Nehéz lehet elhinni, hogy az ország egyes részein még mindig esik a hó, de a nyár - és ezzel együtt a fürdőruhaszezon - a sarkon van. Amikor ez a valóság beköszönt, nehéz nem akarni megtalálni a leggyorsabb és legegyszerűbb formát. Felvettük a kapcsolatot a hírességek edzőjével, Sophie Olsonnal, hogy átadjuk a nyári fitneszételt. Olson, fitnesz-, tánc- és jógaoktató Los Angelesben, tud egy -két dolgot az alak fenntartásáról: nem csak maga a színésznő, ő is edzi Hollywood legszebb hírességeit (akiknek a nevét esküt tettünk, hogy megtartsuk őket) titok).
Az egészség és a fitnesz szenvedélye
Sophie Olson 17 éve táncoktató, és az elmúlt hét évben fitneszt tanított. Tanúsított jógaoktató is. Egy-egy fitness edzést végez, és a
Testalkat 57 tanár Beverly Hillsben, Kaliforniában. Koreográfusként dolgozik a Hart Pulse Dance Company -nál, és saját tánca van a S.O.D.E filmvállalatnál. (Sophie Olson táncrobbanás). Mi
utolérte ezt a lenyűgöző fitneszszakembert a legjobb nyári alakformálási tippekért. Íme Olson mondanivalója.
Kezdje kicsiben
SheKnows: Mi az egyetlen dolog, amit az emberek tehetnek, hogy feszesítsék és tonizálják testüket?
Sophie Olson: Először is fontos, hogy ne felejtsük el, hogy baba lépéseket tegyünk. Hangot akarsz adni az egész testednek? Tűzz ki magad elé egy célt, és készíts konkrét tervet. Kezdje kicsivel, például 20 -al
hetente háromszor kardioedzésre vagy hétfőn, szerdán és pénteken egy felsőtest edzésre, kedden, csütörtökön és szombaton pedig egy alsó test edzésére. Én személy szerint nem hiszek az "egyben"
tennivaló az egész test tónusának javítása érdekében. Az alakformáláshoz jó étrendbe, sok vízbe, kardióba és valamilyen súlyzós edzésbe kell befektetni. Kezdje lassan, legyen egyszerű és emlékezzen
a következetesség és a kitartás a kulcs a test átalakításához.
Maradjon motivált
SheKnows: Edzés közben motiváltnak maradni (vagy akár motiválttá válni is lehet). Hogyan segítesz az ügyfeleidnek, hogy felfrissüljenek egy edzésre?
Sophie Olson: Oké, ne nevess; Van egy idézetkönyvem, amelyet minden foglalkozás vagy óra előtt kibontok. Illatos aromaterápiás olajokat használok; segít megtisztítani az elmét. Tartózkodás
kulcsfontosságú az energikus. Közvetlenül a tanítványaimmal beszélek, keresztnevükkel, hogy bátorítsam őket az edzés során. Én is megpróbálom megnevettetni őket. Ne félj hülyülni és nevetni magadon.
A zene is fontos: ha a zene rossz, akkor nagy valószínűséggel rossz lesz az edzés. Használjon elképesztő, felemelő, energizáló dallamokat. Amikor nehéz lesz, képzeld el a tested izmainak működését
és tonizálódik minden mozdulatával; például képzelje el, hogy a hasizma ellaposodik, ahogy előre ropog.
Keressen egy hatékony edzést, amelyet szeret
SheKnows: Melyik az abszolút kedvenc edzésed?
Sophie Olson: Szeretek részt venni a Physique 57 órákon. A Physique 57 (A Lotte Berk módszer alapján) izometrikus gyakorlatok és ortopédiai nyújtások fókuszált kardiovaszkuláris programja.
Az órák az ülés, a hasizmok, a combok és a karok alakformálására összpontosítanak; a lábak és a hát megerősítése; és nagy hangsúlyt fektetnek a saját testsúlyát használó intervallum edzéssorozatokra
ellenállás. Ez a tökéletes osztály! Formálta a testemet, rúgja a fenekemet, és mindig kihívás. Annyira szeretem, hogy tanár lettem a cég Beverly Hills stúdiójában.
Keverje össze kardióját
SheKnows: Milyen kardió edzéseket javasol ügyfeleinek?
Sophie Olson: Csinálj valami szórakoztatót és kapcsold fel. Ne tegye ugyanazt minden nap, mert ez kezd majd házimunkának érezni magát. Ehelyett szórakoztasson. Próbáljon ki egy hosszú emelkedős sétát, a
kis kocogás, az elliptikus gép az edzőteremben, táncóra vagy szinkronúszás. Ígérje meg, hogy hetente kétszer végez valamilyen kardiómunkát, még akkor is, ha fel -alá jár a lépcsőn
ház. Miután ezt elsajátította, növelje edzéseit heti négy -ötször. Még egy kulcs? Minden héten engedjen meg magának egy nap pihenőt. Az elmének és a testnek szüksége van rá!
