Az együtt dolgozó család együtt marad! Ne elégedjen meg egy unalmas kirándulással a parkban. Ehelyett maximalizálja a családi erőnlétet és szórakozást azáltal, hogy minden kirándulást gyakorló kalanddá változtat.
1
Parkjáték
A környékbeli park tökéletes hely a családi fitneszre. A park edzés szépsége az, hogy a gyerekei aktív játékot fognak folytatni, amíg ott tartózkodik, így az egyetlen trükk az, hogy Ön is aktív maradjon. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket, hogy családként mozogjon:
- Hintázni és futni: Nyomja a gyermekét a hintákra, és ha a lendület megnövekedett, fusson végig a hintákon, mielőtt újra megnyomná. Ezt több gyerekkel is megteheti, így végül toló, toló, futó, toló, nyomó és futó.
- Csúsztassa és guggoljon: Küldje el gyermekeit a létrán a csúszdához, és kapja el őket alul. Az egyetlen trükk? Végezzen guggolások sorozatát, miközben a dia végén várja gyermekét.
- Fa címke: Vonja be gyermekeit a címkék játékába egy extra szabálysal: őket nem lehet elkapni, amikor megérintenek egy fát, de egyszerre csak három másodpercig érinthetik ugyanazt a fát. Az egész parkban futni fognak, hogy biztonságban legyenek, te pedig üldözni fogod őket egész idő alatt.
2
Medence relék
A nyilvános medence végtelen lehetőséget kínál a családi fitneszre, mindaddig, amíg elkötelezi magát amellett, hogy ténylegesen bejut és gyerekeivel játszik. Egy átlagos nő óránként körülbelül 500 kalóriát éget el az alkalmi vízi játék miatt, úgyhogy ugorjon be és induljon el!
- Cápák és cicák: Ez a klasszikus pool játék tökéletes családi fitneszhez. Egy személy „cápaként” indul a medence közepén, míg a többi játékos a medence szélén álló „minnows”. A cél az, hogy a menyasszonyok úszhassanak a medence másik oldalára anélkül, hogy elkapná őket a cápa. Azok, akiket elkapnak, új cápákként csatlakoznak a cápához, miközben a menyasszonyok továbbra is ide -oda keresztezik egymást. Az utoljára elkapott nyer, és lesz a cápa, aki elkezdi a következő játékot.
- Jet tag: A Jet tag sokban hasonlít a facímkéhez, de a vízben. A címke a többi játékos megjelölésére szolgál, miközben úsznak a „biztonságos zónából” a „biztonságos zónába” - a vízsugarak a medencében. A játékosok legfeljebb öt másodpercig biztonságban maradhatnak egy repülőgépen, de akkor úszniuk kell egy másik sugárhajtású géphez. Ha elkapják őket, akkor címkézővé válnak.
- Hülye úszóváltók: Oszd fel csapatokra, és állapodj meg a medencében való utazás néhány különböző módjáról - csak rúgás, csak fegyverhasználat, ugrálás stb. Ezután versenyezzen a váltón, hogy megnézze, ki nyer. A győztes csapat választhatja az úszás típusát a következő váltónál.
3
Kis Liga expressz
A Kis Liga mezőin eltöltött óráknak nem szabad veszendőbe menniük. Ha az egyik gyermeke gyakorol vagy sportol, ahelyett, hogy passzívan ülne a fehérítőn, álljon fel és mozogjon. Vigyen magával focilabdát és néhány kúpot, és gyakorolja a labdát oda -vissza rúgással és csepegtetéssel a többi gyerekkel. Sétáljon fel -alá a fehérítőkön, és hajtson ki az oldalvonalon. Kicsit hülyének érezheti magát, ha más szülők figyelik, de a gyerekeinek tetszeni fog az akció, és a többi szülő is csatlakozhat.
4
Trail rendszer fitness
Fogd a bandádat, és menj el a túra- és kerékpárútra vacsora utáni sétára. Ahelyett, hogy egyszerűen kanyarogna, használja környezetét egy kör edzés létrehozására. Ez a rönk padká alakítható a lépésekhez. Ez a nagy szikla mártóállomásként használható. Két fa kijelölhető kiindulási és célpontként egy sor sprintnél. Gyermekei imádni fogják a meglepő kihívásokat, és Ön is remek edzést kap!
5
Neighborhood fitness scavenger vadászat
Hozzon létre egy fitneszvadász vadászatot a hétvégén. Nyomtasson ki egy sor edzésmozdulatot, amelyek a környéken található nevezetességekhez vagy elemekhez kapcsolódnak. Például, amikor megáll egy stoptáblához, végezzen 10 ugróemelőt, vagy amikor elhalad egy barna ház mellett, sétáljon. Ezután rajzoljon egy utat a környéken, és végezzen minden mozdulatot, amikor megtalálja a tájékozódási pontot. Gyermekei imádni fogják a kereszthivatkozást a listára a mozdulatokkal, és minden új tevékenységet felfednek az út során.
6
Háztáji kiégés
Nincs ok arra, hogy ne legyen otthon fitt. Menjen ki a családdal a napi testmozgásra.
- Háztáji akadálypálya: Használjon gyepbútorokat, természeti tereptárgyakat és a gyerekek játékait, hogy akadálypályát hozzon létre. Ezután szövi át magát családként. Nehezítsen minden passzt egy új szabály hozzáadásával, például az egyik lábára kell ugrania, vagy a kezét a földön kell tartania.
- Öltöztetős relék: A gyerekek szeretnek öltözködni, és nincs más, amit jobban szeretnek, mint anyának és apának öltözni. Fogja meg néhány régi munkaruháját a Goodwill -hez kötve, és vigye ki őket. Ezután állítson be egy relét, ahol mindenkinek át kell futnia az udvaron, és fel kell vennie a régi ruhákat viselnek, visszaszaladnak a kiindulási pontra, leveszik a régi ruhákat és átadják a következőnek játékos.
- Jó sport: Nincs semmi olyan, mint a Wiffle labda vagy a tollaslabda családi játéka. Fogd a kellékeket és menj kifelé!
Több családi fitnesz
Szórakoztató módok az alakformálásra
Őszi fitness: szabadtéri családi tevékenységek
5 szabadtéri tevékenység családja boldogságának és egészségének megőrzése érdekében
