Kinek ne lenne az az egyetlen barátja, aki mindig izgul elmélkedés? Talál rá időt, nem okoz gondot a helyben ülve, és azt állítja, hogy ez megváltoztatta az életét. Valld be: szeretnéd tudni a titkát.
Mivel május a Nemzeti Meditáció Hónapja, úgy gondoltuk, hogy itt a megfelelő pillanat, hogy megkérdezzük a nőket a igazi milyen hatással volt rájuk. Már minden tanulmány dicséri a meditációt olyan dolgokért, mint például a szívbetegség és a rák kockázatának csökkentése, a nyugalom és az összpontosítás javítása, valamint a félelmek és a szorongás leküzdése. De eltekintve attól, hogy elkerüljük a rendkívül ijesztő diagnózist és általánosságban jobban érezzük magunkat, amelyek nyilvánvalóan nagyszerű előnyök, mit jelent ez valójában a mindennapi életben?
Számomra ez az utolsó pillanatokban kezdődött jóga osztály alatt Savasana. Eleinte nehéz volt ott feküdni és hallani a csendet körülöttem, de hamar átvettem a leállást. Nemsokára azon kaptam magam, hogy otthon tartok Savasana szünetet néhány percre. Végső soron úgy gondolom, hogy a meditáció a leginkább abban segít, hogy a cselekedeteinkre összpontosítsunk, hogy azok igazodjanak ahhoz, amit igazán akarunk. Például előfordulhat, hogy nem reagálok olyan gyorsan valamire, ami felzaklat, ami segít a szervezetemnek elkerülni a káros kortizol- vagy adrenalin-lökéseket, amelyek a szorongó emberrel járnak.
A meditáció sokféleképpen megtörténhet, és ha egyszer gyakorolod, rá fogsz jönni, hogy látszólag úgy is beválik a napodba, hogy meg sem kell próbálnod. Számomra ez a legnagyobb előnye. Íme, hogyan használják más igazi nők a meditációt a mindennapi életben.
Lazíts, szó szerint
„A napi öt-harminc percig mozdulatlan üléssel megtanultam, hogy nem szabad mindent elhinnem, amit gondolok, és ez óriási változást hozott a vezetői és szülői képességemben. Szerzőként elég sok időt töltök a számítógép előtt, így a nyakam és a vállam is feszülhet. Körülbelül egy hónapos meditáció után rájöttem, hogy fizikailag mennyivel ellazultabb vagyok. Most, amíg írok, szüneteket tartok, és öt percig meditálok, hogy növeljem az állóképességemet és a kreatív gondolkodási képességemet.” – Christina Harbridge, szerzőjeMegingott: Hogyan kommunikáljunk a hatás érdekében, San Francisco, Kalifornia
Nyomja meg a szünetet a reakcióknál
„Globális marketinges karrierem volt, 18 éven keresztül folyamatosan másztam a vállalati ranglétrán. Aztán kialakult bennem egy ritka, agresszív és előrehaladott mellrák. Rájöttem, hogy nem a stressz a probléma, hanem az erre adott fiziológiai válaszunk. A Mindfulness segített felébrednem az autopilóta cselekvéssel és reakciókészséggel teli életből. Ez teret ad számomra az érzelmek és reakciók között, és időt ad arra, hogy bármilyen rövid is legyen, hogy elmélkedjek és ügyesebben válaszoljak. Több hónapos intenzív napi gyakorlás után rájöttem, hogy ha változtatni akarsz a világban, akkor önmagad változásával kell kezdened. Az ütemtervemben most reggel szándékok és célok kitűzése, reggeli vagy ebéd előtti formális meditációs gyakorlat és napközbeni figyelmes pillanatok szerepelnek.” — Kate Kerr, 42 éves, mindfulness tanácsadó, Burlington, Ontario, Kanada
Csökkentse a stresszt
„A „túlterhelt” szó kezdett eltűnni a szókincsemből. Sok kalapot viselek egy feltörekvő technológiai területen és egy gyorsan növekvő cégnél. Soha nem lesz olyan nap, amikor ne szembesülnék kihívásokkal. A meditáció megváltoztatta a stresszre való reagálásomat. Mióta elkezdtem rendszeresen gyakorolni, a stresszorokra adott mentális válaszaim már nem pánikszerűek, és a fizikai reakcióm sem ugyanaz. Azon kapom magam, hogy természetesen visszatérek a légzéshez és más meditációs technikákhoz, anélkül, hogy ezen gondolkodnék. A hűvös, nyugodt, kiegyensúlyozott viselkedés nem csak a magánéletemben és a szakmai életemben, hanem a cég számára is győzelem. és a kollégáimat, akik példát és támogatást várnak tőlem.” – Brittiany Broadwater, 29 éves, műveleti igazgató nál nél Phone2Action, Washington DC.
