Miskin sikap itu tahun 1995. Yaitu, jika Anda cukup dewasa untuk mengingat ketika rambut berminyak, celana kendur, dan bahu bungkuk menjadi hal yang populer. Jika tidak, anggap diri Anda beruntung.
Postur sebenarnya memainkan peran yang lebih besar dalam kesehatan seseorang secara keseluruhan daripada yang mungkin Anda pikirkan. Berdasarkan LiveStrong.com, Memiliki postur tubuh yang baik adalah kunci untuk mencegah masalah seperti sakit punggung, nyeri dan kelelahan.
“Ketika punggung lurus, tulang belakang ditopang dan distabilkan, tetapi saat Anda membungkuk atau mempraktikkan metode lain yang buruk. postur, tulang belakang Anda tidak lagi memiliki dukungan yang dibutuhkan untuk tetap seimbang, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan, ”kata penulis Chris Sherwood.
Di antara banyak masalah kesehatan itu adalah kelengkungan tulang belakang, subluksasi, penyempitan pembuluh darah, dan penyempitan saraf. Taruhan Anda duduk sedikit lebih tegak di kursi itu sekarang, bukan? Sayangnya, risiko dan efek samping dari postur tubuh yang buruk tidak hanya sampai di situ.
Seperti dilansir American Chiropractic Association, nyeri punggung bawah adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Setengah dari semua orang Amerika yang bekerja mengaku mengalami sakit punggung setiap tahun, menjadikannya alasan paling umum kedua untuk kunjungan ke kantor dokter. Dan inilah kicker sebenarnya - diperkirakan orang Amerika menghabiskan setidaknya $ 50 miliar setiap tahun untuk sakit punggung. Yap, bisa dibilang… Aduh!
Kabar baiknya adalah, kita tidak harus terus-menerus membagikan adonan hasil jerih payah kita untuk membantu memperbaiki punggung kita yang bekerja keras. Faktanya, yang perlu kita lakukan adalah (Anda dapat menebaknya), meluncurkan yoga tikar!
SheKnows duduk (dan tegak) dengan guru yoga Alanna Zabel untuk mengetahui posenya untuk memperbaiki postur. Lihat apa yang dia rekomendasikan di bawah ini!
1
Tadasana
“Pose gunung adalah pose yang ideal untuk membentuk postur yang tepat. Dalam yoga Iyengar, adalah umum untuk mendengar instruktur berkata, 'Temukan tadasana di setiap postur.' Dengan rooting tulang ekor Anda ke bawah dan mahkota serta dada Anda terangkat ke atas, ini adalah pose yang bagus untuk dimasukkan ke dalam setiap tindakan fisik yang Anda lakukan mengambil."
2
Pose pahlawan yang dimodifikasi
“Seringkali tendon psoas yang kencang adalah penyebab postur yang tidak seimbang karena mereka memperpendek bagian depan pinggul Anda dan meregangkan punggung bagian bawah. Akibatnya, bahu akan berguling ke depan untuk mengimbanginya.”
3
pose kobra
“Saya suka pose ini untuk panjang dan kekuatan — yang merupakan kombinasi yang hebat. Anda memanjangkan tulang belakang, dan membuka bahu dan dada sambil memperkuat seluruh punggung.”
4
Pose meditasi duduk
“Saya bercanda saat mengajar kelas saya kadang-kadang bahwa biksu Buddha memiliki yang terbaik 'six-pack,' karena otot yang berkembang dari duduk dengan postur lurus membutuhkan inti yang kuat. Jika punggung bawah Anda berputar dalam pose ini, silakan duduk di atas balok sehingga postur Anda lurus.”
5
Pose anak
Dapatkan tampilan yogi saya: Celana Mantra (aziam, $78)
“Karena setiap aspek yoga adalah tentang menciptakan keseimbangan, penting untuk mengimbangi tikungan belakang dengan tikungan ke depan yang lembut, seperti pose anak-anak. Ini mempertahankan rentang gerak yang baik dan mobilitas tulang belakang dan punggung Anda. ”
Lebih lanjut tentang yoga
Manfaat kesehatan dari berlatih yoga panas
Pose yoga terbaik untuk atlet
5 bentuk yoga yang paling aneh
