Az öt legjobb lépés, amellyel visszaállíthatod a pályára
Hogy segítsen felépülni a fitness katasztrófa, itt van öt lépés a gyors teljes test edzéshez.
1. Ugró Jack
Kezdje úgy, hogy a lábai együtt vannak, és a karok az oldalán. Egy mozdulattal ugorjon szét, és nyújtsa ki a lábát oldalra, miközben a karja felemelkedik a feje fölött. Szálljon le ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. Cardio Strides
Álljon együtt lábbal. Lépjen hátra egyik lábával úgy, hogy a térdét derékszögbe hajlítja, miközben a karokat vállszintre emeli. Engedje le a karokat az oldalára, és ismételje meg a másik lábával. Folytassa a lábak váltakozásával.
3. Plyometrikus push-up
Ugyanaz, mint a rendszeres fekvőtámasz, kivéve, ha a karját robbanásszerűen kinyújtja, így a keze elhagyja a talajt. Ezután engedje meg, hogy a könyöke kissé meghajoljon, hogy földeléskor elnyelje a sokkot. Engedje le és ismételje meg. Ennek egy variációja
gyakorlat az, hogy gyorsan tapsoljon a kezével, ahogy a levegőben vannak. Tartsa a hasizmokat merevítve és a hátát egyenesen. Tegye ezt a térdén, ha egy teljes felemelés túl nagy kihívást jelent.4. Fordított Crunch
Feküdj a hátadra, a kezed az oldalad felé, fejed a padlón, és hajlítsd be a térded. Húzza a térdét a mellkasához, amíg a csípője kissé fel nem emelkedik a padlóról (kerülje a ringatást). Tartsa össze a térdét rögzített helyzetben, és képzelje el, hogy a köldökét a gerinc felé viszi, miközben a térdét a mellkasához csavarja. Tartsa és nyomja össze a hasizmokat egy másodpercig, és ismételje meg.
5. A Plank
Feküdjön arccal lefelé, alkarjára támaszkodva, tenyerét laposan a padlóra. Nyomja le a padlót, tartsa egyenesen a testét, miközben felemelkedik a könyökére és a lábfejére. Döntse meg a medencéjét, és húzza össze a hasizmokat úgy, hogy a köldökét befelé húzza a gerinc felé, és ott rögzítse. Tartsa egyenesen a hátát (ne omoljon középen) egyenes vonalban a fejtől a sarokig. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és növelje az időt, amikor erősödik, pihenjen és ismételje meg.
További nyári fitness katasztrófa megoldásokért és edzésekért, amelyeket egész évben végezhet, látogasson el ide http://www.cmcfit.co.uk/ vagy nézd meg Celebrity Body on a Budget hogy A-listás motivációt kapjon az izzadáshoz.
További tippek a diétához és a fitneszhez
- Tippek a fitneszre való összpontosításhoz
- 10 stratégia a fogyáshoz és a jó közérzethez
- Keressen egy híresség szervezetet költségvetéssel
