Jika Anda belum pernah mendengar tentang kebugaran fungsional sebelumnya, Anda mungkin baru saja menemukan jenis latihan baru yang bisa menendang pantat Anda — dan punggung, lengan, dan kaki Anda juga. Latihan fungsional, kata kunci yang mungkin Anda dengar dari pelatih pribadi Anda, gunakan beberapa otot dan persendian sekaligus untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, keseimbangan, postur, koordinasi dan kelincahan. Anda dapat menggunakan 10 latihan seluruh tubuh ini untuk latihan yang berfungsi penuh yang dirancang untuk memperkuat tubuh Anda untuk aktivitas dunia nyata.
1. Bola obat jongkok dengan overhead lift
Kegunaan: Meskipun Anda mengangkat anak-anak dan barang belanjaan Anda dengan tangan Anda, kaki dan punggung Anda juga merupakan pemain kunci. Latihan ini memperkuat kaki, glutes, punggung bawah, lengan, dan bahu Anda.
Latihan: Berdiri dengan kaki terbuka lebar, pegang bola obat ringan di depan Anda dengan kedua tangan. Berjongkok, gerakkan punggung Anda ke belakang dan jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda, dan turunkan bola obat ke lantai, jaga agar kepala Anda tetap tegak (jangan membungkuk). Kembali ke posisi awal, dan angkat bola obat di atas kepala Anda. Ulangi jongkok, dan turunkan bola ke tanah. Lakukan tiga set 10 pengulangan. Tingkatkan berat bola saat Anda menjadi lebih kuat.
Selanjutnya:Latihan yang lebih fungsional untuk kebugaran seluruh tubuh
