Liburan sering digambarkan sebagai waktu untuk bertemu dengan anggota keluarga yang sudah lama tidak bertemu, nikmati beberapa makanan yang dipanggang dan bagikan jenis kegembiraan yang hanya bisa dinikmati oleh aktor di film asli Keluarga ABC mengumpulkan. Namun, bagi banyak orang, tahun ini bisa menjadi waktu yang sangat sulit. Entah itu kembali ke kampung halaman yang tidak pernah terasa seperti rumah sendiri, berada di sekitar kerabat yang tidak berbagi nilai-nilai Anda atau hanya menjadi sangat sosial untuk jangka waktu yang lama, 'ini musim untuk banyak menekankan.
Salah satu kerugiannya bisa mengalami serangan panik. Tiba-tiba, luar biasa kecemasan dan ketakutan bisa muncul entah dari mana — di meja makan, di kamar mandi atau selama percakapan. Jika hal ini terjadi, ada sejumlah tindakan pencegahan yang harus dilakukan.
Lagi: Cara Mengatasi Depresi Liburan
Dr Jeffrey Von Glahn mengatakan pertama dan terutama, penting untuk menemukan pendengar yang baik untuk membantu bekerja dengan Anda. "Mulailah berbicara tentang apa yang Anda alami - bahkan jika apa yang Anda alami tidak masuk akal." Tentu saja, hal ini tidak selalu mudah dilakukan jika Anda jauh dari rumah atau di tempat ramai. Saat itulah aplikasi seperti
LARKR, aplikasi terapi video sesuai permintaan (seperti FaceTime dengan terapis) sangat berguna. Temukan saja tempat yang tenang untuk memasang headphone, dan habiskan 15 menit untuk mempelajari pengalaman dengan profesional berlisensi.
Jika Anda tidak dapat menggunakan aplikasi, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan sendiri. Dena Alalfey, seorang konselor profesional lulusan berlisensi, mengatakan bernapas dalam-dalam adalah cara yang bagus untuk mulai menurunkan tubuh Anda dari serangan panik. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengendurkan otot, melepaskan racun, menenangkan sistem saraf Anda dan bahkan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda (dengan membantu jaringan regenerasi dan penyembuhan).
Meluangkan waktu untuk mendengarkan diri sendiri juga dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan dalam keadaan panik. Dr. Patricia A. Farrell mengatakan kepada diri sendiri, "Saya baik-baik saja, dan yang harus saya lakukan hanyalah bersantai sekarang," bersama dengan bahasa afirmatif lainnya yang ditujukan pada diri sendiri adalah trik yang bagus untuk dicoba.
Dia juga menyarankan melakukan segalanya untuk "membantu memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa Anda tidak dalam bahaya. Berjalanlah lebih lambat, jangan terburu-buru melakukan apa yang Anda lakukan” sambil memberi diri Anda semangat untuk mengendurkan otot-otot Anda.
Lagi: Berbicara Tentang Depresi Itu Baik — Berinvestasi dalam Kesehatan Mental Lebih Baik
Dr. Erin Olivo mengatakan cara terbaik untuk mendorong sedikit relaksasi saat tubuh Anda berada di tengah-tengah respons emosional adalah dengan berpikir untuk melepaskan otot-otot yang tegang. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, bayangkan otot-otot Anda melunak. Targetkan area di mana Anda tahu Anda cenderung menahan ketegangan — rahang, leher, dan bahu adalah penyebab umum
Penting juga untuk tetap selaras dengan apa yang berhasil bagi Anda di masa lalu. Aromaterapi (menyimpan minyak lavender atau sachet di tas Anda untuk ditarik jika serangan panik menyerang), jurnal atau a kenang-kenangan semua dapat membantu untuk menambatkan Anda kembali ke Bumi jika Anda merasa bahwa gelombang kecemasan yang terlalu akrab mulai membawa Anda turun.
Lagi: Apa yang Harus Dilakukan jika Berita Itu Pemicu Kesehatan Mental Anda?
Jika ada teman yang telah membantu Anda menenangkan diri di masa lalu, lihat apakah Anda dapat menemukan cara untuk menghubungi mereka, meskipun hanya beberapa menit. Serangan panik bisa menakutkan dan tidak terduga, tetapi memiliki beberapa metode praktis di saku belakang Anda dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum menyerang.
