Baik itu teman, anggota keluarga, atau pasangan romantis, banyak dari kita harus memutuskan hubungan — atau membangun perusahaan batasan — dengan seseorang ketika kita menyadari orang ini beracun dan hubungan itu berbahaya bagi emosi kita kesejahteraan. Tapi ada gajah di ruangan itu ketika membahas perilaku dan hubungan beracun. Apa yang harus kamu lakukan jika kamu menyadari kamu adalah orang yang toxic dalam suatu hubungan?
Akui ada masalah (Anda)
Seperti halnya kebanyakan masalah, langkah pertama adalah mengakui bahwa perilaku Anda berbahaya bagi satu atau lebih orang dalam hidup Anda. Karena kita terbiasa mengarahkan perhatian kita ke luar, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
"Sangat mudah untuk menemukan perilaku beracun pada orang lain, namun bisa sangat sulit untuk menemukan mereka dalam diri kita sendiri," Dr Carla Marie Manly, seorang psikolog klinis, memberi tahu SheKnows. “Fenomena itu terjadi karena sifat manusia untuk mengamati perilaku orang lain jauh lebih banyak daripada kita mengamati perilaku kita sendiri.”
Lagi:Tips Menangani Orang Paling Beracun dalam Hidup Anda (Yang Tidak Bisa Dihentikan Begitu Saja)
Mulailah memperhatikan pola dalam perilaku
Manly mengatakan bahwa perilaku beracun tertentu — seperti bergosip, menghakimi, mengkritik, menyindir, dan mengeluh — bisa sulit dikenali karena individu telah menjadi begitu terbiasa dengannya.
"Dengarkan mereka yang mencintaimu," sarannya. Jika Anda berulang kali menerima komentar seperti, “Kamu benar-benar ratu drama!” dan “Anda tidak pernah berhenti mengeluh,” jangan hapuskan — gunakan itu sebagai kesempatan untuk refleksi diri.
"Biarkan diri Anda memperhatikan jika berbagai orang telah memanggil Anda dengan perilaku yang sama selama bertahun-tahun," kata Manly. "Ini adalah tanda bahwa perilaku Anda di area ini mungkin memang beracun."
Lagi:Apakah Anda Berada dalam Hubungan Beracun? Perhatikan 6 Tanda Ini
Perhatikan hubungan Anda
Dr. Sal Raichbach, seorang psikolog di Pusat Perawatan Ambrosia, memberi tahu SheKnows bahwa jika teman Anda tidak bertahan, itu bisa menjadi tanda bahaya bahwa Anda adalah masalah dalam hubungan Anda.
"Perilaku beracun berdampak serius pada hubungan, dan pada akhirnya, mereka akan mengusir orang-orang yang paling dekat dengan Anda," kata Raichbach. “Jika teman terus-menerus keluar dari lingkaran sosial Anda, itu mungkin pertanda bahwa sikap dan perilaku Anda menyebabkan orang menghilang.”
Berhenti menyalahkan orang lain
Terus-menerus menyalahkan orang lain atas masalah Anda sendiri juga merupakan tanda bahwa Anda adalah orang yang beracun. Seperti yang ditunjukkan Raichbach, ketidakmampuan untuk bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri biasanya berarti Anda mendorong hal negatif ke orang-orang di sekitar Anda.
Jika tanda-tanda ini muncul di dekat rumah, jangan putus asa — begitu Anda mengakui perilaku bermasalah, Anda bisa mulai memperbaikinya dan menjadi versi terbaik dari diri Anda. “Penting untuk menyadari bahwa tidak ada orang yang sepenuhnya beracun, jadi meskipun Anda memiliki beberapa perilaku tidak sehat, itu tidak berarti Anda adalah orang jahat,” jelas Raichbach.
Lagi: Apakah Anda Rekan Kerja yang Beracun?
Kita semua pernah menyaksikan seseorang menganiaya orang lain atau mengeluarkan energi negatif. Raichbach menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda bersalah karena terlibat dalam perilaku serupa. “Jika Anda keluar dari persamaan, lebih mudah untuk melihat sebab dan akibat dari memperlakukan orang lain dengan buruk,” katanya.
Mundur selangkah
Individu dapat mengambil manfaat dari mengambil langkah mundur dari situasi untuk mengamati perilaku mereka sendiri, Manly menjelaskan. Dia menyarankan teknik membayangkan tiga lingkaran: Diri, orang lain (atau situasi) dan "makhluk objektif." Meskipun Manly mengatakan itu bisa cukup sedikit latihan untuk mempelajari keterampilan ini, itu sepadan dengan usaha karena dapat menjadi game-changer ketika datang ke proses pengamatan diri dan kesadaran diri.
“Misalnya, jika seseorang sering dituduh kritis atau menyindir, idenya adalah melepaskan (mundur) untuk membayangkan bagaimana orang lain akan mengambil komentar tertentu,” jelas Manly. "Kemudian, 'makhluk objektif' akan berpadu untuk melihat komentar dengan detasemen yang lebih besar. Keterampilan ini dapat diterapkan pada hampir setiap situasi.”
Memutus siklus perilaku beracun tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi mengambil langkah-langkah konkret ini akan meningkatkan kehidupan Anda dan kehidupan orang-orang yang paling berarti bagi Anda.
