Bersiaplah untuk musim pakaian renang dengan peralatan minimal ini, latihan di mana saja! Anda akan memiliki bokong yang lebih baik dalam waktu singkat.
Anda tidak perlu melakukan angkat kaki sepanjang hari atau menghabiskan berjam-jam di gym hanya untuk mendapatkan posterior yang selalu Anda inginkan. Latihan seluruh tubuh akan memberi Anda tubuh yang lebih seimbang dan bulat dan pantat yang lebih baik. Dan sebagai bonus, ketika Anda fokus pada seluruh tubuh bagian bawah, bukan hanya bokong, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam latihan Anda secara keseluruhan.
Jadi tinggalkan alasan Anda di rumah, ambil karung pasir dan bersiaplah untuk musim pakaian renang dengan latihan ini yang pasti akan memberi Anda bokong yang kencang dan kencang tidak seperti yang lain.
Latihan Gerakan Pantat Yang Lebih Baik
Ulangi lima kali:
- 50 lutut tinggi
- 10 jongkok karung pasir
- 20 lunge berjalan
- 10 lompatan jongkok
- 10 side lunges menggunakan karung pasir
Catatan
Tidak ada karung pasir? Cukup isi ransel atau tas ransel dengan beberapa barang berat dan mulailah. Atau lakukan saja latihan tanpa karung pasir.
1
lutut tinggi
Berdiri di tempat dengan kaki selebar pinggul. Dorong lutut kanan ke arah dada dan turunkan dengan cepat ke lantai, lalu segera ikuti dengan lutut kiri. Lanjutkan lutut bergantian, bekerja secepat mungkin.
2
Squat karung pasir
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan karung pasir atau ransel berat di bahu Anda. Tarik bahu Anda ke belakang dan ikat perut Anda, lalu dorong pantat dan pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Menjaga berat badan Anda pada tumit Anda, turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai sambil memegang karung pasir. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
3
Menekuk lutut
Mulailah dengan posisi lunge dengan lutut menyentuh atau hampir menyentuh lantai. Tanpa berhenti, ganti kaki sambil bergerak maju, bawa kaki Anda yang berlawanan ke depan ke posisi lunge. Lanjutkan kaki bergantian. Untuk tantangan tambahan, pegang sesuatu yang berat.
4
lompat jongkok
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok dengan paha sejajar dengan lantai. Melompatlah dengan eksplosif yang Anda bisa. Mendarat dalam posisi jongkok dan ulangi.
5
Lunge samping menggunakan karung pasir
Berdiri tegak sambil memegang karung pasir di atas bahu Anda. Tekuk satu lutut sejajar dengan lantai sambil membawa kaki lainnya lurus ke samping. Angkat diri Anda dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Lebih lanjut tentang kebugaran
Memahat tipe tubuh Anda: Atletik
5 latihan perut siap musim panas
5 latihan cepat dan menyenangkan untuk ibu yang sibuk
