Mielőtt azt gondolná, hogy ez egy ingyenes belépő a lemondáshoz alvásúgy gondolja, hogy a legjobb megoldás, ha kipihentnek és energikusnak érzi magát, ha először is elkerüli az álmatlan éjszakákat. Ha fáradt és ingerült vagy egy álmatlan éjszaka (vagy több) miatt, akkor könnyen elriaszthat ez a kijelentés. De amikor az optimális egészségről van szó, elengedhetetlen, hogy megelőző intézkedéseket tegyen. Mivel a jó alvás nem mindig lehetséges, íme az útmutató, hogy felépüljön az energiát elnyelő álmatlan éjszakákból.
Kerülje az álmatlan éjszakákat
Ha nemrégiben volt álmatlan éjszakája, vagy ismétlődő álmatlan éjszakái vannak, gondoljon arra, hogy miért történtek ezek, és hogyan kerülje el őket. Ha rendszeresen túl későn ébred fel szándékosan a munka érdekében, szégyellje magát. Bár több órát nyerhet a munka befejezésére, a mindennapi teljesítménye is romlik.
Álmatlan éjszakák történnek
Durva éjszaka volt, talán próbáltál aludni, de nem sikerült. A rossz éjszakai alvásnak számos oka lehet: a baba feltartott, tanult vagy utazott, vagy szórakozott. Ha szórakozni készül, a válasz egyszerű: egyél egészségesen és menj aludni. Nyilvánvaló, hogy a másnaposság kezelése egy másik cikk. Ha a gyermeke miatt kelt fel, tanul vagy utazik, akkor nagy valószínűséggel ébren kell lennie a nap folyamán, így az azonnali felzárkózás nem biztos, hogy jó megoldás. Vannak azonban dolgok, amelyeket megtehet, hogy kipihentebbnek és újjáéledtnek érezze magát.
Az agyadnak alvásra van szüksége
Az alvás lehetővé teszi, hogy az agy abbahagyja az információk befogadását, és elkezdje feldolgozni az elmaradásokat. Az alvás segít az agynak felépülni a napi elhasználódástól. Úgy tűnik, hogy sok alvásra lesz szüksége, ha sok információt vett fel (különösen a diákok), és kevés alvásra, ha az agyi aktivitás nem volt túl magas. Látja ezt a csecsemőknél, amikor új helyre mennek, vagy sok embert látnak, álmosak lesznek - túl sok stimuláció -, ezért meg kell ütniük a zsákot. A spektrum másik végén az alacsony agyi aktivitással rendelkező emberek vannak - a szelíd egyének, akik csak lógnak, és nem gondolnak egymillió gondolatot másodpercenként. Kevesebbet tudnak aludni, mint mi.
Tippek az álmatlan éjszaka felépüléséhez
1. Gondolkozz csendesen
Ha ébren marad egy álmatlan éjszaka után, akkor is jó mértékben felépülhet, ha lelassítja gondolatait. Próbáljon meg elfojtani minden felesleges fecsegést a fejében. Ideális esetben meditálni kell. Ha fogalma sincs, mi ez, vagy úgy gondolja, hogy csak jógiknak való, csak nézzen meg néhány bevezető videót az interneten.
Mentális eszköztárában a meditáció a csavarhúzó - erőteljes, alapvető, olcsó és hordozható. Tanulmányok azt mutatják, hogy általában a meditáció jelentősen csökkentheti a szükséges alvás mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy a légzése lassú és mély legyen.
A forgalmas lány útmutatója a meditációhoz
2. Gyakorlat
Ideje fizikai munkát végezni: a hirtelen mozdulatokkal meghintett könnyű testmozgás jó hatással lesz az ébresztésre. Csak vigyázzon a reakciókra - a túl sok testmozgás, majd néhány óra múlva a kényelmes ülés ellenállhatatlanul álmos lesz.
3. Étkezz helyesen
Ha éber és éber akar maradni, kerülje a nehéz ételeket. Ez azt jelenti, hogy könnyedén és gyakran eszik, ami segít elkerülni a további fáradtságot, amely annak a következménye, hogy a szervezet energiája megemésztődik, és ingadozik a vércukorszintben. A C -vitamin erőteljes felszívódás - sokkal inkább, mint a kávé. Tehát ilyen helyzetekben ne igyekezzen egészségesen táplálkozni.
Tartson ki néhány tippet alkalmazva, és biztosan szellőzik a nap folyamán. Feküdj le minél hamarabb, és várd, hogy másnap reggel ébresztő nélkül ébredj fel ébresztőórával. A jó hír az, hogy a legtöbb esetben egyetlen jó éjszakai alvással teljesen felépülhet.
Kapcsolódó videó
Vezetett meditáció az alváshoz: Hogyan meditáljunk
Keressen egy békés helyet lefekvés előtt, és hallgassa meg ezt a meditációt. Engedje meg magának a kikapcsolódást és a kikapcsolódást. Bármi történt a napodban, engedd el.
További információ a jó alvásról
- Miért van a nőknek alvászavara és hogyan kell jobban aludni
- Ismerje meg a rossz alvás valódi veszélyeit
- Ételek, amelyek segítenek aludni
Ha további egészségügyi tippeket szeretne találni, és talál egy egészségügyi szakembert, aki segíthet az életminőség javításában, látogasson el ide www. Liquic.com.
