Annak ellenére, hogy nincsenek csodaszerek és bájitalok, amelyek a kanapéból olimpiai sportolóvá változtatják, vannak kiegészítők amelyek fellendíthetik az edzéseket, és segíthetnek elérni az egészségügyi és fitneszcélokat.
Dr. Victor Prisk -el, a GNC orvosi tanácsadó testületének tagjával beszélgettünk, hogy megtudjuk a legjobb kiegészítőket az edzések megerősítéséhez. Íme, az ortopéd sebész és a versenyképes testépítő mondanivalója.
Indítsa el az edzést
A tavasz a legjobb alkalom arra, hogy lemondjon azokról a régi edzésekről, amelyekben hónapok óta fáradozik. Ha edzésszünetben volt, a melegebb évszak tökéletes alkalom arra, hogy elkezdje fitneszét. A rendszeres testmozgás iránti elkötelezettség kulcsfontosságú, csakúgy, mint az egészséges táplálkozás, de a kiegészítők is segíthetnek.
„Akár haladó sportoló, aki új tavaszi edzésprogramot indít, akár az első baba után helyreállítja a testét, mindenki profitálhat az edzés lendületéből” - mondja Dr. Prisk. „Még egy kiegyensúlyozott étrend mellett is nehéz lehet biztosítani az összes alapvető tápanyag fogyasztását-különösen akkor, ha új fitnesz rutinba kezdünk. De a jó hír az, hogy számos olyan kiegészítő létezik, amelyek bizonyított előnyökkel járnak, és amelyek segíthetnek elérni a kívánt egészségügyi és fitneszcélokat. ”
6 A legjobb fitness kiegészítők
Fehérje
A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása nem hozza meg a kívánt fitnesz eredményeket, hanem biztosítja a megfelelő fehérjét (és összetett szénhidrátok) a napi étkezési tervben megadja az energiát, amire szüksége van az edzésekhez és az izomzat erősítéséhez felépülés. Dr. Prisk azt javasolja, hogy növelje a fehérjebevitelt, hogy segítse az izmok növekedését és helyreállítását edzés után. „Kényelmesek lehetnek a hordozható fehérje-kiegészítők rúd, por vagy fogyasztásra kész formában energia- és táplálékforrás, ha az egészséges étrenddel és edzésprogrammal együtt használjuk ” - mondta teszi hozzá.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
Egy másik kulcsfontosságú kiegészítő, amely segíti az izmok helyreállítását, a BCAA. „A BCAA -t tartalmazó kiegészítők és edzésformulák segíthetnek csökkenteni az izomtörés mértékét a testmozgás következtében” - magyarázza Dr. Prisk. „Minél több izmot tart fenn, annál gyorsabban képes a szervezet kalóriát égetni. A BCAA -k túlmutatnak az izom építőköveként betöltött funkciójukon, és valóban stimulálják a helyreállítási folyamatot (izomfehérje -szintézist). ”
Vitamin csomagok
Bár mindenki profitálhat a multivitaminok szedéséből, a szabadidős és versenyző sportolóknak különösen táplálkozási támogatásra van szükségük, hogy segítsenek nekik az edzéseken. Dr. Prisk ajánlja a GNC Női Ultra Mega Active Vitapak, amely egyesíti a tudományosan kutatott tápanyagokat és összpontosított összetevőket, hogy elősegítse az energiát, fokozza az anyagcserét, támogassa a csontok és ízületek egészségét, sőt javítsa a hangulatát.
Koffein
A túl sok koffein idegességhez, fókuszhiányhoz és végül energiaösszeomláshoz vezethet, de mérsékelt mennyiségben ez a természetes stimuláns felerősíti az edzéseket. Dr. Prisk szerint, ha egy jó egészségnek kitett személy utasításai szerint veszik, étrend -kiegészítők és edzésformulák ésszerű mennyiségű koffeint tartalmazva növelheti a teljesítményét, és korlátozhatja az észlelt erőfeszítést, így dolgozhat ki nehezebben. A koffein csökkentheti az edzés helyreállítási idejét is.
Omega-3-ok
Az omega-3 zsírsavak jól ismertek szív- és gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról. Ezek az egészséges zsírok javíthatják az ízületek rugalmasságát, csökkenthetik az izomgyulladást és felgyorsíthatják a terhelést vagy sérülést. Az Omega-3 zsíros halakban, például lazacban, valamint dióban és magokban található. Ha nem vagy halrajongó, fontold meg a kiegészítést. Dr. Prisk azt mondja: „Kihívást jelenthet, hogy elegendő mennyiségű ételt kapunk - például halat vagy diót -, ezért halolaj -kiegészítőket, például GNC hármas erősségű halolaj 1240 (amely 40 százalékkal kisebb tablettákat tartalmaz, amelyek 300 százalékkal erősebbek) hatékony módja lehet az omega-3-ok bevitelének. ”
Antioxidánsok
Az antioxidánsok egy másik diéta divatszó, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A gyümölcsökben és zöldségekben bőségesen megtalálható antioxidánsok javíthatják az edzettség utáni gyógyulási folyamat javításán. Dr. Prisk egészséges antioxidánsokban gazdag étrendet és kiegészítést javasol. „A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés előtti szabad gyökök elleni antioxidánsokkal kiegészített táplálékkiegészítők javíthatják az izmok helyreállítását és csökkenthetik a fájdalmat”-teszi hozzá.
Függetlenül attól, hogy az étrend-kiegészítők milyen egészségügyi és fitnesz előnyökkel járnak, soha ne hagyatkozzon rájuk egyedül abban a reményben, hogy szupersportoló lesz. A fitnesz alapját az egészséges táplálkozásra, a rendszeres edzésekre, a tervezett helyreállítási időre és a megfelelő alvásra alapozza. Vegyen étrend -kiegészítőket egészségügyi és fitneszprogramja részeként.
Bővebben a vitaminokról és a kiegészítőkről
Fogyókúrák elkerülése
Az 5 legjobb stresszoldó kiegészítő
A legjobb szépségjavító kiegészítők
