Modern világunk fantasztikus. Az életünk végtelenül kényelmesebb, mint 10 vagy 20 évvel ezelőtt, leginkább annak köszönhetően technológiai fejlődés - de ugyanezek a fejlemények, amelyek megkönnyítik az életünket, minket is elfoglalnak nagyobb kereslet. A stressz szintje minden idők legmagasabb szintjén van, mert mindig elvárják tőlünk, hogy „bekapcsolva” legyünk, és a mindennapi élet üteme rohamos gyorsaságot ért el.
Néha stresszesnek érzem magam, és nem is tudom megmagyarázni, miért. De segít tudni, hogy ez bárkivel megtörténhet.
A legfontosabb rész a probléma gyökerének elérése és megelőzése. Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Nemcsak a stressz kezelése elengedhetetlen a mentális jóléthez, hanem a fizikai állapothoz is Egészség. Szakértők szerint azok, akik túlzott stresszben szenvednek, nagyobb kockázatot jelentenek az egészségügyi problémákra mint például a szívroham.
Több: A depresszióról beszélni jó - a mentális egészségbe való befektetés jobb
A stressz megelőzése érdekében azonban nem kell törnie a hátát. Valójában az apróságok számítanak. Ezek az apróságok egyszerűek és egyszerűek. És nem ezt akarjuk, amikor stresszben vagyunk?
1. Jelentkezzen be önmagával
Az elméd és a tested megismerése nem mindig könnyű, de fontos. Ha úgy érzi, hogy jön a stressz, ne várja meg, amíg teljesen túlterhelt valamit tenni. Minél korábban észleli, annál könnyebb kezelni a helyzetet és kezelni a negatív érzéseket.
2. Meditálj és lélegezz mélyeket
Nyilvánvalónak tűnik, igaz? Nem javaslom minden nap egy órás meditációs foglalkozást, de valóban segít, ha minden nap szánunk néhány percet arra, hogy csendben üljünk és kikapcsoljuk az agyunkat. Amikor stresszesek vagyunk, agyunk könnyen túlterhelésbe kerülhet a gyors gondolkodással. Keressen egy pihentető, csendes helyet a házában, és tapasztalja meg a lelki csendet néhány mély lélegzettel.
3. Fedezze fel a pihentető illatokat
Az aromaterápia és a gyertyák tökéletesek, ha nyugtatásra van szüksége. Találja meg azt az illatot, amely megfelel Önnek, és belülről jól érzi magát. Sokak számára ez a levendula, amelyről bebizonyosodott csökkenti a stressz szintjét. Tömjén, infúziós fürdők, a gyertyák és a diffúzorok nagyszerűen működnek.
4. Nevess, és gyakran nevess
Valójában ezt tudományosan is bebizonyították a nevetés segíthet csökkenteni és megelőzni a stresszt. És ki ne szeretne nevetni egy jó viccen vagy filmen? Teljesen bűnös vagyok abban, hogy könnycseppeket dobtam, amikor rosszul érzem magam, de tegyen egy próbát a komédiával! Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne találjon okot a nevetésre - még akkor is, ha időnként nevet magán.
5. Zenéljen kedvenc zenéivel
A zene a kedvenc gyógyítóm. Az amerikai Brandeis Egyetem, a Zürichi Egyetem, a Marburgi Egyetem és a Pennington Biomedical Research Center amerikai kutatói azt találták, hogy a zene biokémiai stresszcsökkentőket válthat ki a testedben. Legyen az Aretha Franklin vagy Taylor Swift, győződjön meg róla, hogy rendszeresen kap egy adag kedvenc lekvárt. Kapcsolja fel, és alakítsa nappaliját saját táncparkettjévé.
6. Vegyen egy dolgot egyszerre
Persze, az élet mozgalmas. És a világ gyorsan forog, de ne próbáljon mindent egyszerre megoldani. Nehéz és egészségtelen. Légy jelen a pillanatban, és összpontosíts arra, hogy mit tehetsz ebben a pillanatban. Holnap több lesz, és a tegnap véget ért. Tedd meg, amit tudsz, és értsd meg, hogy csak annyit tehetsz egy nap alatt.
7. Fejlessze ki a tea ízét
Ha már szereted a teát, remek! És ha nem, akkor próbálja meg újra. A tea csodálatos egészségügyi előnyök, és a fekete teát kimutatták alacsonyabb stressz utáni kortizolszint és fokozza a pihenés érzését. Úgy tűnik, hogy millió tea közül lehet választani, így biztosan lesz egy az Ön számára. A kamilla, a levendula, a ginzeng és a menta kiváló ízek a stresszoldásban.
