Dengan musim bikini yang sudah dekat, wanita di seluruh negeri mulai mengikuti tren diet Latihan-kereta gila, berharap untuk sosok langsing pada hari pertama musim panas. Kesehatan dan kebugaran ahli Daniel Reynen, penulis Dietnya Sudah Mati, menyarankan agar kita membuang mentalitas diet dan berhenti membuat kesalahan kebugaran yang sebenarnya menghambat penurunan berat badan upaya. Di sini dia berbagi tiga kesalahan umum yang dilakukan wanita dalam upaya mereka untuk langsing untuk musim panas.
Diet mode harus disebut diet lemak
Setelah hampir 150 tahun mencatat diet, orang Amerika lebih gemuk dari sebelumnya. Masalah berat badan Amerika begitu serius sehingga National Institutes of Health (NIH) sekarang menghabiskan hampir $800 juta per tahun untuk penelitian — yang belum menghasilkan pil yang akan mencairkan lemak atau suntikan untuk menghilangkan keinginan dan kebiasaan buruk kita.
Reynen, yang adalah presiden Pelatihan Pribadi WeBeFit
, telah menghabiskan lebih dari satu dekade mempelajari dan menguji ratusan nutrisi strategi. Kesimpulannya adalah "dietnya sudah mati." Bukti: Jika diet berhasil, akan ada lebih sedikit, tidak lebih, orang-orang yang berjuang melawan perut buncit. Reynen ingin Anda berhasil dalam langsing Anda untuk musim panas, dan dia punya beberapa strategi anti-diet untuk Anda, dimulai dengan cara Anda berolahraga.Tiga kesalahan kebugaran umum yang dilakukan wanita
Liburan rumah pantai Anda tinggal enam minggu lagi dan Anda harus "kehilangan beberapa". Meskipun reaksi pertama Anda mungkin dengan panik mulai menghitung kalori, melewatkan makan dan menghabiskan lebih banyak waktu berkeringat di gym, itu belum tentu merupakan strategi terbaik, terutama jika Anda tersandung pada hal-hal umum ini. perangkap. Inilah alasannya.
Kesalahan kebugaran #1
Melewatkan sarapan, lalu melakukan kardio pagi
“Ide di balik [berolahraga di pagi hari dengan perut kosong] adalah bahwa tubuh Anda membakar karbohidrat saat tidur, dan jika Anda melakukan kardio dengan perut kosong, tubuh Anda tidak memiliki banyak energi karbohidrat yang tersisa, jadi Anda malah membakar lemak,” Reynen menjelaskan. Dia mengatakan bahwa itu teori yang rapi, tapi itu salah. “Ketika para ilmuwan membandingkan orang yang berolahraga dengan perut kosong versus mereka yang makan makanan kecil terlebih dahulu, mereka tidak menemukan perbedaan dalam apa yang digunakan orang untuk energi.”
| Perbaikan kebugaran: Makan sarapan. Menurut Reynen, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang sarapan terlebih dahulu adalah yang paling fit. “Makan sarapan memberi Anda energi dan Anda membutuhkan energi untuk melewatinya bekerja, ”kata profesional kebugaran. "Makan sarapan kecil, 30 menit hingga satu setengah jam sebelum berolahraga, memberi Anda energi untuk mendorong lebih keras dan menjalani latihan yang lebih intens." |
Kesalahan kebugaran #2
Melakukan diet detoks untuk mempercepat penurunan berat badan
Detoks diet memiliki daya pikat yang kuat bagi banyak wanita karena tidak hanya diet ini menjanjikan penurunan berat badan, mereka juga memimpin wanita untuk percaya bahwa puasa, hanya makan makanan tertentu atau hidup dengan cairan khusus akan membersihkan mereka tubuh. Reynen memperingatkan bahwa diet ini menipu. “Diet detoks dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena sebagian besar sangat rendah lemak dan kalori, tetapi hasilnya hanya untuk jangka pendek,” jelasnya. “Jika Anda tidak makan cukup kalori, tubuh Anda akan beralih ke otot untuk bahan bakar, dan saat Anda kehilangan otot, metabolisme Anda melambat." Reynen menambahkan bahwa Anda akan memiliki tampilan kurus dan lembek daripada tubuh kencang dan kencang yang Anda inginkan.
Perbaikan kebugaran: Jika Anda ingin otot yang terpahat, Anda perlu mengisi bahan bakar – bukan membuat otot Anda kelaparan. Berikut adalah beberapa tip non-diet Reynen:
* Perut orang yang lebih tua mengosongkan lebih lambat daripada perut orang yang lebih muda. Namun, tetap terhidrasi, berapa pun usianya, penting untuk kesehatan, kebugaran, dan fungsi metabolisme. |
Kesalahan kebugaran #3
Melewatkan makan setelah berolahraga
Apakah menurut Anda mengabaikan rasa lapar setelah berolahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori? Pikirkan lagi. Saat Anda berolahraga, otot Anda rusak, dan saat latihan Anda selesai, tubuh Anda sangat membutuhkan nutrisi. Ada kesempatan dua jam yang optimal tepat setelah berolahraga untuk mengisi bahan bakar otot Anda. "Makan dengan benar dapat memperlambat kerusakan otot dan memulai proses pemulihan," kata Reynen. Pemulihan cepat berarti otot yang lebih kuat dan lebih banyak energi untuk latihan Anda berikutnya.
| Perbaikan kebugaran: Reynen merekomendasikan makan karbohidrat sederhana seperti sepotong buah, dikombinasikan dengan beberapa jenis protein, sebagai makanan pasca-latihan. "Apa pun yang Anda lakukan, hindari lemak segera setelah berolahraga karena akan memperlambat penyerapan nutrisi dan menunda perbaikan otot." Simpan makanan setelah berolahraga mudah dijangkau setelah berolahraga dan Anda tidak hanya akan mengisi bahan bakar otot Anda dan merasa lebih baik, Anda juga akan meningkatkan energi Anda (dan pembakaran kalori) untuk Anda berikutnya bekerja. |
Lebih banyak tips kebugaran dan langsing musim panas
4 kesalahan kebugaran untuk diperbaiki – sekarang!
5 Latihan gym yang berbahaya
10 kesalahan diet teratas yang menghambat penurunan berat badan