Több: Vadon túlélési tippek egy bentlakásos gyerektől
Szerezzen perspektívát
„A meditáció segít kizárnom a szorongó hangokat vagy a külső és szó szerinti hangokat. Ma Dél-Maine-ben vagyok, és a meditáció azt jelenti, hogy a becsapódó hullámokra koncentrálok. Amikor otthon vagyok, a susogó fák, a kék ég vagy a felhők lehetnek. A szó szoros értelmében azt jelenti, hogy a nagyobb kép szépségét nézzük, és az élet stressze helyett erre összpontosíthatunk.” — Rachel Weingarten, szerzője Ősi ima: A hit közvetítése az év 365 napján, New York City
Legyen hatékonyabb
„A meditáció döntő fontosságú mentális fókuszt és tisztaságot ad számomra, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozhassak. A párommal együtt meditálunk, és ez nagyszerű minőségi együttlétet biztosít számunkra, új mélységet kínálva az intimitásnak a tényleges meditációs ülések közötti interakciókban. Tudatosabb döntéseket hozok mindenben, az étkezési szokásaimtól az életet megváltoztató döntésekig, ahelyett, hogy a múltam és a reakcióim által kiváltott életben haladnék.” – Tiffany Cruikshank, 37 éves alapító nak,-nek Jóga gyógyászat és szerzője Meditálj a súlyoddal, Seattle, Washington
Engedd be az ihletet
„A meditáció segít abban, hogy jobban átadjam magam annak, ami van, ahelyett, hogy azon aggódnék kellene történjék. A tapintás-, íz- és szaglásom felfokozott. Elképesztő, milyen jó ötletek születnek, amikor hagyom, hogy a gondolataim szabadon mozogjanak, és tiszta inspirációt engedek be. Nem próbálom irányítani a gondolataimat, hanem csak engedem, hogy bejöjjön, aminek szüksége van rá.” — Steffi Black50 éves, élet- és karrieredző, Toronto
A szorongás enyhítése
„Korábban szorongástól és pánikrohamoktól szenvedtem, de meditálva rájöttem, hogy elkerülhetem a túlzott szorongást, ami azt jelenti, hogy elkerülöm a pánikrohamot. Mindig meglep, hogy milyen különbséget érzek, amikor nem meditálok, ahhoz képest, amikor meditálok. Tisztábban tudom, mit akarok, és sokkal produktívabb vagyok a nap folyamán. Biztosabbnak érzem magam a döntéseimben, és tudom, hogy jobban jelen vagyok az életem minden területén. Ez igazán kifizetődő.” – Amanda Leigh Doueihi, 31 éves ügyvéd/író, New York City
Növelje az empátiát
„Amikor gyakorolok, tisztábbnak, tudatosabbnak érzem magam, és képes vagyok az élet és önmagam változó természetére áramolni. Ez is minden alkalommal egy kaland – a saját elmémben rejlő nagy rejtély felfedezése. Ez jobb, mint bármelyik nyaralás, amit valaha is vettem! A testvizsgálat lehetővé teszi számomra, hogy szemtanúja legyen, van-e érzelmi kellemetlenségem, amellyel foglalkoznom kell. Ez megszabadít a félelemtől, a szorongástól, a haragtól és a szomorúságtól. Lehetővé teszi számomra azt a pillanatot, amikor túllépek az elmémen, és ez megszabadít, ha csak egy pillanatra is, attól az őrültségtől, amely a könyörtelen gondolataimat alkotja. Lehetővé teszi számomra, hogy röviden hozzáférjek egy nagyobb élményhez, mint a saját korlátozott személyes nézetem a világról. Minden lehetőség, hogy mindenhez kapcsolódhatok, nagyobb együttérzést és empátiát kínál számomra.” — Kristen Ulmer, 50, szerzője A félelem művészete: Miért nem működik a félelem legyőzése, és mit tegyünk helyette?, Salt Lake City, Utah
Nyomja meg a reset gombot
„Vannak, akik ellenállnak a meditációs gyakorlat megkezdésének, mert tévesen azt hiszik, hogy ahhoz hosszú, unalmas szakaszokra van szükség, amikor megpróbálnak nyugodtan ülni, és 20 percig vagy tovább nem csinálnak semmit. Ennek nem kell ilyennek lennie. A meditáció olyan egyszerű és könnyű lehet, mint három perc szünet, hogy kitisztuljon az elméd, naponta kétszer vagy háromszor. A minimeditációk kellemes, egészséges kis jutalmakat adnak a nap folyamán, lehetőséget adva arra, hogy megnyomjam a reset gombot, amikor csak szükséges.” — Dr. Liisa Kyle, kreatív életvezető, Washington állam
Több: Hogyan lehet megszabadulni attól, hogy edzés után ne zuhanyozzon
