Memulai sebuah Latihan program ini seperti hubungan baru. Pada awalnya, Anda memiliki harapan yang tinggi — Anda termotivasi dan terpesona oleh usaha baru Anda, dan percaya bahwa Anda dapat dengan senang hati berolahraga selama sisa hidup Anda. Namun, setelah tiga hingga enam bulan, fase bulan madu ini mungkin terhenti, dan alih-alih menantikan setiap sesi latihan, Anda sekarang bosan dan berpuas diri. Lebih buruk lagi, Anda telah mencapai dataran tinggi olahraga yang ditakuti. Jangan putus dengan Anda kebugaran rutin — cukup tendang saja.
Apa itu dataran tinggi olahraga?
Sebuah dataran tinggi latihan terjadi karena tubuh kita siap beradaptasi dengan perubahan. Jika Anda melakukan diet ekstrem, misalnya, metabolisme Anda melambat (masuk ke "mode kelaparan"), sehingga lebih sulit untuk menurunkan beberapa kilogram terakhir. Sisi positifnya, peningkatan tonus dan kekuatan otot merupakan hasil yang diinginkan dari kemampuan adaptif tubuh. Namun, untuk terus melihat hasil positif tersebut, Anda perlu melakukan peningkatan rutin pada rutinitas kebugaran Anda.
Cara memulai program kebugaran Anda untuk mendapatkan hasil
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 50 persen orang yang baru berolahraga berhenti dalam waktu enam bulan setelah memulai program — dan kurangnya hasil berada di antara 10 alasan teratas. Alih-alih bergabung dengan mereka yang telah menyerah pada kebugaran, evaluasi program latihan Anda saat ini untuk menemukan area yang dapat Anda tingkatkan. Begini caranya:
Tingkatkan rutinitas kardio Anda
Jika program kebugaran kardiovaskular Anda perlu diubah, coba yang berikut ini:
- Keluar: Jika Anda secara teratur berlatih di dalam ruangan, pergilah ke luar; cobalah bersepeda, lari, berenang, tenis, dll.
- Bergabunglah dengan klub kebugaran: Bergabunglah dengan klub aktivitas luar ruangan untuk mendapatkan tambahan motivasi dan pertandingan persahabatan.
- Interval pergi: Latih latihan interval untuk membakar lebih banyak kalori: Ganti periode latihan intens dengan istirahat alih-alih tampil dengan kecepatan tetap yang sama untuk seluruh peregangan.
- Pertahankan detak jantung Anda: Berolahraga dengan monitor detak jantung untuk memastikan Anda bekerja cukup keras.
- Kereta untuk acara: Lihat www.teamintraining.com untuk acara di dekat Anda dan bantu mengumpulkan uang untuk tujuan yang berharga saat Anda bugar.
Tingkatkan latihan ketahanan Anda
Tambahkan variasi ke program latihan beban Anda untuk mendapatkan hasil kebugaran dan membantu Anda tetap melakukannya:
- Bebaskan: Jika Anda menggunakan mesin, coba angkat beban; jika Anda menggunakan beban bebas, gabungkan beberapa mesin. Campurkan.
- Dapatkan bantuan profesional: Sewa pelatih pribadi untuk membantu Anda mengubah rutinitas Anda.
- Menyatukan pikiran dan tubuh: Tambahkan yoga, Pilates atau tai chi untuk perubahan.
- Potong ke inti: Gabungkan tantangan keseimbangan untuk stabilitas inti: gunakan bola stabilitas, papan keseimbangan, dan/atau rol busa.
- Gunakan alat kebugaran: Gabungkan bola obat atau tabung ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk variasi.
Pahami tubuh dan tingkat kebugaran Anda
Ingatlah bahwa Anda akan melihat hasil paling cepat saat Anda memulai. Jika Anda seorang olahragawan berpengalaman, lebih sulit untuk melihat perubahan karena Anda berada di luar fase adaptasi awal. Jangan putus asa! Anda masih akan mengalami perubahan, hanya saja tidak secepat di awal.
Singkirkan skala untuk hubungan yang lebih baik dengan Y-O-U
Selain itu, jangan gunakan skala sebagai satu-satunya ukuran kesuksesan Anda. Jika Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, pakaian Anda lebih pas (atau bahkan longgar!) Dan Anda telah mengembangkan kebiasaan makan dan olahraga yang lebih sehat, Anda berada di jalur yang benar. Karena bagaimanapun, hubungan yang Anda miliki dengan diri sendiri adalah komitmen seumur hidup.
Lebih banyak cara untuk memulai rutinitas kebugaran Anda
- Hidupkan kembali latihan Anda
- Panduan gadis sibuk untuk kebugaran
- 4 tanda peringatan latihan Anda tidak berhasil
