Nem kell kemény sportolónak lenned ahhoz, hogy javíts szív Egészség. Mérsékelt gyakorlat jelentősen csökkentheti a kockázatát szívbetegség és más krónikus betegségek, valamint javítja az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot. Bármilyen mennyiségű és típusú fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségi állapotára, de olvassa el a testmozgás mennyiségét és az öt legjobb gyakorlatot, amelyek a legjobban szolgálják a szívet.
Mennyi testmozgásra van szüksége a szív egészségéhez?
A szakértők azt javasolják, hogy hetente végezzenek valamilyen mérsékelt aerob tevékenységet legalább 150 percig vagy 75 percig erőteljes aerob tevékenységgel. A jegyzőkönyvet bármilyen módon terjesztheti, amely megfelel az ütemtervének. Például tehet naponta 22 perces sétát (mérsékelt), vagy hetente ötször 15 percet (erőteljesen). A kulcs a mérsékelt vagy erőteljes szív- és érrendszeri aktivitás valamilyen formájának ütemezése a hétre, és valójában ennek elvégzése.
5 legjobb gyakorlat a szív egészségének javítására
Az aerob vagy kardiovaszkuláris testmozgás minden olyan tevékenység, amely növeli a légzést és a pulzusszámot, és lényegében kihívást jelent a szívének, hogy keményebben dolgozzon és erősebbé váljon. Szív- és érrendszer fitness javítja a szervezet oxigénfelhasználását. Ahogy a szíved megerősödik, észre fogod venni, hogy nem vagy kimerülten a lépcsőn felfelé, hanem fizikailag is teljesíthetsz hosszabb tevékenységet végez, és a nyugalmi pulzusszáma alacsonyabb lesz, ami azt jelenti, hogy szíve hatékonyabban pumpálja a vért a tested. Bár minden aerob edzés jót tesz a szívednek, ez az öt fizikai tevékenység a szív egészségének szempontjából kiemelkedő.
1
Tempós séta
Az emberi test járni született. Függetlenül attól, hogy futópadon halad, vagy útnak indul, a gyors gyaloglás természetes módja az erőnlét javításának. Viseljen támogató, kényelmes sétálócipőt, rögzítse az iPod készülékét, és mozogjon. Bár a szabadidős séta jobb, mint a kanapén ülni, nyomja meg magát, hogy gyors tempóban járjon, hogy elérje a mérsékelt intenzitást.
2
Futás
Bár a futás nagyobb kihívást jelent, mint a gyaloglás, a futás egy másik szív-egészséges fizikai tevékenység, amelyre az emberi test készen áll (a fizikai korlátok és sérülések kivételével). Ezenkívül ez az egyik legjobb módja a kalóriák elégetésének (egy 150 kilós ember 100 kalóriát éget el kilométerenként), bónusz, ha Ön is fogyni próbál, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Ha még kezdő vagy a futásban, akkor kezdj egy gyors sétával, és adj hozzá 1-2 perc futást minden 5 perces gyalogláshoz. Ahogy jobban fitt vagy, növelheted a futott perceket, amíg nem kell közbe járnod.
3
Úszás
A medence nagyszerű hely lehet a lustán úszáshoz, de ez a víz egy teljes test fitnesz kihívás is lehet. Az úszás, vagy akár a vízi fitneszórákon való részvétel nemcsak a pulzusszámot emeli és javítja a szíved egészségére, a víz többirányú ellenállást biztosít, amely javítja az izomerődet és hangnem. Az úszás biztonságos alternatíva, ha olyan ízületi problémái vannak, amelyeket a gyaloglás vagy a futás súlyosbíthat.
4
Kerékpározás
Egy másik kardiovaszkuláris tevékenység, amely könnyű az ízületeknek, a kerékpározás egy alacsony hatású gyakorlat, amelyet egyedül végezhet az edzőteremben, egy spin órán vagy kint az úton vagy az ösvényeken. Hatékonyan használja ki kerékpározási idejét, és kerékpározzon a munkájával vagy a feladataival. Még jobb, ha csatlakozik egy kerékpáros klubhoz, és élvezze a camraderie -t. Amíg a szíved lüktet, erőt fogsz fejleszteni, és alakformálni fogod az alsó testedet, valamint a fő izmaidat, ha a kerékpárodat terepen vezeted.
5
Intervallum vagy kör edzés
Ha szilárd aerob edzést végez, könnyeket okoz, keverje össze kardióját. Például minden 3 perc kardio edzés után végezzen 1 erősítő edzést vagy nagy intenzitású kardio-sorozatot 1 percig. Egy másik lehetőség az, hogy 5-10 erősítő edzést választ, és mindegyikből 1 sorozatot hajt végre, alacsonyabban súly és nagyobb ismétlések, miközben gyorsan mozog az egyik gyakorlatról a másikra, hogy megtartsa pulzusát fel. Ez a fajta edzés nem csak motiválni fogja a gyakorlást, hanem javítja az izomerőt, az állóképességet és a szív egészségét.
jegyezd fel
Mielőtt új edzéstervet kezdene, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt fizikai tevékenységek megfelelnek -e az életkorának, egészségi állapotának és kondíciójának.
Miért érdemes megtalálni a kardió zónát?
Kattints ide >>
Bővebben a szív egészségéről
3 Szívbetegség -mítosz megdőlt
10 módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére
10 mindennapi szokás, amely jót tesz a szívednek
