8 Hal yang Dapat Membuat Latihan Anda Kurang Efektif – SheKnows

Dari teknik pernapasan hingga postur, ada beberapa hal yang dapat memengaruhi latihan Anda, terlepas dari panjang atau intensitasnya. Berikut adalah delapan tips kebugaran untuk memastikan bahwa latihan Anda sukses.

Alas kaki Anda dapat membuat perbedaan dalam seberapa nyaman Anda selama latihan, yang dapat meningkatkan daya tahan dan kinerja Anda. Mengenakan sepatu yang terlalu ketat atau terlalu besar dapat menyebabkan nyeri kaki selama dan setelah berolahraga dan menyebabkan cedera. Baik Anda berjalan, berlari, atau bermain tenis atau bola basket, pilih sepatu berdasarkan aktivitas kebugaran yang Anda lakukan. Ini akan memastikan bahwa kaki Anda mendapatkan dukungan yang cukup untuk melakukan latihan yang efektif.

Menggunakan bentuk yang tepat tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga meningkatkan kualitas latihan Anda, yang merupakan kunci untuk melihat hasil jangka panjang. Rick Applewhite, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Latihan Hidup, mengatakan menggunakan bentuk latihan yang tepat membantu memaksimalkan intensitas latihan. Misalnya, melakukan satu jongkok dalam bentuk yang benar (tempatkan kaki selebar bahu, hindari merentangkan lutut di atas jari-jari kaki dan menjaga punggung tetap lurus) selalu lebih baik daripada melakukan 10 squat cara yang salah.

Meskipun Anda mungkin berkeringat dan kehabisan napas, itu tidak berarti bahwa detak jantung Anda berada di zona pembakaran lemaknya, yang berarti Anda mungkin tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira. Applewhite merekomendasikan untuk menggunakan monitor detak jantung selama berolahraga agar Anda mengetahui keakuratannya jumlah detak jantung per menit untuk mengukur intensitas latihan rutin Anda dan mencapai kebugaran Anda sasaran.

Meskipun mungkin bukan teman yang membuat Anda bersemangat untuk bertemu setiap bulan, siklus menstruasi Anda dapat berperan dalam performa Anda selama berolahraga. Jika Anda merasa kembung, lelah, pemarah, atau mengalami kram yang menakutkan, Anda mungkin kesulitan menemukan motivasi untuk berolahraga. Ingatlah bahwa olahraga dapat mengurangi gejala PMS, jadi alih-alih meninggalkan olahraga Anda selama waktu itu dalam sebulan, pilihlah rutinitas yang lebih ringan, seperti yoga atau berjalan kaki selama 30 menit.

Jika Anda seorang night owl yang suka begadang hingga dini hari, mungkin sulit untuk pergi ke gym saat fajar menyingsing. Berolahraga saat tubuh Anda tidak cukup istirahat dapat membuat latihan Anda terhambat karena Anda tidak akan memiliki stamina untuk tampil maksimal. Mendapatkan jumlah tidur yang disarankan akan membantu menjaga energi Anda saat berolahraga.

"Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki serat otot dengan benar untuk mengencangkan tubuh Anda dan memungkinkan latihan yang lebih efisien," kata Applewhite. "Jika Anda tidak beristirahat, Anda tidak melihat kemajuan dan Anda membiarkan diri Anda cedera."

Apakah Anda memperhatikan bagaimana Anda bernapas saat berolahraga? Bernapas dengan benar selama berolahraga sangat penting untuk memastikan bahwa otot Anda menerima oksigen untuk menopangnya selama latihan, dan ini dapat membantu Anda mempertahankan detak jantung yang normal. Menahan napas untuk waktu yang lama tidak aman dan bisa berbahaya.

Saat mengangkat beban, buang napas saat Anda mengerahkan energi paling banyak. Misalnya, saat melakukan bicep curl, Applewhite mengatakan untuk menghembuskan napas saat mengangkat beban dan tarik napas perlahan saat Anda mengembalikan beban ke posisi awal.

Menjaga inti Anda tetap aktif saat melakukan latihan kardio atau beban tidak hanya akan membantu Anda mengembangkan perut yang kuat, tetapi juga mendukung punggung Anda, yang memberi Anda postur dan bentuk yang baik. Memegang otot perut Anda saat berolahraga mungkin membutuhkan latihan, tetapi Applewhite sangat menyarankan untuk mengencangkannya otot saat melakukan setiap latihan untuk membantu memperkuat inti Anda, yang memainkan peran penting di tubuh bagian atas dan bawah latihan.

Mari kita hadapi itu - Anda mungkin menemukan hari-hari ketika berolahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Rencanakan untuk bekerja keras tidak peduli bagaimana perasaan Anda sebelum berolahraga. Jika Anda memikirkan "Saya tidak ingin berada di sini" selama seluruh latihan Anda, kemungkinan Anda tidak akan merasa seperti Anda telah menyelesaikan banyak pasca-latihan.

"Sikap Anda sangat penting untuk menikmati latihan, dan jika Anda bersenang-senang, maka kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya," kata Applewhite. "Sama pentingnya untuk menjaga sikap Anda tetap bugar."