTT & Eksposisi. (Maaf, tindakan jempol mengirim teks tidak dihitung sebagai aktivitas.)
Menjadi menetap menyakiti hatimu
|
Inilah mengapa Anda perlu berdiri sekarang: Duduk menyebabkan penurunan enzim, lipoprotein lipase. Ini seserius kedengarannya. Anda lihat, lipoprotein lipase bertanggung jawab untuk mengambil lemak dari darah Anda dan menggunakannya untuk bahan bakar. Jadi penurunan aktivitasnya menyebabkan melonjaknya kadar trigliserida (bentuk lemak paling umum di tubuh kita), kata
Latihan pakar sains Len Kravitz, Ph. D. "Ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol baik." Siapa yang membutuhkan itu?Bangun dan bergerak – bahkan sedikit – untuk menurunkan berat badan
Kabar baiknya: Berdiri, berjalan-jalan, dan tetap aktif sepanjang hari dapat membantu menjaga enzim tetap aktif dan menjaga metabolisme tetap menyala. Ini juga membakar lebih banyak kalori jika Anda mencoba menurunkan beberapa kilogram. Jika Anda berpikir Anda hanya perlu mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, berikut ini hal lain yang perlu dipertimbangkan: Diet tanpa berolahraga untuk menurunkan berat badan membuat Anda lebih mungkin kehilangan otot bersama dengan lemak, sehingga Anda menjadi lebih kurus tetapi lebih lembek — bukan tampilan yang bagus untuk pantai.
Tingkatkan aktivitas fisik Anda untuk menurunkan berat badan jangka panjang
Selain itu, jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat tiga hingga tujuh jam seminggu, kemungkinan besar Anda akan mempertahankan berat badan untuk selamanya. “Aktivitas fisik yang konsisten adalah prediktor terbaik dari berkelanjutan penurunan berat badan,” kata Kravitz. Dengan kata lain, teruslah bergerak untuk menghindari lemak.
Cara membakar lebih banyak lemak sepanjang hari
Sedang bekerja:
- Berdiri dan berjalan di sekitar kantor setiap 30 menit dan/atau berjalan-jalan sambil menelepon.
- Gunakan kamar mandi terjauh dari meja Anda.
- Jadikan setiap rehat kopi sebagai rehat berjalan.
- Naik tangga daripada naik lift pendek.
- Kunjungi rekan kerja di meja mereka daripada mengirim email atau menelepon.
Di rumah:
- Saat menonton TV, bangunlah setiap jeda iklan.
- Jalan-jalan keluarga setelah makan malam.
- Potong rumput dengan mesin pemotong rumput.
- Ganti drive hari Minggu dengan jalan-jalan hari Minggu.
- Parkir di sudut terjauh tempat parkir mal.
Terakhir, gelisah ketika Anda sedang duduk (tetap tenang selama pertemuan bisnis atau orang tua-guru, namun): Gelisah membakar hingga 350 kalori sehari, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan 35 pon per hari tahun!
Lebih banyak cara untuk membakar lemak
Membakar lemak saat Anda tidur
Makanan yang membantu membakar lemak
Cara membakar lebih banyak lemak di setiap latihan
