Setiap tahun, ribuan orang memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah kesenangan yang tampaknya tak ada habisnya yang datang dengan musim liburan — untuk alasan yang bagus. Banyak orang mendapatkan beberapa kilogram dari mengkonsumsi terlalu banyak gula, terlalu banyak minuman keras atau terlalu banyak "makanan yang menenangkan", dan Januari pertama sepertinya waktu yang tepat untuk mengatur ulang dan memulai yang baru. Dengan tahun baru datang energi baru untuk memulai upaya untuk menjadi sehat.
Lagi: Iklan penurun berat badan baru Oprah masih belum mengerti maksudnya
datang Februari 1, kebanyakan orang telah jatuh dari kereta musik, hanya untuk merasa buruk tentang diri mereka sendiri karena gagal. Hal ini dapat menyebabkan makan emosional, yang dapat menyebabkan lebih banyak penambahan berat badan. Namun, jika Anda menjadi korban siklus ini, itu mungkin bukan salah Anda. Ini mungkin diet yang Anda janjikan akan Anda pertahankan tahun ini. Saatnya untuk melihat beberapa solusi "keajaiban" ini untuk menurunkan berat badan dan melihatnya apa adanya — tipu muslihat yang membuat Anda jatuh dan terbakar bahkan sebelum Hari Valentine tiba. Berikut adalah beberapa
diet untuk menghindari tahun baru ini dalam upaya penurunan berat badan Anda:Jus membersihkan atau detoks
Gagasan bahwa Anda perlu membersihkan atau mendetoksifikasi tubuh Anda adalah gagasan yang dibuat-buat. Ginjal dan hati Anda dirancang untuk membersihkan tubuh Anda dari racun yang mungkin Anda konsumsi, seperti alkohol, obat-obatan atau produk sampingan metabolisme. Tidak ada cairan yang akan melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada proses biologis Anda.
Jus bukanlah makanan. Ini kekurangan serat, protein dan lemak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi setiap hari. Itu juga tidak terlalu mengenyangkan; dan jika sebagian besar terbuat dari buah, jumlah gula yang tinggi akan menyebabkan gula darah Anda melonjak, menyebabkan perubahan suasana hati dan rasa lapar dengan cepat.
Diet bebas gluten
Kecuali Anda memiliki penyakit celiac, tidak ada alasan untuk menghilangkan gluten dari diet Anda. Makanan yang mengandung gluten seperti roti gandum mengandung nutrisi dan serat yang Anda butuhkan agar tetap sehat. Plus, versi makanan olahan bebas gluten masih memiliki jumlah kalori, lemak, dan gula yang sama — jika tidak lebih — dari versi reguler dan seringkali harganya dua kali lipat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, cobalah makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Banyak makanan sehat dan utuh secara alami bebas gluten!
Diet Paleo
Diet apa pun yang menghilangkan kelompok makanan utuh dapat menempatkan Anda pada risiko kekurangan nutrisi. Sementara jumlah makanan utuh yang tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan daging adalah hal yang baik, bersamaan dengan penghapusan makanan tinggi makanan olahan yang sering mengandung banyak gula dan natrium, tidak perlu sepenuhnya menghilangkan susu dan biji-bijian dari Anda diet. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, biji-bijian utuh yang diproses secara minimal adalah cara sehat untuk mendapatkan lebih banyak serat, vitamin, dan lemak sehat. Susu seperti susu rendah lemak dan yogurt juga mengandung kalsium, vitamin D dan protein. Diet Paleo juga sangat berfokus pada daging, termasuk bacon dan daging merah, yang mengandung banyak lemak jenuh yang menyumbat arteri. Terlalu banyak lemak jenuh tidak hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lebih lanjut: Mengapa saya minum kombucha, meskipun saya butuh waktu untuk menyukainya
Diet sangat rendah lemak atau rendah karbohidrat
Tidak semua lemak adalah lemak jahat, seperti yang orang-orang pikirkan dulu. Faktanya, lemak tak jenuh seperti yang ditemukan pada ikan, biji rami dan alpukat, sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan jantung. Mengkonsumsi lemak sehat sebagai bagian dari diet Anda sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa lebih puas. Karbohidrat juga penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi. Otak Anda membutuhkan setidaknya 130 gram karbohidrat per hari hanya untuk membuat Anda tetap waspada dan bergerak. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat yang sehat dan diproses minimal seperti yang ditemukan dalam buah, susu, dan biji-bijian. Karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam gula meja, permen, dan roti putih lebih cenderung menyebabkan lonjakan gula darah, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Sekarang setelah Anda tahu diet mana yang harus dihindari, mana yang harus Anda coba? Diet seimbang yang diisi dengan makanan utuh adalah yang paling sehat dan termudah untuk dipertahankan dalam jangka panjang. Fokus pada penambahan makanan yang lebih sehat daripada menghilangkan kelompok makanan. Jika Anda menambahkan lebih banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, Anda secara otomatis akan menyisakan lebih sedikit ruang untuk gula halus dan tepung serta lemak jenuh. Jika Anda menetapkan tujuan untuk makan satu buah atau sayuran lagi setiap kali makan, Anda mungkin harus membuang sesuatu yang lain.
Saya sarankan memulai dengan lambat, kemudian membuat perubahan yang lebih sehat. Pertama, tetapkan tujuan makan satu porsi buah dengan sarapan setiap hari. Setelah Anda melakukannya selama satu atau dua minggu, tambahkan tujuan lain, seperti makan satu porsi sayuran dengan makan siang setiap hari. Segera Anda akan mendapatkan banyak makanan sehat dan mengenyangkan dan Anda bahkan tidak akan menyadarinya! Ingat, sisakan sedikit ruang untuk camilan kecil setiap hari. Saya suka memiliki sepotong kecil cokelat hitam atau segelas anggur di malam hari. Kekurangan total tidak menyenangkan dan membuat lebih sulit untuk tetap berpegang pada rencana. Ini untuk Anda yang lebih sehat di tahun baru!
Lagi: 7 Makanan yang harus dimakan semua orang di keluarga Anda
