Unod már a jelenlegi edzésedet? Elérted a rettegett fitness -fennsíkot? Adja meg edzettségének kezdő lépését a plyometriával, az edzési technikával, amelyet a sportolók használnak az izmok erejének és erejének növelésére ugrásokkal, határokkal és más robbanásveszélyes mozdulatokkal. A plyometrics, más néven ugróedzés, nemcsak intrikát ad a jelenlegi gyakorlatokhoz, hanem segít az edzettségi szint növelésében, a kalóriák elégetésében és az eredmények elérésében. Íme három plyometriai lépés, az American Council on Exercise (ACE) jóvoltából, hogy felpörgessen.
Mielőtt ugrik
A robbanásveszélyes mozgások miatt a plyometriát fejlett edzéstechnikának tekintik azoknak a sportolóknak és fitnesz rajongóknak, akik szilárd alapokkal rendelkeznek.
Jessica Matthews, az American Council on Exercise (ACE) továbbképzésének koordinátora azt mondja: „A plyometriai tréning okos kiegészítője lehet az egészséges egyén képzési programjának,
amíg okosan használják. Ez a fajta edzés, ha biztonságosan és hatékonyan használják, erősíti az izmokat, növeli a függőleges ugrást és csökkenti az ízületekre gyakorolt ütközési erőket. ”
Mielőtt belevágna a plyometriába, feltétlenül olvassa el Ugrás a fitneszben a plyometrics segítségével és tudjon meg többet erről az erőteljesről
edzéstechnika.
Gyors plyometriai edzés
Előre kúp ugrik
Kezdő pozíció: Helyezzen egy sor kúpot 18-24 hüvelyk távolságra egyenes vonalban, csúszásmentes felületre. Álljon 6 centiméterrel az első kúp mögé, lábával csípő szélességben vagy
közelebb, karok az oldaladhoz. Húzza le a vállát lefelé és hátra anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, és támassza alá a hasizmokat a gerinc merevítéséhez.
Lefelé irányuló fázis: Először tolja hátra a csípőjét, majd lassan mozogjon lefelé, hogy csuklópántszerű mozgást hozzon létre a térdén. Folytassa a leeresztést, amíg meg nem érzi a sarkát
hogy felemelje a padlóról. Próbáljon lapos hátat fenntartani a csípőnél előrehajolva. Tartsa a fejét előre vagy a padlóra, és helyezze a karját olyan helyre, ahol kényelmes vagy ahol kínálják
a legtöbb egyensúly támogatást.
Ugrómozgás: CSAK egy nagyon rövid szünetkel a lefelé irányuló fázis alján, robbanjon előre és felfelé az első kúp tetején, tolja és nyújtsa ki a bokáját,
térd és csípő egyszerre. Ahogy a levegőbe ugrik, próbálja meg a lábát egymással egy szintben tartani, és párhuzamos a padlóval.
Leszállás: A leszállási fázis legfontosabb elemei a helyes lábhelyzet és a túlzott előremozdulás elkerülése. Próbáljon lágyan és csendesen leszállni a láb közepén,
gyorsan hátrafelé gurulva a sarok felé, hogy a padlóval párhuzamos vízszintes láb jön létre. Mindig nyomja hátra a csípőjét és ejtse le a csípőjét, hogy elnyelje az ugróerőt. Kerülje a zárolást
térdet vagy quadot a leszálláskor, mivel ez térdsérülésekhez vezethet. Szálljon le úgy, hogy a törzse kissé előre dől, fejét a gerincéhez igazítja, a háta pedig merev vagy lapos. Tartsa a hasát
/ a központi izmok bekapcsolódnak, megmerevedik a törzsed a gerinc védelme érdekében
Val vel csak nagyon rövid szünet a leszállási fázis alján, robbanás előre és felfelé. Folytassa ezt a folyamatot, amíg ki nem tisztítja az összes kúpot.
