Band resistensi melatih nada itu – SheKnows

Raih band resistensi Anda dan bersiaplah untuk memulai! Dengan lima gerakan lakukan di mana saja, Anda akan bersemangat dan siap untuk pergi ke pantai atau jalan-jalan dalam waktu singkat.

Cerita terkait. Latihan Keseimbangan Adalah Jenis Latihan Penting yang Mungkin Anda Lewati

Segarkan dalam waktu singkat

Raih band resistensi Anda dan bersiaplah untuk memulai! Dengan lima gerakan lakukan di mana saja, Anda akan bersemangat dan siap untuk pergi ke pantai atau jalan-jalan dalam waktu singkat.

Untuk menjadi kencang dan kencang dalam waktu singkat, penting untuk fokus pada compound
gerakan yang menargetkan beberapa kelompok otot.

Target: Punggung, paha belakang, glutes

1. Posisikan band resistensi di bawah kaki Anda dan pegang band rendah, di sekitar betis tengah.
2. Jaga agar punggung Anda tetap lurus dan sejajar, rapatkan tulang belikat Anda dan tarik siku ke atas ke arah tubuh Anda saat Anda menarik band resistensi ke tubuh Anda.
3. Kembalikan band dengan stabil ke posisi awal.
click fraud protection
4. Remas paha belakang dan glutes Anda, tarik tubuh Anda ke atas saat Anda menarik band resistensi lurus ke depan kaki Anda.
5. Kembalilah dengan mantap ke posisi awal dan lanjutkan bergantian antara baris dan lift mati sampai Anda melakukan masing-masing 10 hingga 12.

Target: Trisep, paha depan, paha belakang, glutes

1. Pegang bagian tengah resistance band di tangan kanan Anda dan gantung di belakang kepala Anda.
2. Raih di belakang punggung Anda dengan tangan kiri dan pegang pita yang menjuntai sehingga pita itu kencang di antara kedua tangan Anda.
3. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda, tanamkan tumit Anda di lantai.
4. Lakukan gerakan lunge dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh ke lantai, sambil menjaga dada tetap tegak dan mengarah lurus ke depan.
5. Saat Anda melakukan lunge, pertahankan lengan kiri Anda tetap di tempatnya dan rentangkan lengan kanan Anda tepat di atas kepala Anda, tarik band resistensi dengan kencang.
6. Kembali ke awal, tekan kembali ke posisi berdiri dan turunkan lengan kanan ke belakang kepala. Ulangi 10 hingga 15 kali sebelum berganti sisi.

Target: Bisep

1. Injak bagian tengah pita latihan, pegang salah satu ujungnya di masing-masing tangan, telapak tangan mengarah menjauh dari tubuh Anda.
2. Jaga agar lengan atas tetap menempel di sisi tubuh, tekuk siku, tarik pita ke arah bahu.
3. Tetap kembali ke posisi awal dan ulangi 10 hingga 15 kali.

Target: Penculik (pinggul luar), glutes, paha belakang, paha depan

1. Dengan kaki selebar pinggul, ikat pita penahan di sekitar kaki bagian bawah agar kencang dan tidak meluncur ke bawah.
2. Duduk kembali menjadi setengah jongkok, pinggul didorong ke belakang, lutut sedikit ditekuk.
3. Melangkah ke satu sisi, tarik band resistensi dengan kencang. Kembali untuk memulai dan ulangi 15 hingga 20 kali sebelum berpindah sisi.

Target: Perut, paha depan, glutes

1. Duduk di lantai dan lilitkan resistance band di sekitar bagian bawah kaki Anda, pegang salah satu ujungnya di masing-masing tangan sehingga ditarik kencang saat tangan Anda berada di tengah betis.
2. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan angkat kaki Anda dari lantai dengan lutut ditekuk sehingga Anda membentuk bentuk "V" di antara batang tubuh dan paha.
3. Setelah seimbang, tekan kaki Anda ke resistance band dan luruskan lutut Anda untuk membentuk bentuk "V" yang sebenarnya dengan tubuh Anda. Kembali untuk memulai dan ulangi 10 hingga 15 kali.

Lebih banyak tips untuk menjadi bugar

Lengan yang luar biasa! Gerakan yang akan membentuk lenganmu
Punggung yang indah: 5 Gerakan untuk melatih otot punggung Anda
Perut pembunuh: Latihan untuk inti yang luar biasa