5 Peregangan untuk Membantu Anda Menguasai Split – SheKnows

Sesekali ada baiknya menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Anda tahu, seperti memasak lebih dari mac dan keju di rumah. Atau mendapatkan jumlah acara yang Anda tonton secara aktif di bawah sepuluh tahun. Atau, hei, mengapa tidak menjadi besar: Mari belajar melakukan split.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Sekarang mungkin split adalah sesuatu yang Anda miliki saat Anda masih kecil, atau mungkin Anda selalu melihat pesenam seperti spesies lain. Either way, tidak ada alasan Anda tidak bisa mulai bekerja menuju pembuka pinggul yang intens ini.

Sebelum Anda menguji keberanian Anda dan akhirnya menarik otot, ingatlah bahwa ini lebih tentang konsistensi dengan peregangan daripada menjadi besar sekaligus. Tidak ada salahnya untuk membuat darah Anda bersirkulasi sedikit sebelum Anda melakukan peregangan ini juga. Pemanasan sebelum peregangan? Ya, kami mengatakannya.

Bekerja dengan lima peregangan ini dan Anda akan mulai melihat perbedaan dalam kedalaman split Anda.

1. Berdiri membungkuk ke depan

Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di sisi Anda, rentangkan tangan ke atas dan ke atas ke posisi berdoa, lalu ayunkan lengan dan dada ke bawah ke tanah. Biarkan ujung jari atau telapak tangan Anda jatuh ke kedua sisi kaki Anda dan perlahan-lahan mulai tarik dada Anda ke arah lutut. Jika Anda kesulitan menjangkau jari-jari kaki, tekuk lutut sedikit lagi sampai tangan menyentuh lantai. Terus tekan dagu dan dada ke arah lutut dan paha untuk peregangan maksimal. Ingatlah untuk tidak pernah mengunci lutut Anda dan selalu menekuknya sedikit untuk menghindari cedera.

Peregangan paha belakang dan punggung, meredakan kecemasan, meredakan sakit kepala, meningkatkan pencernaan dan menenangkan pikiran.

2. Pose piramida

Mulai dari Tadasana, atau pose Gunung (berdiri tegak, kedua kaki rapat, lengan di samping Anda), langkahkan satu kaki dengan lembut sekitar 3 hingga 4 kaki di belakang yang lain, memungkinkan jari-jari kaki sedikit berbelok ke samping dan menyelaraskan tumit belakang Anda dengan bagian depan Anda tumit. Catatan: Sangat penting bahwa kaki Anda harus bukan menjadi sejajar satu sama lain secara langsung. Sebaliknya, kaki belakang Anda harus beberapa inci ke samping untuk menyeimbangkan lebih efektif. Setelah kaki Anda berada di tempatnya, bawa tangan Anda ke kedua sisi kaki depan Anda dan turunkan dada dan dagu ke arah bagian atas paha Anda. Lanjutkan meraih jari dan tangan Anda di belakang kaki depan untuk lebih banyak peregangan.

Peregangan tulang belakang, bahu, pergelangan tangan, pinggul, paha belakang dan memperkuat kaki. Memperbaiki postur dan keseimbangan serta menenangkan otak.

3. Pose kadal

Masuk ke posisi lunge rendah dengan lutut depan ditekuk, lutut sejajar dengan pergelangan kaki, dan kaki belakang direntangkan ke belakang. Jauhkan lutut belakang Anda dari tanah atau turunkan ke tanah, biarkan dengan lembut beristirahat di lantai; kemudian bawa kedua tangan ke sisi dalam kaki depan Anda.

Dari sini, mulailah bergerak ke tanah dengan menyentuh lengan bawah Anda dan biarkan dada Anda bergerak lebih dekat ke tanah, terus mencapai kepala dan tumit belakang Anda ke arah yang berlawanan. Anda dapat memodifikasi pose ini dengan menggunakan balok untuk menopang lengan bawah Anda.

Peregangan paha, paha belakang, selangkangan, perut, bahu dan leher. Membuka dada dan paru-paru.

4. Pose merpati

Dari posisi down dog, bawa lutut kanan ke arah dada, gerakkan tubuh ke pose Plank berkaki satu. Selanjutnya, bawa lutut kanan ke arah pergelangan tangan kanan dan pergelangan kaki ke arah pergelangan tangan kiri, usahakan tulang kering Anda sejajar dengan bagian depan matras Anda.

Turunkan pinggul dan tubuh ke lantai, regangkan kaki kiri ke belakang. Jika ini menyebabkan terlalu banyak rasa sakit/tidak nyaman, tarik pergelangan kaki kanan Anda lebih dekat ke tubuh Anda untuk meredakan ketegangan.

Setelah Anda merasa nyaman, gerakkan ujung jari Anda di depan kaki Anda dan turunkan dada Anda ke lantai.

Peregangan paha, selangkangan, perut, dada, bahu dan leher. Merangsang organ perut. Membuka bahu dan dada.

5. Pose mengangkang

Duduklah dengan kaki terentang lurus di depan Anda, letakkan tangan Anda di belakang Anda dan biarkan kaki Anda terbuka sejauh mungkin. Dari sini, bawa tangan Anda ke ruang kosong di antara kedua kaki Anda dan mulailah berjalan di depan Anda sampai Anda merasa tidak bisa menjangkau lebih jauh.

Setelah Anda mencapai titik ini, cobalah untuk menurunkan kepala dan dada Anda lebih dekat ke tanah.

Itu juga bermanfaat untuk meregangkan masing-masing kaki secara individual saat dalam pose Straddle. Untuk melakukan ini, bawa lengan kiri ke atas kepala dan regangkan ke arah kaki kanan, mencoba meraih jari-jari kaki dengan jari-jari Anda. Tahan di sini selama sekitar delapan napas.

Selanjutnya, putar kepala dan dada Anda sehingga tubuh Anda sekarang menghadap kaki kanan Anda dan mulai menurunkan hidung ke lutut. Sekali lagi, tahan sekitar delapan napas dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Peregangan tulang belakang dan bagian dalam dan punggung kaki. Merangsang organ perut. Melepaskan selangkangan.

Jadi begitulah, para yogi, pose rahasia saya untuk menguasai split. Terus regangkan batas-batas itu (dan ligamen), dan saya berjanji Anda akan membelah dalam waktu singkat! Dan ingat — semakin fleksibel Anda, semakin sedikit kehidupan yang akan membuat Anda kehilangan bentuk. Sampai waktu berikutnya, namaste.

Versi artikel ini awalnya diposting pada Oktober 2013.