Mindannyiunkkal előfordul: ez a hirtelen, elsöprő késztetés, hogy együnk egy tucat sütit, vagy fejezzük be azt a zsák M & M -t. Nem mivel tudjuk, hogyan kell kezelni az édesszájúakat, barlangozunk, egész nap bűntudatot érezünk, és megígérjük magunknak, hogy soha nem engedjük meg újra.
Bár az édesség iránti vágy fő oka az alacsonyabb szint cukor a rendszerben, mint megszokta, a cukor utáni vágy más okai a stressz, a kiszáradás és a mozgáshiány. Ez így van: Ha meggyőződsz arról, hogy egészséges életmódot folytatsz azzal, hogy hidratált és aktív maradsz, észreveszed a cukrodat vágyakozás csökkenni fog. Amikor azonban ez az édesszájú megérkezik, készüljön fel, és tudja, hogyan kell megállítani, mielőtt megadja magát a doboz sütinek vagy egy liter fagylaltnak.
1. lépés: Ne vásároljon ócska ételt
Próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne tartson gyorsételeket a házban. Ha könnyen hozzáférhető, akkor sokkal valószínűbb, hogy megadja magát. Ha el kell mennie a boltba vagy egy áthajtón keresztül, hogy kielégítse vágyát, nagy valószínűséggel kétszer is meggondolja magát. Ezenkívül tartsa házát egészséges ételekkel. Fagylalt helyett készítsen joghurtos parfét alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurttal, friss áfonyával és banánnal, valamint alacsony zsírtartalmú granolával. A granola és a gyümölcs nagy valószínűséggel kielégít minden édesszájú vágyat, és sokkal jobban fogja érezni magát.
2. lépés: Kerülje a „szokásos” nassolást
Mindannyian tudjuk, hogy a szokásokat nehéz megtörni, különösen a rosszakat, ezért ez a lépés némi fegyelmet igényel. Úgy érzi, hogy stressz idején több cukrot fogyaszt? Amikor három óra teker az irodában, az automatához tart „szünetre”? Lazít a nap végén a valóság -TV -vel és egy tál fagylalttal? Ha az egyik kérdésre igennel válaszolt, akkor ideje megszabadulni ettől a szokástól. Íme néhány tipp az átállás zökkenőmentes lebonyolításához:
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha éhes vagy, a vágyaid intenzívebbek lesznek, így szinte lehetetlen nem engedni.
- Várjon 20 percet. Foglalja el magát 20 percig attól az időponttól kezdve, amikor a vágy támad. Addigra gyakran eltűnik.
- Vizet inni. A víz a teltség érzését kelti. Igyon egy -két nagy pohárral, amikor úgy érzi, hogy cukorvágy jön.
- Fogmosás vagy rágógumi. Ha minden más nem sikerül, a fogmosás vagy a rágógumi miatt az étel nem lesz olyan jó ízű, remélhetőleg úgy dönt, hogy nem eszi meg.
3. lépés: Töltsön fel gyümölcsöt
A gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, hogy kielégítse édesszájú fogait, de más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak, vízzel telítettek és jó rostforrások, amelyek segítenek a teltségérzetben. Fontolja meg, hogy minden héten készíthet gyümölcssalátát eperből, sárgadinnyéből, mézharmatos dinnyéből, banánból és áfonyából. A kulcsa annak, hogy ne engedjünk az édes sóvárgásnak, hogy kéznél legyenek az egészséges ételek, és már készen is legyenek. Bár ez munkát igényel, hosszú távon megéri, mivel kevesebb cukor fogyasztása segít a fogyásban és több energiát biztosít a nap folyamán.
Bővebben a cukorról és a vágyakozásról
10 ízletes módszer az édesszájúak kielégítésére
5 módja annak, hogy a cukor károsítsa az egészségét
10 tipp a szénhidrát utáni vágy csökkentésére
