Konsentrat
Jangan biarkan gangguan dan waktu henti. Singkirkan ponsel dan majalah (yang seharusnya tidak mungkin dibaca selama latihan yang intens). Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mencari jeda di antara lagu-lagu di iPod Anda, kurangi waktu di antara lagu-lagu dengan mengubah preferensi pemutaran Anda.
Jika Anda memiliki teman kebugaran, jangan terjebak dalam percakapan. “Seharusnya tidak nyaman berbicara sambil berolahraga,” kata Juliet Kaska, pakar kebugaran dan pelatih selebriti. “Jika Anda bisa berbicara, itu tandanya tubuh Anda sudah terbiasa dengan rutinitas Anda.”
Memerangi dataran tinggi
Variasikan latihan Anda sesering mungkin, kata Calabrese. Dia merekomendasikan untuk mengubah rutinitas Anda dalam beberapa cara setiap enam minggu. Anda dapat mengubah latihan, kecepatan, rentang gerak, durasi, intensitas, lama latihan, rasio kardio kekuatan, hari dalam seminggu, waktu dalam sehari, lokasi — setiap perubahan yang progresif dan memotivasi adalah baik.
Kaska setuju. “Anda dapat melakukan rutinitas treadmill selama enam hingga delapan minggu, tetapi kemudian mengubahnya. Selama beberapa minggu ke depan, pergi ke sepeda, lalu ganti lagi. Anda perlu terus-menerus menyetrum tubuh untuk menjaga metabolisme tetap tinggi.”
Power it up!
Calabrese mengatakan semburan singkat latihan intensitas tinggi akan membantu Anda lebih baik daripada latihan intensitas lebih lama, lebih lambat, dan lebih rendah. Cobalah interval gerakan kekuatan yang diselingi dengan gerakan intensitas tinggi seperti lompat tali, lutut tinggi, tendangan pantat, lompatan samping, tembakan lompat, ikatan kaki tunggal, dll.
Latihan boot camp meledakkan lemak >>
Bahan bakar tingkat energi Anda
Anda membutuhkan energi untuk latihan Anda. Bagi Calabrese, itu berarti tidur berkualitas delapan jam lebih dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang sepanjang hari. "Jika gula darah Anda rendah, Anda tidak akan memiliki energi untuk berolahraga dan Anda bisa mengalami reaksi hipoglikemik," kata Calabrese. “Hidrasi juga penting, terutama saat berolahraga di panas atau di luar ruangan.”
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
