Rúgás és kocogás
Ez gyakorlat rúgni fogja a fenekét - szó szerint. A popsi rúgások egy nagyon hatékony kardió gyakorlat, amelyet a borjak és a fenék megdolgozására terveztek. Jog a helyén, ügyelve arra, hogy a fenekébe rúgjon. Szükség esetén tartson 30 másodperces szünetet. (Ha a fenékrúgásokat nehéznek találja, próbálja meg a lábát a fenekéhez a lehető legközelebb hozni a gyakorlat során).
Lépcsőzni
Ez az alacsony hatású gyakorlat módosítható, hogy a lehető legegyszerűbbé vagy kihívóbbá tegye. Ezt a kényelmes edzést szinte bárhol kipróbálhatja, legyen az otthon vagy az irodában. Csak egy lépcsőre és kényelmes cipőre van szüksége. A lépcsőn felmászni, majd visszajönni kiváló módja a lábak és a fenékizmok edzésének. Készen áll arra, hogy lépcsőn másszon fel egy fokkal? Próbáld ki futás fel a lépcsőn, hogy intenzívebbé tegye az edzést.
Fitness a labdán
Stabilitás labda használata gyakorlatokhoz segíthet a zsírégetésben és az izomépítésben. Brewster szerint a stabilitási labda olcsó módszer (körülbelül 10–12 dollár) a mag megerősítésére. Azt javasolja, hogy üljön a stabilitási labdára, hogy hangot adjon a hasának, miközben tévét néz, ahelyett, hogy a kanapén ülne. „Ha rajta ülsz, az a lényege” - mondja Brewster. - A reklámok alatt elvégezheti a ropogtatást.
Egy másik nagyszerű gyakorlat: Helyezze a labdát a falhoz úgy, hogy lába vállszélességben legyen egymástól, és támassza hátát a labdának. Engedje le magát, amíg a combok felső része párhuzamos a padlóval. (Ha ez nehéz, csak engedje le magát, amennyire csak tud). Tartsa néhány másodpercig, majd lassan nyomja vissza testét függőleges helyzetébe.
Hula karika
Szórakoztató módot keresel a derekad megnyírására? Ez az alacsony intenzitású aerob gyakorlat a csípődet, a hátadat, a fenekedet és a lábadat is megdolgoztatja. Helyezze a hula karikát a derekára, és mozogjon. A karodra vagy a lábadra is helyezheted. A lényeg, hogy folyamatosan mozogjon. Bekapcsolhat néhány zenét és hula karikát ütemre, hogy szórakoztatóbb legyen.
Tánc
Használja ezt a művészeti formát az alakformáláshoz. Legyen szó hip -hopról, Jazzercise -ről, hastáncról vagy Zumbáról, a tánc népszerű és szórakoztató módja a fogyásnak. Ezt megteheti a saját otthonának kényelmében, ezért rúgja le a cipőjét, engedje el és érezze jól magát. Válasszon ki kettőt vagy hármat minden idők kedvenc dalaiból-ez lehet a ’80 -as évek visszalépése vagy egy új dal, amit éppen tegnap hallott-, és hagyja, hogy a ritmus inspirálja a lábát. Ha elkészült, izzadni kezdett, és elégetett néhány kalóriát.
Mint minden edzésprogramhoz, győződjön meg róla, hogy edzés előtt és után megfelelően felmelegszik/lehűl és nyújt, hogy elkerülje a sérüléseket.
További gyors edzési tippek
Gyors 15 perces edzés anyukáknak
Testtömeg gyakorlatok a gyors, hatékony fitness
Otthoni fitnesz: Gyors teljes test gyakorlatok
