Yoga dikenal untuk meningkatkan pikiran, tubuh dan jiwa, tetapi cari tahu apa yang terjadi ketika peregangan berlebihan mengambil korbannya.
Latihan yoga datang bersama dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan, penurunan ketegangan, kekakuan, rasa sakit dan kelelahan, serta postur tubuh yang lebih baik, ingatan dan kepercayaan diri secara keseluruhan, tetapi apakah mungkin untuk memiliki terlalu banyak kebaikan? hal? Studi terbaru menunjukkan demikian.
William J. Luas, penulis Ilmu Yoga, menjelaskan korelasi antara yogi dan cedera, terutama yang berhubungan dengan pinggul, dalam posting blog di miliknya situs web. Dia mencatat bagaimana dia tidak menyadari betapa banyak instruktur dan siswa yoga menderita cedera seperti itu sampai pembebasannya buku pada bulan Februari 2012, ketika orang dalam yoga menulis untuk memberitahunya bahwa tidak jarang masalah pinggul menyerang para pemimpin di masyarakat.
Namun, "klaim itu tidak mungkin diverifikasi," tulisnya. Dalam upaya untuk mempelajari lebih lanjut tentang masalah yang seharusnya, Broad berbicara dengan Michaelle Edwards, seorang yoga populer guru di Hawaii, yang mengatakan bahwa lusinan siswa yang dia kenal, kebanyakan wanita, menderita sakit pangkal paha dan pinggul cedera.
"Edwards menggambarkan bagaimana elastisitas wanita menjadi beban ketika tikungan ekstrim mengakibatkan keausan kronis pada pinggul mereka," tulis Broad. “Seiring waktu, katanya, kerusakan bisa berkembang menjadi rasa sakit yang menyiksa, dan, dalam beberapa kasus, kebutuhan untuk perbaikan pinggul.”
Masih bingung dengan kontradiksi tentang bagaimana praktik yang dipuji karena kekuatannya untuk menyembuhkan juga bisa menjadi sumber rasa sakit, Broad berbicara dengan beberapa dokter top untuk mendapatkan pendapat mereka tentang masalah ini.
“Jika [yoga] dilakukan tanpa pemahaman tentang keterbatasan mekanis sendi, itu bisa berarti masalah,” kata ahli bedah ortopedi Bryan T. Kelly dalam artikel Broad, menambahkan bahwa setiap tahun ia mengoperasi sekitar 50 hingga 75 pasien — kebanyakan wanita — yang menari atau melakukan yoga.
Broad mengatakan kepada SheKnows bahwa menurut penyelidik Swiss, gerakan kaki yang ekstrem dapat menyebabkan tulang pinggul berulang kali menyerang satu sama lain, yang mengarah dari waktu ke tulang rawan yang rusak, peradangan, rasa sakit dan melumpuhkan radang sendi. Mereka menyebutnya pelampiasan femoroacetabular (FAI). "Namanya berbicara tentang bagaimana leher tulang paha (tulang paha) dapat berayun begitu dekat dengan soket pinggul (acetabulum) sehingga berulang kali mengenai tepi soket yang menonjol," kata Broad.
Jadi pose yoga mana yang menyebabkan cedera seperti itu? Dan bagaimana kita bisa menghindarinya tanpa membahayakan latihan kita? Jawabannya sederhana — ini semua tentang keseimbangan.
Broad mengatakan cara terbaik untuk menghindari cedera terkait pinggul selama yoga adalah dengan "hanya menarik ke belakang dan tidak terlalu dalam ke pose," dan menyarankan siswa untuk "Lakukan yoga secukupnya dan dengarkan baik-baik apa yang dikatakan tubuh Anda tentang latihan Anda." Broad menambahkan bahwa pose yoga yang paling sering menyebabkan pinggul masalah duduk membungkuk ke depan (paschimottanasana), berdiri membungkuk ke depan (uttanasana), ke depan lunge (anjaneyasana) dan pose segitiga (utthita trikonasana).
Pelajari cara mempraktikkan pose-pose ini dengan benar di bawah ini
1
Duduk membungkuk ke depan
Duduk di matras Anda dengan kaki terentang di depan Anda, ulurkan tangan Anda ke atas ke langit dan mulai engsel ke depan di pinggul Anda, biarkan lengan Anda jatuh ke tanah, menjangkau ke depan ke kaki Anda jari kaki.
Saat Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh, tanamkan telapak tangan dan turunkan dahi ke bawah ke arah kaki, dengan hidung ke arah lutut.
2
Berdiri membungkuk ke depan
Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di sisi Anda, raih tangan Anda ke atas dan ke atas ke posisi berdoa dan kemudian ayunkan lengan dan dada Anda ke bawah ke tanah. Biarkan ujung jari atau telapak tangan Anda jatuh ke kedua sisi kaki Anda dan perlahan-lahan mulai tarik dada Anda ke arah lutut. Jika Anda kesulitan menjangkau jari-jari kaki, tekuk lutut sedikit lagi sampai tangan menyentuh lantai. Terus tekan dagu dan dada ke arah lutut dan paha untuk peregangan maksimal. Ingatlah untuk tidak pernah mengunci lutut Anda dan selalu menekuknya sedikit untuk menghindari cedera.
3
Terjang ke depan
Dari anjing yang menghadap ke bawah, angkat satu kaki ke langit menjadi dog split ke bawah. Tekuk lutut Anda dan ayunkan kaki Anda ke depan matras. Setelah seimbang, angkat kedua tangan ke atas, masuk ke posisi lunge tinggi (Anda dapat memilih untuk menjaga tangan tetap di lantai selama lunge tinggi jika mengangkatnya terlalu berat).
4
Pose segitiga
Dari warrior 2, pertahankan kaki Anda di tempatnya dan rentangkan kaki depan Anda agar bagus dan lurus. Jangkau ujung jari depan Anda sejauh mungkin ke depan dan ketika Anda tidak dapat menjangkau lebih jauh, gerakkan perlahan-lahan untuk turun ke tanah, bertumpu di samping pergelangan kaki depan Anda. Angkat tangan belakang Anda ke atas ke arah langit, ikuti dengan pandangan Anda.
Lebih lanjut tentang yoga
5 pose kehamilan teratas
Pose yoga yang memperbaiki postur Anda
Cara berbicara yoga
