Latihan ini akan membantu Anda membakar 1.212 kalori dalam satu jam – SheKnows

Jika Anda ingin membakar kalori dalam jumlah yang gila-gilaan dalam waktu sesingkat mungkin, jangan lewatkan latihan Pat Flynn, Kettlebell Swing.

Cerita terkait. Anda tidak harus berhenti dari kebiasaan ngemil di malam hari — dalam beberapa kondisi

Pat Flynn adalah kebugaran minimalis dan penulis Latihan Paleo untuk Dummies. Latihannya sangat cocok untuk wanita sibuk yang ingin menjaga kesehatan fisiknya dalam jendela kecil waktu yang tersedia.

Jika Anda semua tentang cardio dan tidak begitu banyak tentang latihan kekuatan, penting untuk melanjutkan dengan hati-hati - berlebihan sebagai pemula dan bersiap-siap untuk mengetuk tuchu Anda. Seperti halnya latihan baru lainnya, mulailah dari yang kecil dan tingkatkan — mulailah dengan 50 ayunan sehari, akhirnya tingkatkan hingga 300; selesaikan mereka dalam peningkatan 50-ayunan dengan periode istirahat di antaranya. “Fokus pada presisi sebelum kekuatan, kualitas sebelum kuantitas,” kata Flynn.

Bagaimana cara melakukan Ayunan Kettlebell?

Musik prajurit adalah opsional.

1. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar, dan sekitar 1 kaki di belakang kettlebell Anda.
2. Engsel di pinggul seperti Anda akan duduk di kursi, raih ke depan dan pegang beban.
3. Mulailah ayunan dengan mengayunkan kettlebell di belakang Anda — seperti tembakan nenek di bola basket (atau bowling mabuk).
4. Setelah Anda mengayunkan beban di depan Anda, dorong pinggul Anda ke depan dan berdiri secepat mungkin.
5. Biarkan beban tidak lebih tinggi dari ketinggian mata sebelum membalikkan dan mengulangi gerakan. Jangan bersandar di bagian atas ayunan. Kalau tidak, saya membayangkan Anda akan berubah menjadi boneka Robaxacet.

Mari kita lakukan matematika

Adapun berapa banyak kalori yang akan Anda bakar secara pribadi, ada sejumlah faktor yang terlibat, seperti ukurannya dari kettlebell Anda, serta bagaimana Anda melakukan ayunan — apakah Anda melakukannya sekaligus atau menyebarkannya.

“Dari penelitian kami, kami tahu rata-rata kalori yang terbakar per menit adalah 15 hingga 21 kalori,” kata Flynn. Oleh karena itu, jika Anda membutuhkan waktu lima menit untuk melakukan 50 ayunan dengan 10 ayunan per menit, Anda akan membakar sekitar 100 kalori dalam waktu tersebut.

Untuk mencapai pembakaran kalori 1.212 kekalahan per jam, kata Flynn, Anda harus bekerja keras untuk menyelesaikan 250 hingga 300 ayunan menggunakan kettlebell yang beratnya antara 20 dan 35 pon.

Latihan lebih cepat

27 Cara licik untuk membakar 500 kalori
Kebugaran cepat: Sepuluh latihan 10 menit
Siapkan bikini: Latihan 5 menit