Gyakorlatok a parkban
Az alábbi négy gyakorlat néhány Florez kedvenc park fitneszmozdulata közül. Több izom előnyeit nyújtják és időhatékonyak is. A bemelegítéshez és kardioelem hozzáadásához
edzés, tegyen néhány kört a park körül, mielőtt elkezdené, valamint a gyakorlatok között. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő park -etikettet alkalmazza, és várja meg a sorát, ha gyerekek vagy más felnőttek csatlakoznak
a szabadtéri mulatságban.
1. Támogatott pólus guggolás
A guggolás, egy gyakorlat, amelyet szinte bármilyen környezetben végezhet, célozza meg az alsó testet és a központi izmokat. A rúd egyszerűen váltást ad a szokásos súlyozott tornateremhez képest, lehetővé téve a fejlődést
funkcionális alkalmasságát, amikor testtömegét használja az ellenálláshoz.
Kezdő pozíció: Keressen egy zászlórudat vagy bármely más függőleges rudat a parkban vagy a játszótéren. Álljon körülbelül 2-3 láb távolságra a pólustól egyenes gerincvel és lábával
vállszélességben egymástól. Nyúljon a rúd körül, és fogja össze a kezét. A karoknak közel egyenesnek kell lenniük, és körülbelül vállmagasságban kell lenniük.
Mozgalom: A hátat egyenesen tartva hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testét, amíg a lábai párhuzamosak a talajjal. A törzsnek függőlegesen kell maradnia, amikor a csípőnél hajlik
hátat mozgatva. Tartsa a térdét a bokája felett, ahelyett, hogy megengedné, hogy előre haladjon. Tartsa lenyomva egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kezdje 12–15 ismétléssel és 2 sorozattal, fokozatosan növelve az ismétléseket és/vagy sorozatokat, ahogy erősödik.
Még három gyakorlat dicsőséges tónusú farizmok számára