Használja a testsúlyát
SheKnows: Mi a helyzet az izomformáló gyakorlatokkal?
Sophie Olson: Legyünk egyszerűek.
Fekvőtámaszok: Ami a leghatékonyabb módja a karok tonizálásának, mindig fekvőtámaszt javaslok. Az egyenes karú fekvőtámaszok a leghatékonyabbak, de mindig módosított helyzetben lehet kezdeni
ami a combja tetején történik. Függetlenül attól, hogy milyen pózban áll, emlékezzen erre az öt arany fekvőtámasz szabályra: 1) tegye a kezét közvetlenül a válla alá, 2) szorítsa össze az ülést, 3)
húzza a köldökét a gerinchez, 4) hajlítsa teljesen a karját és 5) lélegezzen! Próbáljon ki két készletet napi 10 fekvőtámaszból egy héten keresztül, majd adjon hozzá többet.
Ab ropog: Az alapmunkákhoz ragaszkodjon az alapvető ropogtatáshoz, és ne felejtse el minden ropogást úgy kezdeni és befejezni, hogy a lapockái le vannak téve a padlóról, az áll le a mellkasról, a köldök szorosan össze van szorítva
és a szemed a mennyezetre összpontosított.
Guggolás: A lábad számára a leghatékonyabb gyakorlat számomra egy asszisztált félig guggolás, amely egy balettrúdhoz vagy egy szék támlájához tart. A táncvilágban ezeket úgy ismerik
“Pliés”. Helyezze a lábát egy keskeny „V” betűbe, a sarkait együtt, a lábujjait kifelé és a sarkát két centiméterre a talajtól. Húzza a köldökét a gerinchez, enyhén hajlítsa be a térdét, és engedje le az ülést
néhány centiméterrel lefelé a padló felé. Ezután húzza fel újra magát.
Szánja rá magát a rendszeres fitneszre
SheKnows: Kiváló formában vagy. Hogyan néz ki a heti edzésterv?
Sophie Olson: Köszönöm. Kemény munka és odaadás. Fel kell kapcsolnom. Rendszeresen csinálok Physique 57 órákat, de néhány héten hetente háromszor járok konditerembe
ellipszis alakú és felhajtom a zenémet, és csak megy. Amikor csak tudok, turbo kick -bokszolok. Igyekszem táncórákat is hozzáadni az edzésemhez, valamint jógát és hosszú túrákat a barátokkal. Szórakoztatnom kell
vagy csak nem teszem meg.
Legyen meleg egész évben
SheKnows: Mennyire fontos a táplálkozás és a hidratálás a test bikini elkészítéséhez?
Sophie Olson: Először is nem hordok bikinit. Nos, szinte soha. Azt hiszem, túl nagy nyomás nehezedik az egész „bikini kész” dologra. Hiszek az alkalmasságban és
állandóan kényelmes. Nem lehet „határidő” vagy „ablak”, ahol az ember „dögös bikiniben” néz ki. Ehelyett miért nem boldogul az egészséges táplálkozással a hét hat napján. Hozzon létre egy állandó edzéstervet
ami neked működik, és jó érzéssel tölt el magadban és a testedben. Igyál vizet, szóda, kávé vagy gyümölcslé helyett. Engedélyt kell adnunk magunknak, hogy deszkás nadrágot és pólót viseljünk
a strandon, és még mindig úgy érzi, „készen áll a bikinire”. Nekem ez a fontos.
Értékeld magad
SheKnows: Színésznőként Ön is tapasztalta a „hollywoodi” nyomást, hogy vékony maradjon. Hogyan tudta leküzdeni ezeket a nyomásokat és bizonytalanságokat?
Sophie Olson: Amíg Hollywoodban él, bármennyire is biztonságban van önmagával, valamikor kövérnek, csúnyának és öregnek fogja érezni magát. Nem számít, hogy nézel ki. Ez csak
a kultúrát, amiben itt élünk. Igen, ez kihívás számomra. Szerencsére „valódi” emberekkel veszem körül magam, akik élvezik az ételeket, mint én. Az évek során megtanultam, hogy nem vékonynak lenni a legjobb
fontos dolog az életben. Az a tény, hogy kiváló vérnyomásom van, nekem nagyon jó. Jó bőröm van, fogaim fehérek és üregesek. Vannak barátaim és családom, akik szeretni fognak
akár 110, akár 130 kiló vagyok. A legfontosabb? Nézegetem magam a tükörben, és a legtöbb napon azt mondhatom: „Igen, jól nézel ki Sophie.” Én így bánok vele
Hollywood.
További tavaszi és nyári fitnesz tippek
- Játékos módszerek az alakformáláshoz
- Tavaszi fitness
- Hogyan lehet aktív maradni a nyári melegben
