Ketika hanya memikirkan untuk turun dari tempat tidur gantung untuk mengisi ulang es teh Anda membuat Anda berkeringat, Anda tahu itu panas. Riasan tahan air tidak memiliki peluang ketika merkuri mendekati tiga digit, dengan kelembaban yang sesuai. Tidak hanya itu, berolahraga di cuaca panas tidak hanya membuat berkeringat, tetapi juga tidak aman jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan.
Aturan kebugaran musim panas No. 1: Hindari sengatan panas
Tahukah Anda bahwa berolahraga dalam cuaca panas membuat jantung dan paru-paru Anda stres? Olahraga, bersama dengan suhu udara yang tinggi, meningkatkan suhu tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Biasanya, tubuh Anda menyesuaikan diri secara memadai. Tetapi jika Anda terkena panas terlalu lama, kram panas, kelelahan panas, dan bahkan sengatan panas dapat terjadi. Anda tidak ingin menghabiskan waktu musim panas Anda di UGD, jadi inilah enam tips kebugaran musim panas terbaik untuk tetap tenang.
Keluar lebih awal... atau terlambat
Hindari berolahraga di tengah hari saat matahari terik, biasanya antara pukul 11 pagi dan 5 sore, memberi atau menerima. Jika Anda pergi ke luar ruangan selama waktu ini, hindari sinar matahari langsung dan cobalah mencari tempat teduh – atau berolahraga di kolam.
Pakai tabir surya
Tabir surya tidak akan membuat Anda tetap dingin, secara langsung, tetapi akan mencegah Anda terbakar, yang menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Dan Anda akan terhindar dari kanker kulit. Carilah satu dengan SPF 30 dan sering mengajukan permohonan kembali.
Minumlah
Air, yaitu. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, minumlah setiap 15 menit atau lebih pada hari-hari yang panas. Jika Anda berkeringat banyak, sertakan minuman olahraga, yang mengandung elektrolit dan mineral tambahan.
Berpakaianlah yang pantas
Bahkan jika Anda merasa bahwa kemeja bersepeda hitam menonjolkan fitur terbaik Anda, lewati saja sebagai pengganti atasan putih atau berwarna terang. Warna hitam dan gelap menyerap panas. Pikirkan ringan atau berinvestasi dalam beberapa kain baru yang menghilangkan kelembaban.
Miliki rencana cadangan
Rencanakan untuk berolahraga di dalam ruangan pada hari-hari yang panas. Temukan gym ber-AC — pergilah lebih awal, karena banyak orang lain mungkin akan memiliki ide yang sama. Berjalan di mal — cepat dan dengan sepatu atletik, bukan wedges empat inci. Atau melompat di kolam. Tapi lewati rakit dengan dudukan cangkir built-in sampai Anda menyelesaikan setidaknya beberapa putaran.
Tahu kapan Anda sudah cukup
Saat cuaca cukup panas untuk melelehkan aspal, lewati sprint angin ke Suicide Hill, terutama jika Anda memiliki gejala berikut: lemas, sakit kepala, pusing, kram otot, detak jantung cepat atau mual atau muntah. Berhenti. Keluar dari panas. Jika Anda bersama grup, mintalah seseorang untuk menemani Anda. Minum air dan basahi kulit Anda untuk mendinginkannya. Jika Anda tidak merasa lebih baik dalam 60 menit, demam lebih tinggi dari 102 derajat, atau pingsan dan bingung, segera cari bantuan medis.
Lebih lanjut tentang tetap sejuk di musim panas
Kiat kebugaran musim panas untuk tetap tenang
10 tips tetap keren
Cara berolahraga dan mengalahkan panas
