Gyakorlat jelentős pozitív hatással van a szenvedőkre depresszió folyóiratban megjelent új kutatások szerint Depresszió és szorongás. Depresszió az indulást is különösen megnehezítheti gyakorlat ha még nincs edzésprogramja. De vannak módok arra, hogy erőltesse magát, hogy kihasználja a mozgás erejét.
A folyóiratban megjelent kutatás Neuropszichológia bebizonyította, hogy nehéz választani az edzés helyett az ülő helyzetet, függetlenül attól, hogy depresszióban szenved. Persze ennek van értelme. Az agyunknak keményebben kell dolgoznia, hogy meg tudjon mozdulni. De a depresszió még nehezebbé teszi az edzés megkezdését, mert a depresszió csökkenti a motivációt - magyarázza Dr. Michael C. Miller, orvos és a Harvard korábbi főszerkesztője Mentális egészség Levél.
Több:Hogyan segíthet a személyes fitness a depresszió legyőzésében
Annak ellenére, hogy kihívást jelenthet, érdemes megpróbálni leküzdeni ezt a motivációhiányt. Míg gyakorlat
nem helyettesíthet más kezelést, például terápiát vagy gyógyszert, ha klinikailag depressziós, Miller figyelmeztet, javíthatja a hangulatát, az elvégzett feladat büszkesége és elégedettsége, és a depresszió és szorongás által közzétett tanulmány szerint általában javítja a tüneteket depresszió.Íme néhány tipp, amelyek megkönnyíthetik a cselekvésre ösztönzést.
Válassza ki az Önnek megfelelő napszakot
Miller elismeri, hogy előnye van a reggeli edzésnek, ha egész nap elfoglaltsága van. De ha olyan depresszióval küszködik, amely megnehezíti az ágyból való reggeli felkelést, akkor lehet, hogy ez nem alkalmas időszak arra, hogy izzadságszüneti nap - különösen azért, mert az, ha elmulasztja, hogy elmulaszt egy napot az edzésprogramból, negatívan befolyásolhatja az edzés többi részét nap. Ha kapcsolatban van, válasszon egy időpontot (például munka után vagy ebéd közben), amely értelmesebb az Ön számára.
Több:Amikor a nap nem süt: Szezonális affektív zavar
Válasszon olyan edzést, amely minden nap elvégezhető
Az, hogy milyen gyakorlatokat végez, valójában nem számít annyira, és nem kell túlzásba vinni egy epikus futással, hogy lássa a mentális egészség előnyeit - mondja Miller. Az Ön által választott tevékenység lehet olyan egyszerű, mint egy séta vagy kerékpározás. De olyat kell választania, amely megvalósítható, hogy napi szinten lépést tartson - jegyzi meg Miller. Kicsi kezdés, akár csak öt perces gyakorlással is rendben van - öt perc jobb, mint semmi, és öt percből könnyen 10 vagy 30 is lehet - teszi hozzá.
Gyakoroljon másokkal
Tegye meg ezt a napi sétát egy barátjával, ha teheti - javasolja Miller. Ha van haverja, akkor motiválja Önt a mozgásra, még akkor is, ha energiahiányos vagy lehangoltnak érzi magát, és beépített bátorítást és támogatást nyújthat az új rutinhoz.
Több:Életmódosító lépések a súlyos sérülés utáni depresszió leküzdésében
Próbáld ki a meditációt
„A meditáció hasznos lehet, mert segíthet abban, hogy kevésbé legyen önkritikus”-magyarázza Miller. "A meditáció elutasíthatja a fizikai képességekkel kapcsolatos fecsegést is, és segít felismerni, hogy a" nem tudok "gyakran csak egy történet, amit magunknak mesélünk."
Ez is egy jó eszköz arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell újrakezdeni - ismételten. A meditáció során elkerülhetetlenül elvonja a figyelmét, és megtanulja abbahagyni a kritizálást önmagával kapcsolatban - ez a folyamat része. És ennek a hangnak a csendes megtanulása kulcsfontosságú, amikor a közepén próbál edzeni depresszió: Ha nem teljesíti céljait, és megveri magát emiatt, az csak több érzést eredményezhet depresszió. Ehelyett szeretnél kedvesebb lenni önmagadhoz, és megtanulni, hogy a lehető legjobban kell mozogni.
Eredetileg közzétéveFejlődj globálisan.
