A 6 leggyakoribb futó sérülés - Oldal 4 - SheKnows

Kapcsolódó történet. Jól megtervezett ajándékok, amelyeket nem szabad meddőséggel foglalkozónak adni

A futó térde, a patellofemoralis fájdalom szindróma (PFPS) gyakori beceneve, a térdkalácson vagy a térdkalácson vagy annak környékén jelentkező fájdalomra utal. A fájdalom lehet éles és hirtelen, vagy tompa és krónikus, és eltűnhet futás, csak utána tér vissza. Lépések, dombok és egyenetlen terep súlyosbíthatja a PFPS -t.

Patellofemoralis fájdalom szindróma előfordulhat egy vagy mindkét térdben. Jellemzően fiatalabb, szabadidős futókban és kétszer annyi nőben nyilvánul meg, mint a férfiak. Ennek oka az, hogy a nőknek általában szélesebb a csípőjük, ami végül nagyobb terhet ró a térdkalácsra.

Okoz: A futó térde több dolognak tulajdonítható, és a pontos ok meghatározása nehéz lehet. Ennek egyik oka a négyfejű, a combizom vagy a borjú korlátozott rugalmassága. Az izomgyengeség, különösen a csípőben és a quadricepszben, szintén szerepet játszhat. Biomechanikai hibák, mint a túlzott pronáció, elhasználódott vagy nem megfelelő cipő és

kiképzés az olyan hibák, mint a túl nagy sebesség vagy dombmunka, vagy a futásteljesítmény túl gyors növelése, szintén hozzájárulhatnak a futó térdéhez.

Megoldás: A futó térdének fájdalmának enyhítésére kezdje a feszes izmok nyújtásával, masszírozásával és habhengerlésével-különösen a négyfejű, a combizmok és a borjak. Vizsgálja meg a cipő túlzott kopását, és szükség esetén cserélje ki. Pihenjen és csökkentse a hegymunkát, a gyorsaságit és a teljes futásteljesítményt, amíg a fájdalom enyhül. Jegesítse a térdét naponta többször. Az erősítő edzés nagyon hatékony lehet a futó térdének fájdalmainak enyhítésében, mivel gyakran a gyenge izmok tünete. Koncentráljon különösen a csípőizmokra és a négyfejű izmokra. Az ortézisek segíthetnek a túlzott pronáció ellenőrzésében is. Végül, ha ezek az otthoni megoldások nem enyhítik a futó térdét, a fizikoterápia segíthet.