Apakah Anda menemukan diri Anda meraih cokelat ketika Anda lelah atau stres? Lupa berapa banyak permen yang sudah Anda makan? Kami telah mengumpulkan beberapa saran bagus untuk membantu menjinakkan "Monster Kue".
Rasa makanan pertama Anda mungkin manis: susu ibu atau makanan yang dibumbui dengan pemanis.
Faktanya, para ahli mengatakan bahwa kita terprogram untuk mendambakan makanan manis, dan itu adalah rasa yang cenderung mengikuti kita hingga dewasa.
Permen juga menciptakan “high” alami sehingga pada awalnya kita dibiarkan dengan perasaan puas dan senang. Tapi kesenangan itu sering berubah menjadi rasa bersalah dan penyesalan ketika kita melihat pound menumpuk sebagai milik kita mengidam melanjutkan.
Anda tahu Anda harus makan makanan yang sehat, karena semua ahli, bersama dengan sebagian besar selebritas, menggembar-gemborkan gaya hidup yang lebih alami untuk kesehatan. Tapi bagaimana Anda bisa mengatasi keinginan kuat untuk makan donat lagi?
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat:
1
Makan sedikit Gula
Makanlah dalam porsi kecil dari apa yang Anda idamkan, seperti kue kecil atau permen ukuran makanan ringan. Menikmati sedikit (150 kalori atau kurang) sepotong cokelat berkualitas tinggi atau makanan manis lainnya dapat membantu Anda menghindari perasaan ditolak.
2
Kombinasikan makanan
Jika menyangkal diri Anda manis tampaknya tidak mungkin, Anda masih bisa merasa puas dan memuaskan hasrat gula Anda dengan makan dua jenis makanan pada waktu yang sama. Cobalah menggabungkan makanan manis dengan yang sehat. Misalnya, celupkan irisan apel atau pisang ke dalam saus cokelat, atau makan kacang dengan keping cokelat.
3
Buah mewah
Jauhkan buah berguna ketika mengidam gula itu melanda. Anda akan mendapatkan serat dan nutrisi bersama dengan rasa manis alami. Dan persediaan makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.
4
Bawa mereka pergi
Ketika keinginan gula melanda, pergilah. Joging atau jalan-jalan di sekitar blok. Ubah pemandangan Anda dan alihkan pikiran Anda dari makanan yang Anda idamkan.
5
Camilan sesuai jadwal
Menunggu terlalu lama di antara waktu makan dapat membuat Anda siap untuk makanan manis dan berlemak yang untuk sementara dapat memuaskan rasa lapar Anda, tetapi hanya menyisakan kalori kosong. Makan setiap tiga sampai lima jam juga dapat membantu menjaga gula darah Anda stabil, menghindari keinginan untuk makanan manis.
6
Potong itu
Setelah semua ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda harus meninggalkan gula dan permen sepenuhnya. Meskipun menghilangkan gula dari diet Anda adalah mungkin, beberapa hari pertama bisa jadi sulit, kata penulis Karly Randolph Pittman, penulis e-book Mengatasi Kecanduan Gula.
Jika Anda merasa kecanduan gula dan ingin melonggarkan cengkeramannya, Randolph Pittman menawarkan saran berikut:
Jangan salahkan dirimu sendiri
“Kecanduan gula adalah bagaimana Anda belajar merawat diri sendiri ketika hidup terasa menyakitkan, berlebihan, atau menakutkan,” katanya. "Tapi pesta makan gula bukanlah cacat karakter."
Pertimbangkan kembali gula palsu
“Banyak orang mengandalkan soda diet sebagai pengganti gula ketika mereka menginginkan sesuatu yang manis. Tapi menurut pengalaman saya, aspartam, Nutrasweet, Splenda, dan bahkan produk gula rendah karbohidrat tidak memadamkan” keinginan makan, dia mengamati.
Mulai dari awal saat Anda tergelincir
Meninggalkan gula itu sulit. Itu dibangun ke dalam liburan kami, makanan kami, dan ke dalam masyarakat kami. Berbaik hatilah pada diri sendiri ketika Anda membuat kesalahan, dan kembali ke jalur semula. “Jika Anda merasa gemetar karena terlalu banyak gula, Anda mungkin ingin makan sedikit protein. Panggil teman, pergi ke luar, pergi ke perpustakaan. Lakukan sesuatu untuk mengubah lingkungan Anda,” katanya.
Maafkan dirimu
Temukan penerimaan diri. Kecanduan gula sering kali disebabkan oleh biologi, kebiasaan yang mendarah daging, lingkungan kita, dan berbagai faktor lainnya, yang banyak di antaranya tidak Anda sebabkan.
Lebih lanjut tentang menendang kebiasaan gula
Kekuatan penundaan untuk menekan hasrat gula
5 Tips memotong gula tanpa memotong rasa
5 Cara manis untuk mengurangi asupan gula Anda
