Apakah berolahraga saat hamil sehat dan aman untuk bayi? Semua orang ingin tahu! Setiap bulan, tampaknya ada selebritas baru yang dikecam untuk pelatihan dengan roti di oven, dengan orang-orang yang sangat berat di kedua sisi, dengan yang terbaru adalah Latihan beban Jessa Duggar.
Beberapa percaya ini bukan waktunya untuk berlatih, bahwa ibu harus fokus pada bayi dan menyediakan inkubator sederhana untuk janin. Yang lain, seperti saya, percaya bahwa pelatihan saat hamil tidak hanya aman, tetapi juga sehat!
Ada beberapa aturan yang harus diikuti jika Anda ingin tetap bugar saat hamil. Sebagai pelatih kebugaran, saya melatih terutama wanita. Jadi, setiap tahun, saya melatih beberapa ibu hamil. Pertanyaan pertama yang banyak ditanyakan kepada saya ketika mereka mengetahui bahwa mereka hamil adalah, “Apakah aman bagi saya untuk melanjutkan pelatihan?”
Ini tidak hanya aman, tetapi juga cara yang bagus untuk bersiap-siap untuk pengiriman. Kehamilan bukanlah waktu untuk memikirkan tentang penurunan berat badan, penambahan otot, atau peningkatan kekuatan, juga bukan saat yang tepat untuk memulai rutinitas olahraga yang berat jika Anda tidak aktif sebelum kehamilan.
Anjuran dan larangan berolahraga dengan bayi di pesawat
- Jika Anda memiliki bukan telah berolahraga secara teratur ketika Anda menemukan hasil positif pada tes kehamilan, sekarang bukan saatnya untuk terlibat dalam latihan beban, penurunan berat badan atau aktivitas berdampak tinggi. Jika Anda sudah cukup aktif dan Anda ingin menjaga tubuh dan berat badan yang sehat selama kehamilan Anda, bergabunglah kelompok pra-kelahiran untuk pemula yang berfokus pada penguatan area yang paling terkena dampak selama kehamilan. Saya sangat merekomendasikan program kebugaran pemula dan program yoga prenatal jika Anda belum berolahraga secara teratur tetapi ingin memulai.
- Jika Anda telah berolahraga secara teratur menjelang kehamilan Anda, tidak ada alasan medis untuk berhenti berlatih seperti Anda. Itu tidak menempatkan Anda pada peningkatan risiko keguguran. Tubuh Anda terbiasa berolahraga. Anda tidak perlu khawatir, tetapi Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, terutama pada trimester pertama, ketika Anda sedang berjuang melawan mual dan kelelahan. Diskusikan tingkat kebugaran Anda dengan dokter Anda. Makan dan minum cukup untuk mempertahankan tingkat energi Anda dan memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk mengubah hormon dan tubuh Anda yang berubah.
- Tidak ada kontraindikasi pada trimester pertama, artinya Anda tidak perlu mulai menyesuaikan latihan Anda untuk mengakomodasi pertumbuhan kehidupan!
- Saat Anda memasuki trimester kedua, berhati-hatilah untuk tidak meletakkan punggung bawah Anda rata ke lantai. Vena utama yang membawa aliran darah dari perut dan kaki ke jantung dan paru-paru untuk melepaskan karbon dioksida bisa menjadi terjepit, menurunkan aliran oksigen ke bayi. Wanita bugar memiliki rasio pengiriman oksigen yang lebih tinggi, tetapi tidak diketahui berapa banyak, jadi yang terbaik adalah melakukan kesalahan. sisi hati-hati dan tidak melakukan latihan yang mengharuskan punggung Anda rata ke lantai setelah yang pertama trimester.
- Dulu ada rekomendasi untuk berlatih dalam 140 denyut per menit untuk detak jantung untuk membantu mengatur suhu tubuh Anda, tapi Klinik Mayo sekarang mengatakan itu tidak lagi direkomendasikan. Alih-alih, gunakan tingkat energi Anda dan perasaan Anda sebagai indikator intensitas latihan.
- Waspadai peregangan berlebihan saat tubuh mulai berproduksi hormon yang disebut relaksin. Tubuh Anda memproduksi ini untuk membantu implantasi, pertumbuhan dan peregangan tubuh. Seringkali, wanita hamil dapat mengambil posisi saat berolahraga, lebih rendah, melakukan peregangan lebih jauh daripada sebelum hamil karena hormon ini. Penting untuk tidak memaksakan diri karena ini dapat menyebabkan cedera yang mungkin tidak Anda sadari sampai hormon relaksin Anda kembali normal.
Tidak ada alasan untuk melepaskan rutinitas kebugaran Anda saat Anda hamil. Bahkan, Anda disarankan untuk terus berlatih agar tubuh tetap sehat dan berat badan terkendali. Olahraga meningkatkan kualitas tidur dan mempersiapkan Anda untuk melahirkan.
Gunakan akal sehat Anda, seperti yang biasa Anda lakukan saat berolahraga. Jika ada sesuatu yang terasa aneh, berhentilah dan pergilah ke dokter Anda. Selalu diskusikan program dan rencana pelatihan Anda dengan dokter Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda, karena setiap tubuh berbeda dan merespons kehamilan secara berbeda. Anda perlu menyesuaikan dengan perut yang membesar, mengurangi benturan saat Anda tumbuh dan memodifikasi latihan yang tidak lagi nyaman untuk dilakukan. Sekaranglah saatnya untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat dan sehat saat Anda membawa kehidupan baru ke dunia.
