Apakah Anda menghabiskan banyak waktu? berdebat? Anda mungkin berisiko mengalami kematian dini.
Kredit foto: laflor/iStock 360/Getty Images
Jika Anda banyak berdebat dengan keluarga atau teman Anda, Anda memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mati muda.
Itu menurut peneliti Denmark setelah melacak hampir 10.000 orang, usia 36-52, selama lebih dari satu dekade. Temuan mereka? Bahwa jenis hubungan yang Anda miliki membuat perbedaan besar, seperti halnya berapa kali Anda bertengkar.
Selama studi 11 tahun, lebih dari 10 persen peserta meninggal, dengan lebih dari setengahnya meninggal karena kanker.
Peserta penelitian mengatakan bahwa mereka paling terpengaruh oleh keluarga dan teman-teman mereka, dan bahkan oleh pertengkaran dengan tetangga mereka.
“Hubungan sosial yang penuh tekanan dalam kehidupan pribadi dikaitkan dengan dua hingga tiga kali peningkatan risiko kematian,” kata Dr. Rikke Lund dari Universitas Kopenhagen. Yang paling penting adalah tuntutan dari pasangan Anda atau anak-anak Anda, katanya.
Orang yang melaporkan sering berdebat dengan pasangan atau anak-anak mereka 50-100 persen lebih mungkin untuk meninggal. Dan mereka yang melaporkan sering bertengkar dengan teman, kerabat, dan tetangga - memiliki kemungkinan dua hingga tiga kali lebih besar untuk meninggal dalam dekade berikutnya.
Masalah kesehatan akibat kemarahan
Reaksi fisik terhadap menekankan, seperti tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kemungkinan besar menjelaskan peningkatan risiko kematian. Lund juga menyebutkan tingkat hormon stres yang lebih tinggi dan peningkatan tekanan darah sebagai kemungkinan alasan untuk koneksi tersebut.
Respons ini, kata para peneliti, disebabkan oleh lonjakan sitokin – molekul protein yang memicu peradangan. Tingkat tinggi kronis ini terkait dengan radang sendi, diabetes, penyakit jantung dan kanker.
Banjir konstan bahan kimia stres dan perubahan lain yang berasal dari kemarahan liar juga dapat menyebabkan kerusakan pada beberapa sistem dalam tubuh Anda.
Beberapa masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang lainnya yang telah dikaitkan dengan kemarahan meliputi:
- sakit kepala
- masalah pencernaan
- insomnia
- meningkatnya kecemasan
- tekanan darah tinggi
- depresi
- pukulan
Lund menyarankan bahwa mempelajari cara menangani kekhawatiran dan tuntutan Anda dari orang lain serta manajemen konflik di dalam keluarga dan masyarakat mungkin merupakan tindakan penting untuk mengurangi kematian dini.
Psikolog Simon Rego setuju. “Mengingat temuan ini, tampaknya masuk akal untuk menyimpulkan bahwa merancang dan mengimplementasikan intervensi psikologis, seperti kognitif terapi perilaku, yang berfokus pada pengajaran keterampilan seperti bagaimana mengelola kekhawatiran dan tuntutan dari hubungan sosial yang dekat, serta manajemen konflik dalam pasangan, keluarga, dan bahkan di komunitas lokal, semua mungkin merupakan strategi penting untuk mengurangi prematur kematian,” katanya.
Meskipun emosi negatif dapat merusak kesehatan Anda dan hubungan dekat Anda, emosi positif dapat memiliki efek sebaliknya. Tindakan sederhana tertawa dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sifat melawan penyakit dari sistem kekebalan tubuh.
Para ilmuwan di University of Maryland Medical Center menemukan bahwa orang dengan jantung yang sehat cenderung menggunakan tawa sebagai cara untuk mengurangi stres emosional. Orang-orang dengan hati yang sakit, di sisi lain, 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tertawa selama situasi lucu.
Bahkan jika Anda tidak dapat menertawakan apa yang sedang terjadi, mungkin ada baiknya untuk membicarakannya, terutama jika Anda seorang wanita. Satu studi menemukan bahwa wanita yang secara teratur menekan kemarahan mereka memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi daripada mereka yang mengungkapkan perasaan mereka.
Baik Anda mencoba meningkatkan kesehatan jantung atau kesehatan pernikahan Anda, menghabiskan waktu untuk tertawa dan berbicara dengan pasangan Anda adalah awal yang baik.
Belajar mengelola amarah, terutama yang menyangkut pasangan atau anak-anak Anda, mungkin bijaksana. “Intervensi dalam konflik, terutama bagi mereka yang tidak bekerja, dapat membantu mengekang kematian dini,” kata Lund.
Lebih lanjut tentang manajemen stres
Penyembuhan energi: Apa itu dan bagaimana itu bisa memperbaiki Anda
Stres tidak membunuh Anda sama sekali
10 cara aneh untuk mengurangi stres
