Minden változtatás, amelyet meg akarunk valósítani, a fülünk közé csapódik - azzal, hogyan gondolkodunk céljaink eléréséről. Íme néhány módja annak, hogy előbb -utóbb kezdje el az egészségesebb életmódot.
Míg az elkötelezettség, az akaraterő és a kitartás elengedhetetlen a régi, megrögzött szokások leküzdéséhez, az életmódváltás fokozatosan könnyebb, mint egy cél elérése egyszerre.
Árok diéták
A diéta csúnya négybetűs szó, és jó okkal. A puszta említés a nélkülözés és az éhségérzet képeit idézi elő. Hacsak orvosa nem ír elő speciális étrendet, hagyja el ezt a régi szót, és tegye céljául az „új táplálkozási életmódot”. Az étkezési mód fokozatos megváltoztatásával előfordulhat, hogy a súlycsökkenés nem azonnali, de a kilók csökkenni fognak, és az egészséges életmód több lesz, mint a jó-divat. Adjon egészséges, tömeges ételt minden étkezéshez és rágcsálnivalóhoz (vagy kezdje egy étkezéssel, majd kettővel, majd háromszor stb.), Miközben csökkenti a cukrot, a transzzsírokat és a feldolgozott élelmiszereket.
A természetes töltésű ételek tele vannak fehérjével és rosttal, például hüvelyesek/bab, mandula, rost alapú gyümölcsök és zöldségek (alma, brokkoli) és alacsony zsírtartalmú magas fehérjetartalmú harapnivalók (lehetőleg töltőanyagok vagy tartósítószerek nélkül), például sovány hús, hal, alacsony zsírtartalmú sajt, diófélék (kis maroknyi) és szója alapú Termékek. A keményítőt, mint a tészta, a kenyér, a rizs és a burgonya minimálisra csökkentse, vagy helyettesítse teljes kiőrlésű és többszemű változatokkal. Keressen egészséges olajokat. Hagyja el a vajat, és adjon hozzá egy csipet olívaolajat és természetes gyógynövényeket.
Ne fossz meg, érezd magad élőnek
Heti egy vagy két napon (testsúlycéljaitól és edzésszintjétől függően) engedjen meg magának egy kényeztető harapnivalót vagy étkezést. Ne fejezzen be minden falatot a tányérján, csak mert megteheti. Ha mentálisan visszaszorítod a csokitortát, amelyről egész héten álmodtál, akkor a torta tartja a hatalmat helyetted. Engedje meg magának, hogy pontosan azt az ételt vagy uzsonnát fogyassza, amire vágyik. Élvezze kedvenc ételeit szándékos evéssel - lassan, tudatosan és szándékos örömmel.
A bűntudat nem szükséges
Ne hígítsd fel a heti örömödet a bűntudatba burkolózással. Töltse fel a hűtőszekrényt kedvenceinek egészséges, tartósítószermentes változataival, hogy megőrizze a feldolgozott élelmiszereket (más néven méreganyagok) az öbölben. A cukor, a zsír és a tartósítószerek elősegítik a szervezet gyulladását és a krónikus puffadást. Minél inkább helyettesíti a feldolgozott élelmiszereket, zsírokat és cukrokat „földi élelmiszerekkel”, annál inkább elutasítja a szervezet a nyersanyagot, és elkezd vágyni a jó dolgok után.
Változtassa meg az adag felfogását
Otthon és kint étkezve az amerikaiak hajlamosak a határértékre tolni az adagot. A nagyobb tányérok nagyobb durranásnak tűnnek a pénzünkért, de hibásan arra edzettük a testünket, hogy több kalóriára vágyjon, mint amennyire valóban szüksége van. Ha a kalóriaszámlálás rángatózni kezd, kezdje el csökkenteni a kalóriákat az adag méretének fokozatos csökkentésével és egy kutyatáska csomagolásával. Várjon 20 percet, amíg érzékeli, hogy jóllakott -e. Ha még mindig valóban éhes (vs unatkozik, szomorú, szorongó vagy eszik, hogy boldog legyen a nagymama), adjon hozzá töltőanyagot egészséges, alacsony zsírtartalmú, rost- vagy fehérjetartalmú ételekkel.
Kerülje a sajttal sült vagy elfojtott dolgokat, és válassza a grillezett és párolt változatokat, amelyek szív-egészséges mediterrán hangulatúak (olajbogyó, olívaolaj, fokhagyma, paradicsom, friss fűszernövények stb.). A néhány hét és hónap során elvégzett apró változtatások azt jelentik, hogy az egykor diétának tűnő természetes életformává válik.
Gyakorold az utat
Nem, a távirányító felemelése vagy a postaládához sétálás nem számít napi kardiónak. A hatékony testmozgás azt jelenti, hogy testre szabjuk a stílusunkat, az időbeli korlátokat és a költségvetést. Mozogjon naponta legalább 30-45 percet, heti három -öt alkalommal. Törekedjen arra, hogy a testmozgás olyan fontos része legyen az életének, mint a vacsora vagy a fogmosás, és végül (általában három hónapon belül, plusz vagy mínusz): „Kell -e?” „Nagyon szeretnék” -ra vált.
Séta a kutyával, hastánctanfolyam, vagy sétáljon a környéken élénk és lélegzetelállító tempóban. Csatlakozzon az edzőteremhez, és vegyen részt spinning, pilates, izomtónus, kardio vagy kickbox foglalkozásokon. Alternatív kardió erő edzéssel; mindegyik egyformán fontos az egész számára Egészség. Kerülje el az izommemóriát úgy, hogy összekeveri az edzéseket különböző mozdulatokkal, amelyek meglepik izmait az új erő- és állóképességi szintekre. Keresse meg mozgásmojóját, ahelyett, hogy sovány barátja gyakorlási rutinját vagy a sima magazin borítóján lévő négyes méretű nőt utánozná.
Az egészséges életmód elindításának nem kell „minden vagy semmi” rendszerűnek éreznie magát. Kezdje az egész életen át tartó jobb szokásokat azáltal, hogy először paradigmaváltást hajt végre, hogy a céljainak elérése fokozatos, lépésről lépésre történjen. Fogadjon azonnali pozitív hozzáállást, de fokozatosan változtassa meg étrendjét, táplálkozását és stresszkezelését. Ha apró harapásokkal vesszük, a régi módszerek új és továbbfejlesztett mintákra váltása kevésbé lesz nélkülözésnek, inkább a teljes önfelhatalmazásnak tűnik.
