Új év van, tehát tudod, mit jelent ez: itt az ideje, hogy felrázd az edzésprogramot. Íme az osztályok és lépések, amelyek 2013 -ban uralni fogják a fitneszvilágot - meglepődhet!
A szilveszteri másnaposság után mindenki felugrik az egészségügyi vagon fedélzetére, de sokan gyorsan leesnek a puszta unalomtól. Nos, az edzések, amelyek várhatóan 2013 -ban indulnak, minden unalmasak. Ha készen áll arra, hogy új edzéseket vegyen be az edzőterem keverékébe, vagy csak szuper divatos legyen, miközben izzad, próbálja ki az egyik ilyen rutinot. És ne feledd, nem tudod eloszlatni, amíg ki nem próbálod!
Fúziós osztályok
A „kombinált” órák már lassan pár éve az edzőtermek felé törnek, de a fitnesz szakértők azt jósolják, hogy 2013 -ban ők lesznek az új „ez” dolog. Talán azért, mert két legyet ölnek meg egy csapásra, így időt takarítanak meg, vagy lehet, hogy az emberek csak szeretik a kihívást. Mindenesetre rengeteg fúziós osztály van a láthatáron, köztük a Piloxing, a légi jóga és a Core Fusion Barre. A különböző készségeket és tudományágakat igénylő edzések - a Pilates és a boksz nem lehet ellentétesebb - összekeverésével egyedülálló módon dolgozzák testrészeit. Ezenkívül szórakoztatóak, tehát ha meg akarja változtatni az elavult fitnesz rutinját, miért nem próbál egyet?
Testtömeg edzés
Ha te vagy a deszka és az ab fürtök királynője, találd ki: most divattervező vagy. Míg a súlygépek és a kellékek, mint a súlyzók erősíthetik az erődet, tény, hogy a tested szuper hatékony gép önmagában. Más szóval, nem kell használnia ezt a divatos felszerelést - elegendő a saját testsúlya. Sőt, mivel a tested természetesen mozog, ezek a gyakorlatok enyhíthetik az ízületekre nehezedő nyomást és csökkenthetik a sérülés kockázatát. Sok csoportos fitness foglalkozás már tartalmaz testtömeg mozdulatokat, de ennek a tendenciának a fényében várja el, hogy edzője egyre kevésbé támaszkodik a kettlebellre.
Kiscsoportos személyi edzés
A kisebb csoportokban való edzés mindkét világ legjobbja. Olcsóbb (és sokkal kevésbé félelmetes), mint az egy-egy foglalkozás, és ahelyett, hogy szaladgálni próbálna 20 embert felismerni, az edzője valójában nagyobb figyelmet tud fordítani Önre. Ha korábban edzett egy csoportban, akkor tudja, hogy a szűk körű emberekkel végzett edzés motiválhatja Önt olyan módon, amit a személyes és nagycsoportos edzések nem. Van valami a bajtársiasságban és az egészséges versenyben, ami igazán ösztönözhet - és a szociális oldal sem rossz. Csak próbáljon meg csatlakozni egy olyan csoporthoz, amelynek többsége kevésbé felel meg a saját fitnesz szintjének.
Tánc edzések
Pumpáló zenéjükkel, nagy energiájú rutinjaikkal és folyamatos mozgásukkal a tánc ihlette órák kalóriadús szórakoztató vödrök. Ők is jelentős kardió edzések - de legtöbbször olyan jól fogod érezni magad, hogy észre sem fogod venni, milyen őrülten jó edzést kapsz. (De ha érdekel, egy Zumba -óra 350 kalóriát éget el). Ráadásul az egész test elkötelezettségével a táncos edzések olyan izmokat céloznak meg, amelyeket a hagyományos edzések hiányoznak. Ha szereted a gyors tempójú órákat, próbáld ki a Zumbát vagy a hastáncot; ha csak a technikával foglalkozol, próbáld ki Pure Barre -t.
Csizmatáborok
A hadsereg és az izmos férfiak birtokaként a csizmatáborok az egyik leggyorsabban növekvő edzések a világon. Népszerűségüknek pedig egyszerű oka van: tényleg formába lendítenek. Valójában a boot camp típusú órák óránként több mint 600 kalóriát képesek elégetni! Rengeteg különböző lehetőség áll rendelkezésre, a CrossFit-től (áramkör típusú osztály, amely valóban fel fogja emelni a pulzusát) a Eredeti Boot Camp (intenzív edzés, amely a hadsereg verziójára épül) és órák, amelyek csak a hölgyek számára szólnak (nincsenek túlzottan kedvelő férfiak) megengedett). Függetlenül attól, hogy milyen órára jelentkezel, számíts kalóriarobbantó mozdulatokra, például fekvőtámaszokra, deszkákra és guggolásokra, valamint rengeteg futásra és ökölvívásra.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Pántos vagy az időhöz? Olyan unalmasnak találja az edzőtermet, hogy sírni szeretne? Nos, te vagy a tökéletes jelölt a nagy intenzitású intervallum edzésekre, vagy ahogy a hozzáértő fitness-őrültek nevezik: „HIIT”. A HIIT magában foglalja az intenzív testmozgás rövid sorozatát, majd rövid helyreállítási szüneteket. Például egy edző azt mondhatja Önnel, hogy a lehető leggyorsabban pedálja a kerékpárt öt percig, mielőtt nyugodt tempóban kerékpározna egy percig. A sebesség és az intenzitás ilyen módon történő növelésével a HIIT kick elindítja az anyagcserét, több kalóriát éget el, és fél idő alatt be- és kilép az edzőterembe. Ha ezek az előnyök nem győzték meg, hogy próbálja ki, nem tudjuk, mi lesz!
Funkcionális fitness
Egy ideje a fitnesz világ peremén van, de a „funkcionális fitnesz” 2013 -ban egyre inkább mainstream lesz. A mögöttes logika nagyon tudományos, de alapvetően minden, amit a testünk tesz, öt kulcsmozgásra bontható: guggolás, ugrás, tolás, húzás és forgatás. Ezt szem előtt tartva a funkcionális fitnesz ezeket a természetes mozgásokat használja az ízületek stabilitásának, mobilitásának és állóképességének javítására. Tehát ahelyett, hogy elkülönítenénk az izomcsoportokat, például a hasizmot vagy a lábakat, a funkcionális gyakorlatok a test különböző részeit egyszerre működtetik. Bár remek kiegészítője minden edzőtermi nyuszi edzésének, különösen jó azoknak, akik sérülésekkel foglalkoznak.
Mi van kint
Érdekes, hogy a fitness világ sok mozgatója és rázója úgy gondolja, hogy a Pilates, a svájci labdaedzés és a spinning nem lesz olyan népszerű az új évben. Nyilvánvaló, hogy 2013 -ban arról lesz szó, hogy visszatérjünk az alapokhoz, ami megmagyarázza, hogy a fenti tendenciák közül miért sokan csak a saját testük mozgására koncentrálnak.
Több izgalom
Táncoljon a fitnesz felé
CrossFit vagy?
A legjobb edzések a testcél eléréséhez
