1
Probléma: talpi fasciitis
A talpi fasciitis az egyik leggyakoribb futás sérülések. A talpi fascia az egyik végén a sarokcsonthoz, a másik végén a lábgolyóhoz kapcsolódik. Ha ezt a fasciát túlságosan meghúzták vagy nyújtották, gyulladhat és fájdalmat okozhat, általában a sarok alján - bár bárhol fájhat a láb alján. Jellemzően akkor a legfájdalmasabb, amikor először kel fel reggel az ágyból, vagy miután hosszú ideig ült. A fájdalom általában viszonylag gyorsan eltűnik, miután néhány percig sétált. Ha azonban nem kezelik, a fájdalom minden tevékenységgel együtt jelentkezhet.
Okoz: A plantáris fasciitis kialakulásának számos lehetséges tényezője van. Ezek közé tartozik a vádli feszes izma, a futócipő nem megfelelő támogatása, kiképzés hibák (túl sok domb, túl nagy sebesség rövid időn belül, vagy a futásteljesítmény túl gyors hozzáadása) és biomechanikai tényezők (túlzott pronáció vagy magas ívelésű lábak).
Megoldás: A talpi fasciitis fájdalmainak enyhítésére naponta többször nyújtsa és masszírozza a vádli izmait. Ehhez egy habhenger rendkívül hasznos. A láb aljának teniszlabdával, lacrosse labdával vagy golflabdával naponta többször történő masszírozása szintén elősegítheti a fascia lazítását és javíthatja a terület vérkeringését. Egyszerűen tekerje előre -hátra a lábát a labda fölé öt percig, és nyomja meg a kényelmet. A láb alját naponta kétszer -háromszor jegesedve 10 percig egyszerre, ez segít a gyulladás csökkentésében.
Meg kell vizsgálnia a futócipő kopását is, hogy kiderüljön -e új párja. Állítsa be az edzéstervet, hogy csökkentse a sebességet, a dombokat és a teljes futásteljesítményt. Egy éjszakai sín, például a Strassburg Sock is hatékony lehet a borjú és az Achilles -ín nyújtva tartásában alvás közben, ezáltal csökkentve a fájdalmat, amikor reggel felébred. Ha túlzottan pronál, vagy magas az íve, az ortézisek segíthetnek támasztani a lábat futás közben. Végül, ha ezek az otthoni jogorvoslatok nem segítenek, fontolja meg a fizikoterápiát.
