Ingat kembali pada hari ketika Anda biasa bermain hula hoop (atau, setidaknya mencoba!) selama berjam-jam? Apa yang mungkin tidak Anda sadari saat itu adalah bahwa selain menghabiskan waktu dengan menjaga lingkaran itu berayun di pinggul Anda, Anda juga berolahraga dengan baik!
Sementara hari-hari istirahat dan aspal jauh di belakang kita, hula-hooping telah muncul kembali sebagai kegemaran kebugaran. Lingkaran ringan masa kecil kita telah digantikan oleh cincin berbobot yang disukai perusahaan Lingkaran Berat (dianggap “Latihan Favorit Hollywood” karena popularitasnya dengan A-Listers), Lingkaran Olahraga, dan Gadis Hoop semuanya telah memusatkan bisnis mereka. Manfaat kesehatan dari mainan ikonik ini termasuk inti dan pantat yang kencang dan postur yang lebih baik.
Baru-baru saja, Hoopnotica berputar ke tempat kejadian dengan garis lingkaran dan DVD instruksional yang dipuji oleh semua orang dari
Beyonce kepada editor di Vogue. Vogue bahkan menyebut latihan itu sebagai "obsesi baru," mengklaim, "lingkaran seberat dua pon menargetkan obliques dan perut bagian bawah yang keras, menjamin pinggang yang lebih ramping untuk mengencangkan sabuk lebar."Apakah Anda berharap untuk terlihat seksi dengan ikat pinggang besar atau Anda hanya ingin pendekatan yang menyenangkan dan seksi untuk berolahraga, pertimbangkan untuk mencoba tren ini. Periksa untuk melihat apakah gym atau pusat komunitas Anda adalah salah satu dari banyak fasilitas yang menawarkan kelas hooping. Atau, jika Anda lebih suka berolahraga dari rumah, ambil beban Anda sendiri dan coba gerakan dasar ini. Lihat video di bawah ini untuk demonstrasi gerakan hula. Seperti halnya latihan apa pun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudahnya dengan melakukan peregangan dan jogging atau berbaris di tempat selama lima menit.
MULAI BERPUTAR:
Jaga agar kaki Anda tetap lebar, angkat lingkaran dan letakkan erat-erat di bagian belakang pinggang Anda. Pegang ring dan pertahankan dalam posisi horizontal sebelum mengayun keluar — hindari memiringkan ring. Ayunkan ring secara horizontal ke pinggang Anda, cepat dan kuat. Gerakkan pinggang Anda dalam gerakan melingkar, menekan lingkaran. Pertahankan langkah Anda cukup cepat untuk menjaga lingkaran tetap di pinggang Anda; berlatih berputar selama 3 sampai 5 menit.
SEGWAY UNTUK SQUAT:
Saat Anda berputar, pegang tangan Anda di atas kepala atau ke samping. Tekuk lutut sedikit dan turunkan pantat sedikit seolah-olah Anda akan duduk di kursi – itu berarti punggung belakang dan lutut di atas mata kaki. Perlahan kembali ke posisi berdiri dan ulangi 10 kali.
TAMBAHKAN LUNGE:
Jaga agar lingkaran Anda tetap bergerak dan belok ke kiri dengan tangan terentang ke samping. Rentangkan kaki kanan Anda sekitar dua kaki di belakang kiri Anda. Tekuk lutut kiri Anda sedikit, perlahan-lahan turunkan lutut kanan ke posisi lunge, lalu perlahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi dan lakukan 10 repetisi dengan kaki kanan di depan.
Delapan menit hoop murni akan membakar hingga 110 kalori, dan latihan tambahan menargetkan kelompok otot utama, seperti glutes, paha depan, dan perut Anda. Untuk latihan tubuh bagian atas, pegang beban ringan saat Anda berputar dan tambahkan beberapa gerakan ekstra, seperti ekstensi trisep, ikal bisep, atau penekanan di atas kepala.
Untuk inspirasi dan info lebih lanjut tentang semua hal yang berhubungan dengan lingkaran, termasuk direktori grup lingkaran di dekat Anda, lihat Hooping.org.
Ingin lebih banyak ide untuk latihan penghilang kebosanan? Periksa:
- Tiang kecilku yang seksi: Tarian tiang untuk kebugaran
- Pergi berburu harta karun: Geocaching primer
- Berolahraga ke Wii: Dapatkan latihan Anda dengan Wii Fit
- Kebugaran yang menyenangkan: Kebangkitan hula hoop