8. Fogadj el olyan dolgokat, amelyeken nem tudsz változtatni
Apám ezt többször is megismételte velem, és ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő dolog. Ez nem jelenti azt, hogy nem érdemli meg azt a jogot, hogy ideges legyen a munkahely elvesztése vagy a rossz idő miatt a nyaraláson, de ha nem tud ezen változtatni, ne hagyja, hogy túlságosan magához ragadja. Ehelyett próbáljon arra összpontosítani, hogyan hozhatja ki a legjobbat a helyzetből, és keressen előnyöket.
9. Lógni az állatokkal
Ki ne érezné magát melegen belül, amikor egy kiskutyát ölel? Oka van annak, hogy a kutyák és a macskák remek terápiás állatokat készítenek. De néhány ember, mint én (a házigazda szabályai), nem tarthat állatot otthonában. Jelölje be barátjával és kedvencével együtt, amikor legközelebb a parkba indul, vagy önkénteskedik egy helyi menhelyen. Nincs olyan, amit egy kutyacsók nem tudna kijavítani!
10. Ne csinálj hegyeket vakondhalmokból
Könnyű megijedni az új vagy látszólag lehengerlő helyzeteken. Szánjon egy kis időt a probléma és a lehetséges megoldások vizsgálatára. Túlreagálod? Lesz ez öt év múlva, vagy akár néhány hét múlva? Az extra dráma létrehozása és a negatívumok túlgondolása csak fokozza a stresszt.
11. Kényeztesse magát
Mitől érzi magát különlegesnek? Masszázs? Díszes vacsora? Pedikűr? Nagyon fontos, hogy extra szeretetet adjunk magunknak, és olyan dolgokat tegyünk, amelyek boldoggá teszik testünket és lelkünket. A legtöbbünknek nincs bankszámlája a heti masszázs támogatására, de havonta egyszer? Vagy mi lenne, ha minden második hónapban elvégezné a körmét? Szánjon egy kis időt arra, hogy kezelje magát - megérdemli!
12. Tartson gyakorlási rutinot
A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz megelőzésére. Tegyen egy 30 perces sétát, csatlakozzon egy Zumba órához vagy végezzen néhány egyszerű dolgot kar gyakorlatok. Az a szokás, hogy valami fizikai tevékenységet végez, amit élvezel, hihetetlen mind az elméd, mind a tested számára. És minél többet csinálod, annál jobb. Hallgassa meg a testét és azt, amire szüksége van. Ne vidd túlzásba, ha a tested nemet mond.
Több: A forró fürdők ugyanolyan előnyösek lehetnek a testedre, mint a testmozgás
13. Menj ki a barátaiddal
Persze nehéz minden társadalmi eseményre elmenni, de próbáljon minél többen részt venni. A társadalmi szerepvállalás valóban jó érzéssel tölt el, és nem csak az eseményen, hanem utána is. A szocializáció nagyszerű módja a stressz megelőzésének és kezelésének, amikor a legrosszabb. Még egy egyszerű telefonhívás egy régi barátnak vagy rokonnak is hasznos lehet nehéz időkben.
14. Tudja, mikor kérjen segítséget
Nem vagyunk tökéletesek. Abszolút senki, és ez az élet. Néha a stressz egyszerűen túlterhelő lehet ahhoz, hogy önmagunk kezeljük. Függetlenül attól, hogy segítségre van szüksége a munkahelyén, vagy segítségre van szüksége az életmódváltáshoz, kérjen segítséget. Ne féljen vagy szégyellje magát, ha munkatársa segítségére van szüksége egy nagy projektben, vagy ha szakmai tanácsadásra van szüksége.
15. Végül kerülje a felesleges stresszt
Ha tudod, mi stresszel, próbálj távol maradni tőle. Ez sokszor azt jelenti, hogy megtanulunk nemet mondani. Ne vállaljon többet, mint amennyit elbír, és ismerje korlátait - akár a munkahelyen, akár a magánéletében. Vedd át az irányítást az életed és a környezeted felett. Ha a csúcsforgalom megterheli Önt, akkor menjen kevesebbet az úton.
Több: A legjobb havi wellness -előfizetések, hogy jól érezze magát
Eredetileg 2016 szeptemberében jelent meg. Frissítve: 2017. április
