Ez a BodyPump néven ismert intenzív edzés gyorsan átveszi az edzőtermeket és a fitneszklubokat az Egyesült Államokban, és ez az egyik legjobb, teljes testű edzés. Itt van, amit tudnia kell erről a nagy energiájú, vérpumpáló fitneszóráról.
A BodyPump alapjai
A BodyPump -ot Phillip Mills hozta létre Aucklandben, Új -Zélandon 1991 -ben, annak érdekében, hogy elcsábítsa a férfiakat a súlyoktól az aerobikig. Amire nem számított, hogy mennyire népszerű lesz a nők körében. Ma a programot több mint 70 országban, valamint világszerte 10 000 edzőteremben és egészségklubban kínálják. Lényegében a BodyPump egy tonizáló és kondicionáló súlycsoport, amely egyesíti az erőnléti edzést az aerob gyakorlatokkal. A BodyPump órák általában egy órásak; az Egyesült Királyságban és Japánban azonban elkezdtek felbukkanni a BodyPump Express órák (csak 30 percig tartanak). A BodyPump résztvevői szabad súlyokat, súlyzókat és aerob lépcsős platformokat használnak, és mindegyik motiváló zeneileg koreografálva az edzés a test összes fő izomcsoportját végzi, beleértve a lábakat, a mellkasot, a hátat, a tricepszet, a bicepszet, a vállát és hasizmok. Egy tipikus ülés nyolc zeneszámból áll (mindegyik szám általában öt perc hosszú), és minden számhoz izom-specifikus edzés tartozik. Az egyes pályák között rövid szünetek vannak, így a résztvevők nyújtózhatnak, itathatnak vizet vagy lélegzetet vehetnek.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a BodyPump edzésekből, a szakértők a következő alapvető tudnivalókat ajánlják:- Egy jó pár támogató fitness vagy futócipő
- Vizespalack (sokat fogsz izzadni ebben az osztályban, ezért fontos, hogy hidratált maradj)
- Törülköző (az izzadság eltávolítására)
- Izzadást elvezető, laza ruházat, hogy hűvös és kényelmes legyen
A BodyPump előnyei
Mivel a BodyPump ötvözi a súlyzós edzést és az aerob tevékenységet, úgy vélik, hogy az edzés segít megelőzni a csontritkulás, a rák és a szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint segítenek a résztvevőknek a fogyásban, a fitten maradásban és a motivációban dolgozz tovább. Ha gyorsan (két vagy három hét múlva) látni szeretné az eredményeket, hetente két vagy három BodyPump -tanfolyamot szeretne végezni (az egészséges táplálkozás mellett). Minden BodyPump osztály akár 600 kalóriát is elégethet, miközben szórakoztató zsírégető edzést biztosít, amely javítja az erőt, az izomtónust, a csontsűrűséget és a koordinációt. Háromhavonta új edzésprogramokat hoznak létre, ami azt jelenti, hogy a BodyPump edzések frissek lesznek, miközben javítják az edzettséget.
BodyPump tippek
Hogy motivált és sérülésmentes maradjon, íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a BodyPump edzésekből.1. Válassza ki a megfelelő súlyt. Mivel súlyokat és súlyzókat használ a BodyPump órákon, szánjon egy kis időt arra, hogy kitalálja, milyen súlyozással kell kezdenie. A súlyok általában 2-12 font (vagy 1 kg és 5 kg) között mozognak. Tehát lassan kezdje. Fokozatosan növelje a testsúlyt, mivel ez a legfontosabb módja a sérülések megelőzésének.2. Fókuszban a forma. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy minden osztályban tartsuk a helyes testtartást. Az ízületeket enyhén hajlítsa meg (soha ne zárja be a könyökét vagy a térdét). És irányítsa a mozgását (ne rángassa körbe a súlyokat).3. Viseljen kényelmes, lélegző ruházatot. És fontolja meg, hogy befektet néhány izzadságcsökkentő felszerelésbe.4. Hozz vizes palackot és törülközőt. Ez egy nagy intenzitású, izzadságot kiváltó edzés. Annak érdekében, hogy hidratált maradjon, érdemes inni vizet az óra előtt, alatt és után. És ha kéznél van egy törülköző az izzadság letörléséhez, nagyon jól fog jönni.5. Menj korán. Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mennyi súlyt kell emelnie, vagy hogyan kell használni a felszerelést, érkezzen korán az órára, és beszéljen az egyik képzett oktatóval. Szakértelmük segíthet megelőzni a súlyos sérüléseket - és beszélve velük biztosíthatja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből.
Olvassa tovább a további edzéseket és tippeket
Top 10 edzés lejátszási lista
15 új edzés az új évre
Hogyan maradjon elkötelezett az edzettsége mellett
