Ini adalah tubuh bagian atas yang penuh Latihan yang menekankan lat Anda (otot yang membantu Anda menarik lengan Anda
ke bawah dan ke belakang).1
- Berbaring telentang di bangku (atau lantai jika Anda tidak memiliki bangku), kaki rata di bangku (atau lantai), lutut ditekuk; pegang beban di kedua tangan atau beban di masing-masing tangan di atas dada, lengan lurus ke atas. Turunkan beban atau beban lurus ke belakang di belakang kepala sampai lengan sejajar dengan batang tubuh dan sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak menggunakan bangku, turunkan lengan Anda sampai beban berada tepat di atas tetapi tidak menyentuh lantai .2
- Jaga agar lengan tetap lurus, tarik lengan untuk memulai posisi di atas dada. Saat Anda mencapai posisi awal, pikirkan tentang mengencangkan otot lat Anda. Lakukan satu hingga dua set dengan masing-masing 15 repetisi.
Lagi: 9 Peregangan Bola Tenis yang Melawan Otot yang Sakit Serta Roller Busa
Dan menurut Marks, “Langkah ini efektif karena secara khusus menargetkan lat Anda — area yang diabaikan oleh banyak wanita! [Lat pullover] mengencangkan lat Anda (otot tepat di sepanjang tulang rusuk tempat tali bra digali). Pastikan untuk menekan punggung bawah ke tanah saat melakukan latihan ini. Ini akan terlibat.
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
